怎么減肥健康又有效的方法
怎么減肥健康又有效的方法
為什么妹子們總是很難減下自己的體重呢?那是因?yàn)槟銢](méi)有找到有效的減肥方法。怎么減肥才是健康有效的呢?小編告訴你。
健康又有效的減肥方法之飯前半小時(shí)吃纖維素
有一種安全的、物理的方法控制食欲，那就是在吃飯前大約半個(gè)小時(shí)，吃一片膳食纖維素。
由于膳食纖維素片就像壓縮餅干一樣，是把膳食纖維壓縮成一小片的，所以吃過(guò)之后要喝一點(diǎn)水，這樣就很容易有飽腹感。這跟飯前先喝湯的道理是一樣的，但湯也不能喝太多，不然可能會(huì)沖淡胃酸影響消化。
如果不習(xí)慣吃膳食纖維片，用一盤(pán)不加沙拉醬的蔬菜沙拉代替也是可以的。在吃飯的時(shí)候，要先吃菜。
健康又有效的減肥方法之吃飯不要先吃淀粉
記得吃飯不要先吃淀粉哦。研究證明，先吃淀粉的話(huà)，會(huì)增加食欲，吃多了，你也不會(huì)覺(jué)得飽。等到你吃飽了，其實(shí)那時(shí)候你已經(jīng)撐得很飽了。特別是對(duì)于晚餐而言，千萬(wàn)不要因?yàn)橛X(jué)得餓就先吃主食。
健康又有效的減肥方法之吃低熱量食物
推薦你喝低脂牛奶，低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質(zhì)能幫你更好地進(jìn)入睡眠。
如果是在睡前一個(gè)小時(shí)左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進(jìn)睡眠，安神的作用，對(duì)失眼很有好處。眾所周知的，睡眠質(zhì)量不好也會(huì)導(dǎo)致肥胖。
此外，乳制品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。
健康又有效的減肥方法之和同樣想“瘦一點(diǎn)”的人交朋友
一項(xiàng)對(duì)900名有意減肥者的追蹤調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，除了少數(shù)具有強(qiáng)大的個(gè)人毅力并且掌握了足夠的營(yíng)養(yǎng)學(xué)、運(yùn)動(dòng)學(xué)知識(shí)的人可以以“隱居”的方式減肥成功，絕大多數(shù)人需要獲得別人的支持。
而在所有幫助中最重要的是傾聽(tīng)和鼓勵(lì)，擔(dān)任這個(gè)角色的最佳人選是同樣正在減肥的人，而且越是陌生人效果越好，一是因?yàn)槲覀儗?duì)陌生人傾訴沒(méi)有顧慮，二是我們?cè)诓惶煜さ娜嗣媲案敢獗憩F(xiàn)自己良好的一面。
健康又有效的減肥方法之讓你更“瘦一點(diǎn)”的善意提醒
每天少吃一個(gè)水果相應(yīng)地多吃一份纖維含量高的蔬菜，比如芹菜、苦瓜。因?yàn)橄鄬?duì)于蔬菜，水果的糖份較高，多吃不宜瘦身。
減肥期間多喝水是金律，但在“水源”充足的情況下，你是每次舉著滿(mǎn)杯的水一飲而盡還是慢慢喝?喝水過(guò)快容易造成水腫，而慢慢喝能讓我們更“瘦一點(diǎn)”。
健康又有效的減肥方法之無(wú)氧運(yùn)動(dòng)×有氧運(yùn)動(dòng) 持續(xù)2周
現(xiàn)在要想身材變好，總之還是要多動(dòng)動(dòng)身體，我們都知道做有氧運(yùn)動(dòng)能燃燒脂肪，可光做有氧運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，你還需要做些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，例如肌肉鍛煉、拉伸運(yùn)動(dòng)等等，這樣你的肌肉才能恢復(fù)平衡，提高肌力，逼走脂肪，并且軟化肌肉硬塊，體型才能更柔美哦!
基本運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
天都做有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，并持續(xù)2周，2周后如果想保持好身材，那么就每周進(jìn)行3-4次的運(yùn)動(dòng)減肥頻率就OK了!
