今天為大家?guī)?lái)胖人減肥瘦身方法，那就是運(yùn)動(dòng)跳繩瘦身了。跳繩1小時(shí)可消耗體內(nèi)約1300大卡的熱量，這可相當(dāng)于慢跑了3個(gè)小時(shí)哦，那怎么跳繩可以減肥呢?小編告訴你。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)減肥之跳繩運(yùn)動(dòng)的三大好處

　　1、增強(qiáng)肌肉力量：跳繩不但可以幫你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱有力。

　　2、增強(qiáng)身體素質(zhì)：跳繩可以讓你的呼吸系統(tǒng)、心臟、心血管系統(tǒng)得到充分的鍛煉。

　　3、實(shí)用、方便：這種減肥瘦身方法簡(jiǎn)單，有趣，不受氣候的影響，而且是一種男女老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，只需要一根繩子就可以達(dá)到減肥瘦身的目的，而且對(duì)女性尤為適宜。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)減肥之跳繩多長(zhǎng)時(shí)間才能減肥?

　　跳繩時(shí)間不要低于30分鐘，因?yàn)榈陀?0分鐘根本達(dá)不到消耗脂肪的目的，但最長(zhǎng)也不要超過(guò)2個(gè)小時(shí)，因?yàn)槎嘤趦蓚€(gè)小時(shí)的過(guò)度訓(xùn)練會(huì)使身體極度疲勞。

　　跳繩時(shí)，可以先用雙腿同時(shí)跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過(guò)渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。跳繩時(shí)不必跳的過(guò)高，以能讓繩子通過(guò)為限，當(dāng)相當(dāng)一段時(shí)間內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。逐步過(guò)渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘，再跳200下，再休息1分鐘。如此反復(fù)多次進(jìn)行。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)減肥之跳繩正確的姿勢(shì)

　　跳繩時(shí)盡量保持平穩(wěn)，根據(jù)節(jié)奏調(diào)整好呼吸，挺胸收腹上身要平衡，身體盡量放松。首先雙腳同時(shí)離開地面跳，然后再雙腳交替跳，不需要跳抬高，繩子能通過(guò)即可。要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的模式，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)減肥之.跳繩場(chǎng)地避免過(guò)硬

　　跳繩時(shí)可挑選適合場(chǎng)地。如：軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，盡量選擇寬敞的地方，方便自己發(fā)揮。不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。并且在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意選擇舒適的鞋子，在家跳繩的朋友要避免穿拖鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)減肥之跳繩要循序漸進(jìn)

　　跳繩不要一次性跳太久，以免心肺過(guò)度負(fù)荷，效果適得其反。根據(jù)自己的體質(zhì)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，然后慢慢的調(diào)整跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。跳繩時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，跳2-3分鐘就要休息一下。

　　跳繩運(yùn)動(dòng)減肥之跳繩后要做伸展運(yùn)動(dòng)

　　跳了一段時(shí)間的繩，想要停下來(lái)休息的時(shí)候，不要馬上停止，要慢慢的減速或步行一段時(shí)間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來(lái)。之后最好做一些伸展緩和的動(dòng)作。比如可以散步，慢走，待身體逐漸恢復(fù)后在繼續(xù)進(jìn)行。