怎么減肥快速有效不反彈

　　大家都知道吃藥減肥容易傷身，而且還會(huì)反彈，那么怎么減肥才好呢?小編今天告訴你快速有效的減肥方法。安全不反彈。

　　快速減肥不反彈之把全谷類食物作為朋友

　　吃一些富含谷物成分的食物(全麥面包，餅干和燕麥)而不是精制或加工過的食物。全谷類食物的代謝較為復(fù)雜，需要較長(zhǎng)時(shí)間才能消化。這樣會(huì)讓身體在較長(zhǎng)的一段時(shí)間內(nèi)忙著消化食物，并能保證能量可以在全天得以釋放。這會(huì)有助于減少饑餓感頻度和強(qiáng)度，尤其是對(duì)糖分?jǐn)z入的渴求。

　　快速減肥不反彈之做好心理準(zhǔn)備

　　不要因?yàn)闇p肥而感到害羞。事實(shí)上，可以讓身邊的人來幫你減肥。告訴你的朋友和家人，讓他們?cè)诿慨?dāng)你想拿奶油蛋糕或含有奶酪的披薩時(shí)都要阻止你。

　　快速減肥不反彈之了解食物

　　在選擇包裝好的食物時(shí)要更加警惕。請(qǐng)記住，非飽和脂肪酸和必需脂肪酸是對(duì)身體有益的脂肪，身體需要它們來完成基本的功能。標(biāo)著低脂或低糖食物，卡路里含量不一定就少。你可以做出更加明智的選擇。比如，你可以選擇不加雞蛋的烘烤食品或不加糖的果汁。

　　快速減肥不反彈之把水當(dāng)減肥的工具

　　每次在你感到餓了或要吃飯的時(shí)候(比如在午飯或晚飯前)可以喝點(diǎn)兒水。這種方法既簡(jiǎn)單又有效，可以立刻在一定程度上減輕你的饑餓感。多喝水也會(huì)提升新陳代謝率，或身體利用能量的頻度，也就是說，你每個(gè)小時(shí)會(huì)消耗更多的卡路里。

　　快速減肥不反彈之訓(xùn)練自己減少食物的攝入量

　　細(xì)嚼慢咽。這會(huì)讓你每一口都會(huì)獲得更多的樂趣，讓你每吃一口都會(huì)有更多的飽腹感，這樣你在餐桌上獲取的卡路里含量就得到了控制。不要一次吃大分量的食物，而要一次少吃一點(diǎn)兒，多吃幾次。這會(huì)讓你覺得自己在不斷地吃東西，會(huì)讓你意識(shí)到你所消耗的食物量。

　　快速減肥不反彈之改掉吃零食的習(xí)慣

　　吃零食是節(jié)食者會(huì)犯的最大錯(cuò)誤。確保自己遠(yuǎn)離巧克力或餅干，可以在嘴里嚼無糖口香糖。喝冰鎮(zhèn)的或者熱的花草茶，里面盡量少放糖。這些低卡路里的食物會(huì)讓你有飽腹感，壓制住吃零食的沖動(dòng)。

　　快速減肥不反彈之遠(yuǎn)離鹽

　　鹽會(huì)吸收大腸中的水份。另外，鹽會(huì)讓我們的血壓升高，讓我們更容易出汗。這些因素都會(huì)讓我們感到口渴，想多喝一些飲料，包括含糖的茶和可樂。

　　快速減肥不反彈之燃燒體內(nèi)的糖分

　　如果你每天都離不開糖果或含糖的食物，盡量在早晨吃掉它們。這樣會(huì)確保在一天的過程中，你的身體從你最喜愛的奶昔中提取能量，會(huì)減少轉(zhuǎn)化為脂肪的能量。

　　快速減肥不反彈之輕松運(yùn)動(dòng)

　　你不必去健身房鍛煉。比方說，上下樓梯就是最簡(jiǎn)單最有效的鍛煉心血管系統(tǒng)的方式，能夠讓你的臀部、小腿和大腿變得健美。再做一些容易的燃燒卡路里的運(yùn)動(dòng)，比如散步、走著去附近的市場(chǎng)、邊打電話邊走動(dòng)、做一些家務(wù)等。

　　快速減肥不反彈之不能忽視的減肥注意事項(xiàng)

　　在減肥時(shí)保持體形是非常重要的。減肥會(huì)導(dǎo)致身體缺少重要的蛋白質(zhì)，使得維持身體組織彈性的肌肉變?nèi)?。為了讓自己不要失去大量精瘦肌肉塊，每天要吃一些雞蛋清。盡量少吃蛋黃，因?yàn)槔锩娴哪懝檀己枯^高。

　　快速減肥不反彈之減肥食物

　　快速減肥不反彈之黃瓜

　　黃瓜內(nèi)含有丙醇二酸，可以抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，是減肥瘦身的佳品。黃瓜中還含有纖維素，對(duì)促進(jìn)腸蠕動(dòng)、加快排泄和降低膽固醇有一定的作用。黃瓜的熱量很低，對(duì)于高血壓、高血脂以及合并肥胖癥的糖尿病，是一種理想的減肥良蔬。

