夏季到來，想要減肥嗎?不當(dāng)?shù)臏p肥方法不僅讓你瘦不下來，還會(huì)讓你越減越肥哦!小編今天就推薦一些健康的減肥方法，一起看看吧。

　　健康減肥方法之做一個(gè)好動(dòng)的“兒童 ”

　　好動(dòng)，本來就是一個(gè)減肥的好習(xí)慣?；貧w你的童真時(shí)代，做個(gè)好動(dòng)的兒童吧!經(jīng)常約朋友到野外去露營或者是到戶外散散步甚至是到公園走走，這樣見針插孔的運(yùn)動(dòng)方式能幫助你增加脂肪的燃燒，是減肥瘦身的最有效方法之一。另外，游泳不僅是一個(gè)消暑的好方法，還是加快脂肪燃燒的有效方式哦!

　　健康減肥方法之多喝茶和檸檬汁

　　夏季的冷飲是讓人無法拒絕的誘惑。但是，一般的含糖飲料、果汁、碳酸飲料都包含了非常高的卡路里，總是不假思索地往肚子里灌的話，只會(huì)讓你越來越胖哦!如果你想要喝飲品的話，冰檸檬水或者是不加糖的茶飲就是不錯(cuò)的選擇哦!檸檬水和茶飲有排毒減肥的功效，是非常理想的減肥飲品。

　　健康減肥方法之選擇低熱量的沙拉醬

　　蔬果沙拉是夏季瘦身最受歡迎的減肥食譜。蔬菜水果都是低卡又飽腹的超級(jí)減肥食品，但是，如果你在沙拉中加入過多的高熱量沙拉醬的話，想減肥也就不容易了。而檸檬汁和低脂酸奶才是更適合你的美味低卡沙拉醬哦!

　　健康減肥方法之學(xué)會(huì)傾聽你的身體

　　要了解生理饑餓和心理饑餓之間的差異，如果你總是控制不住自己的食欲而大吃大喝的話，不妨分析一下你吃東西過多的原因。一些消極的情緒，比如憤怒、疲勞、孤獨(dú)、抑郁等等不良心態(tài)都容易造成暴飲暴食的后果，也就是心理饑餓的一種反應(yīng)。所以，學(xué)會(huì)緩解自己的心情對(duì)減肥來說非常重要。

　　健康減肥方法之吃東西要像淑女一樣

　　不要一拿起碗筷就大吃大喝，狼吞虎咽不僅會(huì)損壞你的女性形象，還會(huì)導(dǎo)致你吃得過多，是非常糟糕的一種增肥習(xí)慣。養(yǎng)成細(xì)嚼慢咽的好喜歡，這樣就給你的大腦足夠的時(shí)間來接收飽足的信息，對(duì)減少熱量攝入有很大的幫助。

　　健康減肥方法之水是夏季減肥的好幫手

　　想要減肥，就要給身體補(bǔ)充足夠的水分，尤其是在這個(gè)炎熱的夏季。多喝水不僅能增加飽腹感，減少熱量的攝入，也是加快新陳代謝和脂肪燃燒的好方法。另外，多喝水能幫助你沖走體內(nèi)的多余毒素，對(duì)健康減肥非常有利。

　　健康減肥方法之不要羞于拒絕

　　很多人都羞于拒絕他人，總覺得這樣就是不禮貌的行為。其實(shí)，有時(shí)候，有禮貌地拒絕別人也是享瘦的好方法。下次同事遞給你一些高熱量食品的時(shí)候，要記得去拒絕這份讓你長肉的垃圾食品哦!

　　健康減肥方法之分享你的減肥成果

　　減肥，是一個(gè)需要長期堅(jiān)持的過程，而把自己的減肥計(jì)劃告訴身邊的人從而獲得更多的支持就是最有效的減肥方法之一。減肥動(dòng)力，是成功瘦身的最關(guān)鍵的思想力量，而他人的鼓勵(lì)就能給你更多的信心和動(dòng)力哦!

　　健康減肥方法之記得早餐的重要性

　　早餐是健康飲食的最重要一餐，也是健康減肥的一個(gè)重要部分。一份營養(yǎng)豐盛的早餐不僅能幫助你加快新陳代謝，還是維持體內(nèi)血糖穩(wěn)定，減少饑餓感和避免暴飲暴食的關(guān)鍵。而雞蛋、低脂酸奶、全麥面包等等都是非常理想的減肥早餐選擇。

　　健康減肥方法之減肥瑜伽動(dòng)作

　　椅子扭轉(zhuǎn)式

　　這個(gè)瑜伽動(dòng)作不但通過運(yùn)用全身肌肉促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)扭轉(zhuǎn)的姿勢有助于喚醒內(nèi)臟器官和消化系統(tǒng)。

　　做法：

　　兩腿并攏站立，慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣。將你的雙手在胸前合十。旋轉(zhuǎn)你的脊柱，使你的右肘抵住左膝蓋外側(cè)。盡量將你的胸部抬起，保持姿勢30-45秒，然后向另一側(cè)重復(fù)。

　　蝗蟲式

　　蝗蟲式能加強(qiáng)腿部和腰部的肌肉，同時(shí)打開你的胸部和拉長你的脊柱。跟所有的背部彎曲動(dòng)作一樣，它能增強(qiáng)你的力量并提升代謝力。

