怎么可以減肥不吃藥

　　四月不減肥，五月徒悲傷。等到夏天來時(shí)，肉肉無處隱身，那就真該著急了。那怎么可以減肥呢?吃減肥藥嗎?NO。減肥藥有副作用還很容易反彈呢?小編今天就推薦一些不用吃藥都能減肥的方法。

　　不吃藥減肥方法之起床喝杯水

　　經(jīng)過一夜的休息，早起喝一杯水能慢慢“喚醒”身體并為身體補(bǔ)充水分，養(yǎng)成起床先喝水的習(xí)慣能有效地預(yù)防便秘，解決腹脹問題，而且還能促進(jìn)血液循環(huán)，水分被輸送到全身各部位后還能起到美容養(yǎng)顏的作用哦。

　　不吃藥減肥方法之堅(jiān)持按摩

　　每天堅(jiān)持按摩腹部，完全不用擔(dān)心小肚子長在你的身上。雙手手指放在肚子上，然后把肚臍作為一個(gè)中心點(diǎn)，兩手手指分別在肚臍兩邊，以逆時(shí)針或者順時(shí)針的方向打圈按揉腹部兩側(cè)，兩邊各按50次左右，注意要控制好力度，不能過度按壓。每天堅(jiān)持按摩，可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助推動(dòng)代謝物的排出，并且能通過增加腹部的溫度來促進(jìn)腹部脂肪的分解。

　　不吃藥減肥方法之每天吃蔬果

　　蔬果都含有大量的纖維素，食用后能增添飽腹感，還能預(yù)防和治療便秘，使腹部在便秘期間凸起的現(xiàn)象不再出現(xiàn)。

　　不吃藥減肥方法之學(xué)會(huì)控制你的食欲

　　說到減肥，很多人的第一反應(yīng)就是少吃，其實(shí)這也不完全正確。你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。如果你已經(jīng)習(xí)慣了每天只吃兩頓，保持這樣就好。千萬不要因?yàn)闇p肥而少吃，這樣萬一堅(jiān)持不了還有可能會(huì)暴飲暴食。

　　不吃藥減肥方法之正確的坐姿和站姿

　　你現(xiàn)在是貓著腰上網(wǎng)嗎?如果是的話，趕緊坐直啦!對(duì)，坐姿也會(huì)影響減肚子的效果!要時(shí)刻提醒自己坐直，挺直背脊端坐能減少堆積在腹部的脂肪，防止贅肉橫生。另外，坐著的時(shí)候不能蹺二郎腿哦，蹺腿對(duì)瘦腹和瘦腿都是有害無利的哦!

　　不吃藥減肥方法之飯后散步

　　吃完飯后，肚子鼓鼓的，坐著也難受，不如和家人去樓下的小公園散散步吧，不僅緩解了吃飽了的不舒服，還可以緩解工作上的壓力，同時(shí)還增進(jìn)了家人之間的感情。

　　不吃藥減肥方法之勤做家務(wù)活

　　因?yàn)楣ぷ魈Γ瑳]有時(shí)間做家務(wù)，家務(wù)活都推到周末才做?扔掉這些借口吧!不做家務(wù)很大可能是因?yàn)槟阌悬c(diǎn)懶，知道嗎?做家務(wù)能減肚子哦!所以，從今天起，不要以任何事為借口，抽掉惰性，開始做家務(wù)吧!為了不當(dāng)小腹婆!

　　不吃藥減肥方法之正確睡姿

　　有的人的睡姿是屬于那種大幅度的身體彎曲的睡姿，可要改過來啦，因?yàn)檫@樣彎著腰背，蜷曲著雙腿會(huì)使腹部的脂肪不斷堆積，并不利于瘦腹。所以，如果你有明顯的大肚子的話，最好還是選擇仰臥，并逐漸形成習(xí)慣，不能讓脂肪在你睡著的時(shí)候在你的肚子里“作惡”。

　　不吃藥減肥方法之飯前喝碗湯

　　飯前喝湯除了能在寒冷的冬季起到暖胃、養(yǎng)胃的作用，還能和吃水果一樣產(chǎn)生飽腹感，達(dá)到抑制食欲的目的。這里說的喝湯不是指的加了奶油的玉米濃湯、南瓜濃湯哦，冬季減肥人士最好不要喝奶油湯，選擇清湯為佳。

　　不吃藥減肥方法之多吃清淡蔬菜

　　利用少油、少鹽的蔬菜填充胃部以產(chǎn)生飽足感，進(jìn)而控制食量。尤其推薦綠葉菜和十字花科蔬菜(大白菜、紫菜薹、椰菜花、蘿卜等)，多吃這類蔬菜可幫助消化，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。無論何時(shí)，減肥也不能少了清淡的綠葉蔬菜，冬季減肥也一樣。冬季減肥不運(yùn)動(dòng)不吃藥，吃清淡的蔬菜可以吃到飽，不用擔(dān)心發(fā)胖。

　　不吃藥減肥方法之挑選低卡肉類食物

　　只要合理挑選低卡路里的肉類食品，就可以減少脂肪的堆積。常見的肉類按照熱量的高低排列：豬肉>羊肉>牛肉>鴨肉>魚肉>雞肉。魚肉和雞肉蛋白質(zhì)含量高、脂肪含量低，是比較好的選擇。研究表明，適當(dāng)?shù)囟喑允萑獠粌H能保證每天必須的維生素、蛋白質(zhì)等的攝入，而且富含蛋白質(zhì)的混合膳食能夠延緩餐后血糖的上升，減少體內(nèi)胰島素的分泌，抑制脂肪的合成。

　　其次，應(yīng)選擇烹飪方式簡單的肉食。過度烹飪的肉食中含有大量調(diào)料，調(diào)料中的熱量不可忽視。冬季減肥不能不吃肉，脂肪較少的肉類(雞胸肉、牛腱子肉)是很好的蛋白質(zhì)來源。冬季減肥不運(yùn)動(dòng)不吃藥，選擇低卡肉類就能瘦身成功。

　　不吃藥減肥方法之飲品只選茶或白開水

　　冬季減肥人士盡量不要飲用瓶裝碳酸飲料。瓶裝的飲品，即使標(biāo)榜健康的果蔬飲品或是茶飲都不可避免地含有很多的糖分。不妨將瓶裝飲料換成自泡的茶飲，可減少熱量的攝入。大麥茶或普洱茶也可以在飯后達(dá)到清脂，解膩的功效。冬季減肥可以不運(yùn)動(dòng)不吃藥，但你要知道，你的飲品只能是茶和白開水。