怎么樣能快速減肥瘦20斤
怎么樣能快速減肥瘦20斤
夏天是減肥的好季節(jié),因?yàn)樘鞖庋谉幔藗兂龊苟?,新陳代謝較快,身上不容易堆積脂肪。小編今天就推薦一些快速的減肥方法,讓你迅速瘦20斤。
快速減肥方法之吃對正確的熱量
如果將人比喻為一臺汽車,那么每天攝取的食物就是提供給身體的燃料,而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉(zhuǎn)化為汽車可以使用的汽油。而基礎(chǔ)代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下,身體自然會代謝掉的熱量;每一個人的基礎(chǔ)代謝量(BMR)都不一樣,基礎(chǔ)代謝越高,代表身體越容易消耗掉熱量,因此減肥時(shí)也不能吃少于基代的熱量,以免讓身體新陳代謝下降。
快速減肥方法之計(jì)算每天燃燒的熱量
當(dāng)然,沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動,因此每天消耗的熱量絕對會比基礎(chǔ)代謝量還要多,所以剛開始時(shí),最好認(rèn)真計(jì)算一下自己每天日常生活,大概會消耗多少熱量,以及每天攝取的飲食熱量,以便計(jì)劃如何控制飲食。
快速減肥方法之將健身列為每日必做清單
讓運(yùn)動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧!每周做5次有氧運(yùn)動,對于提升基礎(chǔ)代謝量有很好的成效,養(yǎng)成運(yùn)動的習(xí)慣,久而久之讓身體就算在沒運(yùn)動的時(shí)間里,還是不斷地燃燒熱量!此外,從國外流行到國內(nèi)的高強(qiáng)度間歇運(yùn)動法,也能提升新陳代謝,例如“Tabata”健身法,總共4分鐘,20秒一個動作搭配10秒的休息。
快速減肥方法之重量訓(xùn)練增肌肉
別以為健身房的重訓(xùn)器材只有給男生用,女生也可以使用重訓(xùn)器材來雕塑身體線條,更何況重量訓(xùn)練還能補(bǔ)足有氧訓(xùn)練無法提供的:增加身體肌肉組織!有些人看起來瘦瘦的,但卻隱藏體脂肪過高的危險(xiǎn),重訓(xùn)就是幫助增加身體肌肉,而有氧則可幫助燃脂,相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織,因此規(guī)律做重訓(xùn),也能提升新陳代謝。
快速減肥方法之拒絕溜溜球復(fù)胖
減肥最討厭的就是前功盡棄,努力多時(shí)的成果都白費(fèi),因此絕對要避免陷入減重又復(fù)胖的惡性循環(huán),更重要的是,在減重的時(shí)候身體多半是肌肉與脂肪一起減少,但復(fù)胖卻有8成回來的都是脂肪!還會打亂身體的內(nèi)分泌、新陳代謝,更不利健康。
快速減肥方法之睡前吃150卡點(diǎn)心
忘了那些什么“8點(diǎn)后不能吃東西”的禁令吧!國佛羅里達(dá)州立大學(xué)的兩項(xiàng)新研究報(bào)告發(fā)現(xiàn),在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點(diǎn)心,可以幫助促進(jìn)身體新陳代謝,而且這150大卡還不包括在前述計(jì)算的每日食物攝取量里!最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質(zhì)的食物,不過記得,前提是有做到以上5點(diǎn),才不會反而變胖喔!
快速減肥方法之晨起一杯白開水
起床后喝一杯白開水,不但有助于快速排尿,還能補(bǔ)充細(xì)胞水分。較低血液粘稠度。通常飲用白開水半個小時(shí)以后,身體就會排出前一夜的代謝物。另外,白開水中不含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物,絕對不會影響減肥效果,還會讓你的皮膚變好哦。
快速減肥方法之午餐吃飽
飲食方面嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣,少吃甜食,進(jìn)食速度要慢,細(xì)嚼慢咽,這樣容易消化,多喝水,多吃些水果蔬菜,少吃葷,貴在堅(jiān)持!
快速減肥方法之吃肉要講技巧
肉選瘦肉、雞肉去皮
即使節(jié)食當(dāng)中,也不能缺少肉和魚這些優(yōu)良的蛋白質(zhì)食品。吃肉時(shí)必須注意的要點(diǎn)是,肉類不要選擇油脂較多的五花肉或肥肉,吃瘦里肌、腿肉等比較瘦的部位。一般包裝好的絞肉較肥,最好買瘦肉做成絞肉。雞肉,一直給人減肥食品的印象;但是如果不先用菜刀去皮和油脂再吃的話,熱量比肉和牛肉還高。
吃魚背上的肉少吃魚肚
魚肉一樣,選擇脂肪少的地方吃。魚肚部分脂肪較多,最好吃背上的肉。
快速減肥方法之一定要吃足量的青菜
蔬菜能補(bǔ)充維生素和食物纖維等,是節(jié)食者不可或缺的食品。韭菜、蕃茄、青剛菜、白菜、小黃瓜、生薯類、黃豆芽、菠菜和茄子等等,熱量都很低。但是,不要全部用生吃的方式吃,加以川燙煮湯等等,多做變化。
快速減肥方法之選擇熱量低的水果
大部份的人習(xí)慣飯后吃水果,但是令人吃驚的是,水果的熱量很高,吃的時(shí)候必須注意。一根香蕉的熱量是100K熱量。從這個角度來看,草莓、葡萄柚等的熱量低得多。
快速減肥方法之瑜伽減肥動作
動作1:貓式伸展
趴在地上,以雙手、雙膝著地,采取匍匐姿勢。慢慢抬起雙腿膝蓋,盡可能地讓膝蓋離地5厘米,腳尖點(diǎn)地,右手和左腳向前移動幾厘米,換腿換手爬行,手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動作重復(fù)10-12次。
動作2:猴式伏地挺身
雙腳張開略寬于肩膀,抬頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行于地面,雙手放在雙腿內(nèi)側(cè),緊貼地面,仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個動作重復(fù)10-12次。
動作3:昆蟲爬行
站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點(diǎn),上身向下彎屈,雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向后滑行,用手掌和腳尖支撐起整個身體,此時(shí),要保持背部是挺直的。這個動作重復(fù)10-12次。
動作4:蟹式躍進(jìn)
抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿盡可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部盡可能地靠向地面。這個動作重復(fù)10-12次。
動作5:蛙式跳躍
站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬于肩膀,腳尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部緊實(shí),身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個動作重復(fù)15次。
動作6:鳥式伸展
雙腳并攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,雙手合十于腹部前面,重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋,左腿向后伸直,右手緊貼右大腿,左臂垂直地面,此時(shí),頭部、背部、左腿在一條直線上。動作完成后,換腿做,重復(fù)10-12次。