　　做法：

　　俯臥在地上，肚子貼住地面，雙手放在身側(cè)，手掌朝上。將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面。保持雙臂和雙腿的靈活性，頭抬起看向前或略微向下。停住45秒然后放松全身在地上，將頭側(cè)向一邊。重復(fù)3次。

　　弓式

　　像蝗蟲式一樣，弓式也是背部彎曲，有助于提高力量和保持新陳代謝能強(qiáng)勁地燃燒脂肪。同時(shí)弓式能伸展你的身體，加強(qiáng)你的背部肌肉。

　　做法：

　　面朝下躺在地上，將雙手放在身側(cè)，掌心朝上。彎曲你的膝蓋，知道雙手抓住腳踝(不要抓腳掌)。保持兩腿分開與髖同寬，將腳后跟抬起離開身體，拉丁胸部離開地面。注意做動(dòng)作時(shí)肩胛骨向下(不要聳肩)，保持姿勢30-45秒，然后松開，把頭側(cè)向一邊放松全身，重復(fù)2次以上。

　　鷹式

　　除了能加強(qiáng)腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鷹式還能促進(jìn)身體循環(huán)，幫助消化。

　　做法：

　　站立姿勢，將膝蓋略微彎曲下降。抬起你的左腿并繞過你的右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚。將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上。雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動(dòng)四肢，并換邊重復(fù)。

　　新月跨步蹲(戰(zhàn)士一式)

　　這個(gè)動(dòng)作可能提高心率，即提高新陳代謝。同時(shí)能伸展你的雙腿和臀部。

　　做法：

　　以下狗式(查看下狗式具體做法)為起始動(dòng)作。將你的右腳向前跨一步放在兩手之間。將臀部下降至弓步姿勢，并將右腳踮起，將雙手插腰。蹬直后退，將上身向上伸直。注意髖部要擺正。將雙臂向上舉起，掌心相對(duì)。保持姿勢30秒-1分鐘，然后換邊重復(fù)。

　　橋式

　　這個(gè)動(dòng)作可以打開你的整個(gè)胸部和肩膀，因?yàn)樾夭勘惶鹋c下巴接近，所以這個(gè)動(dòng)作能按摩甲狀腺(甲狀腺激素能調(diào)節(jié)你的新陳代謝)。

　　做法：

　　背部貼地仰躺，膝蓋彎曲，兩腳分開與髖同寬平放在地上。用你的指尖去向下觸摸，看能否觸摸到腳后跟，如果不行，那么將腳后跟往身體靠近一點(diǎn)。接著將體重按壓至你的腿部從而將臀部向上抬起。保持大腿平行，將你的雙臂放在身下，雙手盡量扣在一起(如果第一次做的時(shí)候做不到也沒關(guān)系)。肩膀擺平，保持姿勢45秒-1分鐘。放松并慢慢回到地面，重復(fù)兩次。

　　犁式

　　犁式是一個(gè)倒置動(dòng)作因此可以增加你的甲狀腺、腎上腺和腦垂體的流通。這有助于你的身體發(fā)出感覺良好的內(nèi)啡肽和荷爾蒙，平衡你的新陳代謝系統(tǒng)。

　　做法：

　　背部朝下躺著，將雙腿向天花板伸直。將雙臂放在身側(cè)，掌心下降。手掌撐地將雙腿抬起越過你的頭部。如果你的雙腿無法觸碰頭頂?shù)孛妫敲磳㈦p手放在背部扶住。如果你的雙腳能觸碰地面，那么嘗試將雙臂向后伸直，雙手握拳，將肩胛骨推出

　　肩倒立

　　肩倒立是另一個(gè)倒置動(dòng)作，所以它的功效跟犁式相似。另外它還能很好地伸展你的頸部和上背部。

　　做法：

　　仰躺在地上，雙臂放在身側(cè)，掌心朝下。將你的雙腿向上伸直。雙掌撐地，將雙腿抬起越過頭頂，做成犁式的動(dòng)作。將雙手合十，并推壓雙肩。然后將雙手撐住后背部支撐，注意手指要張開。慢慢地一只腳接著一只腳地將雙腿抬起向著天花板。將雙手爬向你的肩膀，從而盡量將身體伸直。保持姿勢1-3分鐘。

　　魚式

　　魚式能伸展你的頸部前側(cè)，對(duì)身體有鎮(zhèn)靜效果。(平時(shí)我們的肩膀和脖子處擠壓了很多壓力。)

　　做法：

　　仰躺在地上，雙手掌心向下放在臀部下方。彎曲肘部然后撐地。將你的胸部向上抬起，從而使得背部拱起。將肘部向內(nèi)夾緊。最后，將頭向后仰起，后腦勺向著地面。

　　簡單脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　這個(gè)動(dòng)作能幫助刺激你的消化系統(tǒng)，對(duì)減肥相當(dāng)有益。

　　做法：

　　仰躺在地上，將雙膝彎曲靠向你的胸部。保持你的左膝蓋貼住胸部，將右腳向后伸直貼住地面。將你彎曲的左膝跨過你的身體，保持你的肩膀不離開地面。轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭部看向你的左肩膀，這樣就完成了一個(gè)扭轉(zhuǎn)。保持姿勢45秒-1分鐘。然后將雙膝再次彎曲至胸前，接著向另一側(cè)重復(fù)動(dòng)作。