怎么減肥最安全有效

　　減肥是一個(gè)過程，不會馬上見效。想要安全有效的減肥方法，那就跟著小編一起看看以下這些減肥方法吧。

　　最安全有效的減肥之健康飲食

　　1.早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少?！∪梭w的新陳代謝率是上午優(yōu)于下午，下午大于晚上，換言，晚上吃的較容易堆肥”，故不吃早餐并不會對減肥有助益，而且早餐是一天的能量來源，是非吃不可的呢。

　　2.以粗糙食物代替主食類，如糙米、全麥制品?！∠闾鸬陌酌罪埵侵袊藨T吃的主食，但白米在制作過程中，會碾除富含纖維和維生素的糠和胚芽，所以吃白米飯只能攝取到熱量，卻不到營養(yǎng)?！∫虼?，你最好能改變飲食習(xí)慣，以糙米、全麥制品等粗糙食物替代精制的白米，不僅能吃到更多營養(yǎng)素，膳食纖維還可以預(yù)防便秘、大腸癌、心血管疾病，對想減肥的人也是好處多多。

　　3.口味要盡量清淡，少加鹽、醬油或蕃茄醬等調(diào)味料?！‰m然生菜沙拉、水煮青菜的確是減肥者理想的食物，但若淋在上面的是厚厚一層的沙拉醬、肉燥、醬油，那減肥大計(jì)可就完全破功了，因?yàn)榕e凡油、鹽、糖、味精…等調(diào)味料，皆是高熱量啊!如果你是習(xí)慣吃重口味的人，其實(shí)可以另外選擇富含蔥、姜、大蒜、胡椒……等天然香辛料的食物，既能讓食物味道更鮮明，也更有益健康。

　　最安全有效的減肥之保證充足的睡眠。

　　睡眠不足也會導(dǎo)致美眉容易發(fā)胖。人每天必需睡覺的時(shí)間要在7—8小時(shí)。而且不能將睡覺時(shí)間黑白顛倒。夜間可是促進(jìn)身體新陳代謝最佳的好時(shí)機(jī)，夜間睡覺也會消耗人體內(nèi)的一些體力和能量，所以美眉們不要經(jīng)常熬夜。

　　最安全有效的減肥之運(yùn)動減肥

　　1、 耐力性運(yùn)動減肥。

　　又稱有氧運(yùn)動，是運(yùn)動處方最主要和最基本的運(yùn)動手段。在治療性運(yùn)動處方和預(yù)防性運(yùn)動處方中，主要用于心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的慢性疾病的康復(fù)和預(yù)防，以改善和提高心血管、呼吸、內(nèi)分泌等系統(tǒng)的功能。在健身、健美運(yùn)動處方中，耐力性(有氧)運(yùn)動是保持全面身心健康、保持理想體重的有效運(yùn)動方式。

　　適合肥胖者鍛煉的耐力運(yùn)動項(xiàng)目有平地步行、爬坡步行、慢跑、騎自行車、游泳等。

　　2、力量性運(yùn)動減肥

　　力量性運(yùn)動在運(yùn)動處方中，主要用于運(yùn)動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等肌肉、神經(jīng)麻痹或關(guān)節(jié)功能障礙的患者，以恢復(fù)肌肉力量和肢體活動功能為主。在矯正畸形和預(yù)防肌力平衡被破壞所致的慢性疾患的康復(fù)中，通過有選擇地增強(qiáng)肌肉力量，調(diào)整肌力平衡，從而改善軀干和肢體的形態(tài)和功能。

　　力量性運(yùn)動主要是加強(qiáng)肌肉力量的訓(xùn)練，是消耗脂肪的有效運(yùn)動，適宜于體質(zhì)較好的肥胖者采用的鍛煉方法。

　　最安全有效的減肥之七種簡單快速減肥運(yùn)動：

　　1、舒展：兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

　　2、弓箭步：雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作)。

　　3、俯臥撐：弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個(gè)俯臥撐。

　　4、做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

　　5、腿提起、放下 現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下將這提起、放下的動作連做20次。最后手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動作。

　　6、經(jīng)常轉(zhuǎn)呼啦圈，要記住，只要有時(shí)間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時(shí)候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個(gè)小時(shí)都不掉落。

　　7、隨時(shí)隨地抬首挺胸，具體方法是：屁股往內(nèi)夾緊，腰部兩側(cè)用力，肩胛骨的部位夾緊，肩膀完全打開，脖子和肩膀交接處往下垂，放松不能聳肩，下巴微微抬起。