　　快速減肥不反彈之西紅柿

　　番茄里含有的茄紅素、食物纖維能夠降低膽固醇，讓血液變清澈，加快新陳代謝，讓你擁有一個(gè)能夠輕松減肥的體質(zhì)。另外，晚上食用番茄補(bǔ)充必須的營養(yǎng)，可以促進(jìn)睡眠中生長(zhǎng)激素的分泌，加快新陳代謝、抑制脂肪增多，最終達(dá)到瘦身的目的，這就是非常流行的晚間西紅柿減肥法。

　　快速減肥不反彈之洋蔥

　　洋蔥有明顯的降血脂和增強(qiáng)纖維蛋白溶解酶活性的作用。此外還有前列腺素A1，有降血壓的功能，可增強(qiáng)體力，幫助分解體內(nèi)毒素，促進(jìn)血液循環(huán)等，是健康減肥的佳品。

　　快速減肥不反彈之綠豆芽

　　綠豆芽富含纖維素，是便秘患者的健康蔬菜，它能清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積，排出體內(nèi)毒素，既排毒還能減肥。而且綠豆芽水分含量多，熱量極少，不易形成脂肪，同時(shí)還有利尿的功能。

　　快速減肥不反彈之蘋果

　　蘋果是瘦身的風(fēng)云水果，它有豐富的果膠，可以幫助腸子與毒素做結(jié)合，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。

　　快速減肥不反彈之葡萄柚

　　葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補(bǔ)充維他命C最適合不過了。

　　快速減肥不反彈之香蕉

　　香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的哦。

　　快速減肥不反彈之奇異果

　　奇異果位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。

　　快速減肥不反彈之檸檬水

　　檸檬水可以解渴且沖淡想吃東西的欲望，因此可有效抑制不當(dāng)飲食，加上一天總共15分鐘的運(yùn)動(dòng)，效果會(huì)十分顯著。這套減肥法現(xiàn)在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以達(dá)到減肥的效果。

　　快速減肥不反彈之低脂酸奶

　　研究證實(shí)，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內(nèi)的脂肪比例，減少發(fā)生肥胖的幾率。而奶制品就是富含鈣的食品，低脂酸奶更是能緩解便秘的瘦身食物選擇。另外， 用酸奶代替甜食能幫助減少熱量攝入哦!

　　快速減肥不反彈之辣椒

　　每100克辣椒就含198毫克維生素C，居蔬菜之首位。辣椒還富含維生素B、胡蘿卜素以及鈣、鐵等礦物質(zhì)。辣椒能刺激口腔粘膜，引起胃的蠕動(dòng)，促進(jìn)唾液分泌，幫助消化。辣椒所含的辣椒堿有刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，加快新陳代謝、消耗體內(nèi)脂肪的作用。

　　快速減肥不反彈之生姜

　　生姜有暖身和美體的作用。生姜有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因?yàn)轱嬍尺^量而囤積的廢物排泄體外，對(duì)排毒減肥有很大的幫助。另外，姜還能幫助食物殺菌，能讓你的飲食更加健康哦!

　　快速減肥不反彈之大蒜

　　大蒜是含硫化合物的混合物，可以減少血中膽固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白，是非常理想的減肥食品之一。

　　快速減肥不反彈之魚肉

　　魚類是減肥食品中的上品，是瘦身餐之中的女皇。無論您走的是什么樣的瘦身路線，只要吃魚你就會(huì)在這條路上暢通無阻。你盡可以吃肥魚，雖然這樣的魚含有較多的熱量，但是里面含有的脂肪至少是有益的脂肪。

　　快速減肥不反彈之海鮮

　　海鮮所含的脂肪酸，可燃燒體內(nèi)多余的脂肪，平衡血糖的水平。所含的健康蛋白質(zhì)，能夠促進(jìn)脂肪燃燒，減少臀部脂肪堆積，保持苗條的身材。蛋白質(zhì)里的氨基酸還是讓胸部再度發(fā)育的好幫手。另外，海鮮還可以增加飽腹感，降低膽固醇，有效提高白細(xì)胞數(shù)量，加強(qiáng)免疫系統(tǒng)抵抗病菌的能力，這對(duì)節(jié)食減肥的人來說尤為重要。

　　快速減肥不反彈之去皮雞肉和純瘦肉

　　肉類中的蛋白質(zhì)是人體所需要的各種營養(yǎng)素的核心。人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長(zhǎng)、免疫系統(tǒng)的正常維護(hù)都離不開它。但是要記住一點(diǎn)，要選擇高蛋白、低脂肪的動(dòng)物性蛋白質(zhì)，控制脂肪。雞胸脯肉、牛肉等都是高蛋白、低脂肪的代表。烹飪的方式盡量以水煮、清蒸為宜，盡量不要吃煎炸類的肉制品。