擁有一雙筆直纖細(xì)的長腿不僅能為身材加分，還會給你增添幾分自信。但很多MM都有大腿肥胖的煩惱，該怎么減肥瘦大腿呢?小編今天推薦一些比較快速瘦大腿的方法，一起看看吧。

　　快速瘦大腿之敲打瘦大腿

　　敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。一雙均勻緊致的大腿，除了運(yùn)動外，經(jīng)常敲打也可以讓贅肉緊致。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　快速瘦大腿之后踢腿瘦大腿根部

　　大腿根部和臀部相連部位的贅肉是比較難以減去的。你不妨試試后踢腿哦。向后踢腿抬腿可以收緊大腿根部松弛的贅肉，同時還有提臀的效果呢。自然站立，雙手叉腰或者扶著墻壁。一側(cè)腿向后踢起到最大限度。雙腿重復(fù)練習(xí)多次。

　　快速瘦大腿之運(yùn)動瘦大腿

　　大腿的贅肉相對于小腿比較難減去。因此必須靠運(yùn)動的方法。睡覺前抽出10分鐘的時間，平躺在床上，雙腿向上伸直，做蹬自行車的動作，雙腿交替練習(xí)。練習(xí)100次即可。另外平時上樓梯的時候不妨踮起腳跟，可以緊致大腿哦。

　　快速瘦大腿之膝蓋脂肪

　　很多人都會忽略膝蓋的脂肪，雙腿除了大腿筆直，小腿纖細(xì)外，膝蓋無贅肉才是好看的雙腿。減去膝蓋的贅肉你需要做一些拉伸動作。抬腿壓腿等拉伸雙腿的動作都可以鍛煉膝蓋的贅肉。另外也可以將掌心捂熱，然后放在膝蓋上捂一捂，也能幫助脂肪分解哦。

　　快速瘦大腿之禁止翹二郎腿

　　很多上班族都有翹二郎腿的習(xí)慣，而這個習(xí)慣會讓你的腿越來越粗。因此，想要一雙修長的美腿首先就要改掉這個壞習(xí)慣。蹺二郎腿會使腿部承受很大的壓力，也會導(dǎo)致腿部血液不循環(huán)。閑暇時間做做下蹲起立的動作，可以加速雙腿的血液循環(huán)。有利于塑造美腿。

　　快速瘦大腿之爬樓梯

　　爬樓梯這個動作能拉伸小腿的肌肉，促進(jìn)小腿的血液循環(huán)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒。因此，爬樓梯是一個非常好的瘦腿運(yùn)動。上班族平時上班的時候只要把乘電梯換成爬樓梯，每天這樣做，即使你天天做辦公室也能擁有纖細(xì)修長的美腿。當(dāng)然，爬完樓梯不要忘記按摩一下腿部。

　　快速瘦大腿之飯后站立半小時

　　很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使腿部，腰部，臀部堆積脂肪。小編建議大家，為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。美眉們想減肥就照做吧。

　　快速瘦大腿之墊墊腳尖

　　千萬不要小看墊腳尖這個小動作哦，它對于瘦腿非常有效哦。因?yàn)閴|腳尖時和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動作用。所以美眉們，每天在刷牙洗臉的時候墊墊腳尖吧。久而久之就能收到減肥效果了。

　　快速瘦大腿之多泡腳

　　很多MM常常久坐，這樣血液流速會變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。

　　快速瘦大腿之叩打臀部

　　做法：取俯臥位，兩手相持于頦下開始。用左足跟輕輕叩臀部約10次后，換右足做約10次。

　　效果：伸展大腿股四頭肌。

　　注意：在足跟接近臀部時，要將肌肉充分伸展。

　　快速瘦大腿之兩腿交叉

　　做法：直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，后右腿壓左腿，交叉運(yùn)動，快速15次左右。

　　效果：緊實(shí)大腿肉，使太粗的大腿變細(xì)。

　　注意：肌肉放松和掌握練習(xí)的速度。

　　快速瘦大腿之分腿下蹲

　　做法：雙腿打開，略大于肩寬，腳尖向外，指向10點(diǎn)鐘和2點(diǎn)鐘方向。慢慢向下蹲，用2個時間單位(可以在心里默數(shù)1，2)來完成下蹲的動作，然后保持下蹲姿勢1個時間單位，最后再用2個時間單位將雙腿伸直，回到剛開始的姿勢。

　　效果：下蹲姿勢鍛煉緊實(shí)腿部肌肉。

　　注意：下蹲時注意動作做到位，否則影響效果。

　　快速瘦大腿之側(cè)腿繞圈

　　做法：雙膝伸直,臀部微曲，讓軀干和腿部保持一個小小角度。左腿抬起15-20厘米，大腿根部和臀部用力，讓左腿順時針繞圈8次，接著逆時針繞圈8次后放下。此為一節(jié)。重復(fù)三次后換邊。

　　效果：鍛煉核心腿部肌肉，有效緊實(shí)腿部。

　　注意：繞圈時注意腰部安全，不要速度太猛，以免傷到了。

　　快速瘦大腿之交替踏步

　　做法：直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以后速度逐漸加快，次數(shù)可增至150次。

　　效果：大腿變瘦，改變腿部松弛狀況。

　　注意：做動作時支點(diǎn)應(yīng)落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放松。

　　快速瘦大腿之椅子運(yùn)動

　　做法：坐在椅子上，自全身松弛開始。緩慢地將雙腿抬平，再緩慢地落下。反復(fù)約10次。

　　效果：緊縮大腿前部股四頭肌。

　　注意：不要快速地抬落，而要徐緩地，以至達(dá)到腿部肌肉發(fā)顫的程度，才是最重要的。另外，可以根據(jù)自己的需要增加次數(shù)，加大運(yùn)動量，可以在足跟上放約1kg重等重物等。