怎么減肥健康最有效
想要有效減肥?那么就要選擇合適自己的減肥方法。流傳的方法有很多,哪些減肥方法才是有效的呢?小編告訴你。
健康有效的減肥之”美學(xué)元素”減肥法
美學(xué)生理學(xué)是國外最新興起的交叉學(xué)科,主要研究色調(diào)、線條等“美學(xué)元素”對人體生理的影響。其中有一一個觀點是柔和低調(diào)的深色,如墨綠、深藍(lán)、灰色、咖啡色、土紅等可抑制人體食欲。使用上述顏色做成的餐桌臺布、食品包裝袋、餐具,可使人體因食欲下降而自我控制攝入量以達(dá)到減肥目的。
健康有效的減肥之每秒一步減肥法
運動生理學(xué)家經(jīng)研究認(rèn)為,散步雖可減肥,但要掌握時間和頻率;吃完飯40-50分鐘后,以每秒鐘走1步的勻速連走15分鐘是減肥最佳的節(jié)奏模式。除此之外,若吃完飯2小時左右,以略快于前的速度再追加散步6分鐘,則體內(nèi)熱量消耗最快,極利減肥。
健康有效的減肥之背棍揉穴減肥法
女性肥胖除表現(xiàn)在腹部外,還表現(xiàn)在后腰處。在人體腰背后脊椎兩側(cè)分布著若干個有減肥功效的穴位,平日自己不易按摩。若取一根鐵鍬柄或拖布柄狀的圓滑木棍,放在腰背后面,借助雙臂后伸自然彎曲臂肘形成的兩個支點,將木棍“扛”在后腰處來回滾動摩擦穴位,既可令前胸挺起,糾正平日含胸駝背的毛病,又能達(dá)到減肥的目的。
健康有效的減肥之堅定信念減肥法
堅定自己減肥的決心,或集中意念想像自己的體重逐漸下降、體質(zhì)逐漸增強,能為減肥打下良好的思想基礎(chǔ)。若以視覺影響輔助精神作用,如觀看健美比賽或圖片,去照使自己立刻變得又瘦又高的哈哈鏡等,減肥效果更佳。
健康有效的減肥之食醋減肥法
除了烹調(diào)菜肴時適當(dāng)多加食醋外,利用食醋泡制醋豆、醋蛋.、醋花生、醋棗等,既可更換口味、軟化血管、增加營養(yǎng),又可利用食醋中富含的氨基酸消耗脂肪,促使蛋白質(zhì)和糖順利代謝而達(dá)到減肥目的。
健康有效的減肥之巧食稻米減肥法
中醫(yī)名典《本草綱目》云:“稻米甘涼,得天地中和之,和胃補中,亦克厚脂。”在我國南方,主食以米飯為主,基本上人人苗條,很少見到大胖子。這雖與當(dāng)?shù)貧夂?lsquo;、水土有關(guān),但稻米對消除身體多余的脂肪確有一定功勞。吃大白饅頭似乎會令人越吃越白胖,在條件許可下,有意識地改變自己的飲食結(jié)構(gòu),多吃些米飯,對減肥或許大有益處。
健康有效的減肥之孤獨進(jìn)食減肥法
科學(xué)研究表明,人們在“獨自進(jìn)餐”時的食欲比“團體聚餐”時要差許多,而且團體的人數(shù)越多,規(guī)模越大,氣氛越熱烈,更能刺激人體的食欲。為此,對于難于自控飯量的減肥者,若能在家中開辟一個窄小區(qū)域,孤獨進(jìn)食,而且不看書不看電視,不聽廣播和音樂,在一種安寧的氣氛上進(jìn)食,那么,人體大腦的中樞神經(jīng)便不至于過度興奮,食欲也能得到良好的正常的控制。
健康有效的減肥之改變食譜減肥法
若想科學(xué)減肥,宜把注意力從限制進(jìn)食量逐漸轉(zhuǎn)移到改變飲食結(jié)構(gòu)上來。比如平日愛吃零食,則應(yīng)逐漸過渡到按時吃飯,哪怕按時間少吃多餐,也比無時間限制的亂吃零食強得多。如果愛吃甜食,可將口味慢慢調(diào)成愛吃酸的、辣的等各種風(fēng)味的食品。
通過改變食譜,將一些低脂肪、高能量、維生素含量高的食品,如精瘦肉、青菜等擺上餐桌,除去一些增加脂肪的食品和肥肉等,對減肥成功可起到積極作用。
健康有效的減肥之吃費時食物減肥法
熘魚片與清蒸魚同屬清淡吃法,但后者比前者吃起來所花費的時間要長。所以在一定的時間內(nèi),所吃迸身體中的食物就少,因而減少了熱量的攝入;又如,吃帶殼的堅果比吃剝了殼的果仁對熱量的攝入少。
所以,在進(jìn)食時選擇一些吃起來比較費時的食物,對控制進(jìn)食有好處。
健康有效的減肥之提前進(jìn)餐減肥法
人體內(nèi)的新陳代謝活動在一天的各個時間內(nèi)是不相同的。一般說來,從早晨6:00起人體新陳代謝開始旺盛,8:00-12:00時達(dá)到最高峰。減肥者只要把吃飯時間提前,比如說早飯5:00吃,中飯安排在9:00-10:00吃,就可達(dá)到減肥目的。
專家們對要求減肥的人做過試驗,同樣發(fā)現(xiàn)只要把吃飯時間提前,就可以在不減少和降低食物量和質(zhì)的情況下減肥,最明顯時1周可減少500克體重。
健康有效的減肥之將白飯改成稀飯 熱量減半
稀飯1碗的熱量是白飯的一半,由于水分量多,容易有飽足感,有效控制食欲與食量。吃稀飯時,可搭配海帶、昆布、羊棲菜等食物纖維禮富的小菜,幫助減緩脂肪及糖質(zhì)的吸收。
健康有效的減肥之吃海藻生菜沙拉
建議減重時每天吃生菜沙拉,因為生菜含有酵素及豐富的食物纖維,但馬鈴薯沙拉含太多美乃滋,熱量高,減重時不宜食用。生菜沙拉中可放進(jìn)海藻類,促進(jìn)腸胃蠕動,幫助排便。多吃海藻食品也能消除小腹!
健康有效的減肥之食量不夠時 添加燙青菜
減重中宜攝取低熱量且營養(yǎng)禮富的青菜!
“好像吃不太夠……”“肚子還是有點餓……”時,建議您不要再吃主菜或主食,而是多吃點燙青菜來果腹。燙青菜對身體很溫和,富有維他命以及礦物質(zhì)等營養(yǎng)素,多吃無妨,加一點鹽巴、胡椒粉、水果醋等調(diào)味,風(fēng)味更佳。
健康有效的減肥之想吃甜點時 以南瓜或地瓜取代
想吃甜的東西怎么辦? 沒關(guān)系! 不要吃蛋糕或巧克力類的甜點,而是吃煮過的南瓜或烤地瓜,一天可以吃一個手掌的份量。南瓜與地瓜本身就有甜味,可緩和想吃甜點的壓力,同時有豐富的食物纖維,有效解除便秘的問題。一點點份量就可達(dá)到飽腹感,幫助控制食欲。
健康有效的減肥之飯前&吃飯時喝氣泡水
飯前或吃飯時喝1杯氣泡水,可讓胃膨脹,減緩空腹感,避免吃進(jìn)太多食物。同時喝氣泡水可以擴張血管,促進(jìn)血液循環(huán),幫助新陳代謝,改善寒冷體質(zhì)。但切記不要喝太冰的氣泡水,以免讓內(nèi)臟受寒,降低代謝功能。