別說馬甲線了，很多MM肚子上堆積了不少贅肉，腿部又都是贅肉，怎么辦?怎么減肥可以瘦肚子和腿呢?小編告訴你。

　　瘦肚子和腿的方法之多喝水，少喝碳酸飲料

　　起床的時候，可以喝一杯白開水、蜂蜜水或者是加入了纖維素的水，這些水能夠促進(jìn)腸胃的蠕動，加快身體的新陳代謝，將體內(nèi)的垃圾、毒素排出體外，可以有效減小腹部。正常人，每天需要消耗2000-2500的水，要及時的給身體補水，但是不要一次性喝掉太多的水，因為一次性喝掉太多的水，會導(dǎo)致身體內(nèi)水分滲透到血管內(nèi)，稀釋血液，導(dǎo)致血液中的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)濃度下降，但是不要喝太多碳酸飲料以及含糖量太高的飲料。

　　瘦肚子和腿的方法之不要喝酒

　　無論是哪種酒都含有大量的熱能，而且酒水還會提高提高身體的皮質(zhì)醇水平，這種荷爾蒙會讓腹部儲存更多的脂肪。相信大家都知道啤酒肚，這就是典型的因為喝酒造成的肚子大。所以不要喝酒，喝酒會讓腹部的肉肉更多。

　　瘦肚子和腿的方法之少吃甚至是不吃肥肉

　　肥肉含有大量的脂肪，能夠讓腹部的肉肉更多，所以要少吃甚至是不吃肥肉，可以吃蛋白質(zhì)比較高而脂肪比較少的禽類肉以及魚肉等，因為減肥也要保證營養(yǎng)的均衡。當(dāng)下風(fēng)靡全球的營養(yǎng)減肥餐，就是通過提供人體均衡的營養(yǎng)來幫助瘦身的，如瘦立美P系列、安利和雅芳等，其中最經(jīng)典的就是瘦立美P系列，均衡的營養(yǎng)不僅能夠達(dá)到快速減肥15天瘦10斤的效果，還能幫助徹底改善易胖體質(zhì)，是健康減肥的首選。

　　瘦肚子和腿的方法之經(jīng)常做仰臥起坐

　　仰臥起坐一直以來都是被認(rèn)為是瘦肚子最好的方法之一，所以要想達(dá)到瘦身的效果，仰臥起坐是必不可少的。做的時候需要控制好節(jié)奏，避免一次做的太多想，需要慢慢的增加數(shù)量，同時還要注意做的時候需要用力的是腰部，而不是手臂或者是腿部?？梢栽?a href='http://www.rzpgrj.com/health/yujia/' target='_blank'>瑜伽墊也可以在床上每天堅持做一百個，堅持下去，肯定會甩掉你肚子上的贅肉的。

　　瘦肚子和腿的方法之昂首挺胸好姿態(tài)

　　穿上高跟鞋，挺胸收腹、昂首挺胸讓自己保持良好的身姿;收緊你的大腿、臀部、腰腹、挺直腰板，保持肩膀平直;一副好的姿態(tài)能表現(xiàn)出良好的自我形象，收縮自己的肌肉，讓自己在不知不覺中消耗更多的熱量，快速瘦下來，你很快就可以讓衣服的size再小一點。

　　瘦肚子和腿的方法之按摩腹部

　　按摩是腹部減肥最快的方法之一，既能減肥還能起到保養(yǎng)肌膚的效果。不過按摩減肥是要堅持的，不能一天兩天、三天四天之后就放棄，那樣沒什么效果。吃完飯之后，無論是站著還是臥著，都可以按摩，十五分鐘即可，既省事又簡單。另外，在按摩的時候，減肥達(dá)人還會特意做一些小運動，雖然看起來很多余，但是減肥效果會更好，所以，美眉們不妨也試試。

　　瘦肚子和腿的方法之家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧。記住一個重要法則：避輕就重。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚，有意識地增加自己的運動量;在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗;餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量。

　　瘦肚子和腿的方法之粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。 在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉，然后就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。 如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　瘦肚子和腿的方法之每天刮腿20分鐘

　　買一只牛角的刮痧板，在腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左右腿交替。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完后不要接觸冷水，直接睡覺。

　　瘦肚子和腿的方法之踮腳尖無處不在

　　踮腳尖時，腳尖與地面的接觸點是涌泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環(huán)都有很好的帶動作用，并且涌泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什么時候才會想起來踮腳尖?如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習(xí)踮腳尖，每天15分鐘左右的練習(xí)就能讓你的腿圍月減3-5cm以上。

　　瘦肚子和腿的方法之多動腿拒久坐久站

　　為什么有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫?這是因為她在你沒有注意的時候已經(jīng)充分運動到了腿部肌肉，而你長時間保持一個姿勢。編輯建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環(huán)舒緩水腫有很好幫助。

　　瘦肚子和腿的方法之拒絕重口食物

　　腿部的水腫和肥胖與進(jìn)食的食物種類也是密切相關(guān)的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸堿平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進(jìn)食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個平衡系統(tǒng)很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結(jié)果就是血液循環(huán)出現(xiàn)問題，引發(fā)水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。

　　瘦肚子和腿的方法之狂蹬空中自行車

　　跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，每天都做100下，做完以后把兩腿分開大約80度的樣子，一共分100下，這個方法對減少大腿根部的多余脂肪很有效果。

　　瘦肚子和腿的方法之敲敲打打有利減肥

　　是不是經(jīng)?？匆姲职謰寢屃?xí)慣在看電視或者休息的時候捶腿?不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進(jìn)骨骼鈣質(zhì)吸收和血液循環(huán)，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學(xué)一學(xué)這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進(jìn)行來回敲擊，能有效促進(jìn)脂肪分解，對瘦腿可是助益很大。

　　瘦肚子和腿的方法之熱水泡腳

　　冬天由于氣候干燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環(huán)是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發(fā)腿部水腫，如果在睡前能用熱水進(jìn)行泡腳，再在水中加入姜片驅(qū)寒效果會更佳。泡腳有利于血液逆循環(huán)，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預(yù)防腫脹和肥胖。