小編提醒你，中午之前是做減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)機(jī)，而有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相配合，帶來(lái)的減肥效果能持續(xù)4-6小時(shí)，比起你在其他時(shí)段花再多的時(shí)間來(lái)減肥來(lái)得更有效。
具體做法
以“無(wú)氧運(yùn)動(dòng)→有氧運(yùn)動(dòng)”的順序來(lái)進(jìn)行，先做仰臥起坐、屈膝下蹲、抬腿、伸展、拉伸等動(dòng)作，每天做10分鐘;然后再做20分鐘以上的持續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)，例如走路、慢跑、騎自行車(chē)等等。當(dāng)我們做完無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，體內(nèi)會(huì)釋放出生長(zhǎng)激素，這能促進(jìn)有氧運(yùn)動(dòng)的脂肪燃燒效果，只需每天花30分鐘，運(yùn)動(dòng)減肥的功效就能大大加倍!
健康又有效的減肥方法之多站立
當(dāng)我們站著的時(shí)候，比坐著更能減肥，可是你知道其中的差別嗎?站立1小時(shí)所消耗的熱量比坐著高出35大卡，雖然這樣看來(lái)也僅僅是35大卡而已，可是如果這樣持續(xù)1周、半個(gè)月、甚至1年，這日積月累的數(shù)據(jù)可是會(huì)相當(dāng)驚人哦!
在我們的日常生活中，有很多機(jī)會(huì)讓我們多站立，例如在車(chē)廂內(nèi)看到座位不坐，上樓不坐電梯，跑到別的樓層上洗手間，在家里多做做飯掃掃地……坐在椅子上的時(shí)間越長(zhǎng)，血液循環(huán)越緩慢，新陳代謝低下，老舊廢物與脂肪細(xì)胞就越容易積聚起來(lái)，引起肥胖、水腫、橘皮紋等等，如果想要再夏天穿上小短裙小背心，不多站站可不行呀!
健康又有效的減肥方法之吃減肥“零食”
的確，吃太多零食是造成肥胖的原因之一，但相反，如果空腹?fàn)顟B(tài)持續(xù)過(guò)久，也會(huì)大大增進(jìn)食欲，反而會(huì)令你急劇增磅呢!雖然空腹比吃零食更危險(xiǎn)，但小編也不是建議你要多吃蛋糕、薯片一類(lèi)的零食哦!
零食不是說(shuō)不能吃，而是要吃得妥當(dāng)，那么零食吃什么減肥呢?水果、杏仁、蔬菜一類(lèi)膳食纖維的食物就最合適不過(guò)了!既能讓你馬上飽腹，低卡健康的有效成分幫你補(bǔ)充空腹時(shí)確實(shí)的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，別再伸手去拿讓你易胖的零食了，隨身常備健康的減肥零食吧!
健康又有效的減肥方法之避免睡眠不足
以為熬夜就能變瘦，那么你就大錯(cuò)特錯(cuò)了，坐著看1小時(shí)的電視消耗85大卡的熱量，但其實(shí)睡覺(jué)的時(shí)候每小時(shí)能消耗95大卡哦，看來(lái)還是睡覺(jué)比較“劃算”呢!
另外，在睡覺(jué)的時(shí)候，我們體內(nèi)會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，對(duì)于脂肪的燃燒有促進(jìn)作用，同時(shí)活化新陳代謝，無(wú)論是健康、減肥還是美容，都是絕佳的時(shí)機(jī)哦!
同時(shí)，睡眠不足會(huì)增加“饑餓激素”的分泌量，這種激素會(huì)刺激你的食欲，所以我們?cè)诎疽沟臅r(shí)候也很容易感覺(jué)肚子餓，特別是對(duì)碳水化合物與甜食更是無(wú)法抗拒，如果hold不住就會(huì)吃起夜宵來(lái)了。如果長(zhǎng)期持續(xù)睡眠不足，壓力就會(huì)越來(lái)越大，一種叫做“皮質(zhì)醇”壓力激素會(huì)分泌過(guò)剩，助長(zhǎng)脂肪細(xì)胞的積聚。