怎么健康的減肥
健康的減肥可不是只有靠運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持就可以了,還得注意飲食調(diào)節(jié)來(lái)保持,小編今天就說(shuō)說(shuō)健康減肥需要做些什么?怎么才算健康減肥。
健康的減肥方法之早晨
每日七到八點(diǎn)就該起床了,先空腹喝一杯淡鹽水,排一排整晚的毒素。早餐的話,最好是吃全麥面包加牛奶,不僅有營(yíng)養(yǎng)可以保證你一整天的活力還能幫助你瘦身。早餐還要在加300毫克的鈣質(zhì)物,鈣片也可以,可以加快脂肪的燃燒。
健康的減肥方法之中午
吃飯前喝一杯清水,先補(bǔ)充水分也可以墊點(diǎn)肚子,喝涼水是最好的,因?yàn)闆鏊材軒湍闳紵徊糠譄崃俊V形缱詈檬浅缘那宓?,要拒絕油膩的外賣。但是必須要吃飽,午餐不吃飽,晚上吃的更多。
健康的減肥方法之下午茶
一類谷物類食物或是奶制品或水果,加上水。有些零食是不會(huì)發(fā)胖的,例如說(shuō)過(guò)、奶、堅(jiān)果、低卡餅干等等,讓你的嘴饞又多了個(gè)借口。而午后到傍晚是最好的減肥時(shí)間,懶人在下午茶后鍛煉鍛煉很有效果哦。
健康的減肥方法之晚餐
餐前先吃個(gè)西紅柿,西紅柿富含維生素C等多種營(yíng)養(yǎng)成分,并且餐前吃可以使你晚餐吃的更好,達(dá)到營(yíng)養(yǎng)均衡有助于減肥,晚餐要吃得簡(jiǎn)單清淡,零食為椰子或是蔬菜汁。
健康的減肥方法之洗澡
如果你是用噴頭洗澡的話,就用噴頭的強(qiáng)勁水流對(duì)身體各個(gè)部分尤其是贅肉部分進(jìn)行按摩沖洗。如果是浴缸的話,可以用38℃-42℃(或不超過(guò)44℃)的熱水浸泡約10分鐘。等身體流汗了就可以用按摩器按摩贅肉部分了。
健康的減肥方法之睡覺(jué)
睡前喝一杯紅酒酸奶,配合一整天的減肥計(jì)劃,在床上躺著的時(shí)候也可以使用踩單車幫助瘦身,十點(diǎn)的時(shí)候就必須睡覺(jué)咯,因?yàn)槿梭w在十點(diǎn)到二點(diǎn)的時(shí)候是新陳代謝的時(shí)間,不僅能瘦身,連皮膚也能變好。
健康的減肥方法之食譜推薦
食譜一:雞蛋牛奶+水果素食美人法
早餐:一顆水煮雞蛋白,一杯低脂純牛奶,半個(gè)蘋(píng)果
中餐:一小半碗飯,少量青菜
晚餐:七點(diǎn)左右吃,與中餐差不多,分量在少點(diǎn),但感覺(jué)八分飽的樣子就好了,而過(guò)了九點(diǎn)以后就能再進(jìn)食了,但水果除外
在晚上臨時(shí)前喝杯上一小杯新鮮果汁,可以是新鮮檸檬汁加上適量的清水和二顆酸梅,切記不加糖
貼士:日常配上適度的運(yùn)動(dòng)
食譜二:全麥面包+脫脂牛奶西式減肥法
早餐:全麥吐司一片,水煮蛋一個(gè),脫脂牛奶一杯,烏龍茶一杯
中餐:脫脂牛奶一杯,配合上低熱量的雞胸肉,一個(gè)蘋(píng)果或者番茄
晚餐:晚餐盡量吃水果或者紅薯,禁止食用淀粉類和肉類
貼士:但每天至少要喝水2500-3000cc。
食譜三:優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
早餐:蔬菜汁200cc,水煮蛋一個(gè)(不要蛋黃)
中餐:原味優(yōu)酪乳500g,半個(gè)蘋(píng)果
晚餐:蔬菜汁200cc,半個(gè)紅薯
貼士:每天早上起床空腹喝兩杯檸檬水,晚上臨睡前喝1-2杯溫水