運動減肥的好處是不僅能夠消耗掉你身體內(nèi)多余的脂肪贅肉，還能更好的塑造身體線條。而運動也是最有效的減肥方法之一。那么怎么運動才能減肥呢?小編告訴你。

　　有效的運動減肥方法之單腳站立刷牙。

　　每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的時候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強化肌肉力量的作用，從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。

　　有效的運動減肥方法之化妝時用雙腿夾住靠枕。

　　洗漱好后下一步就是化妝，坐在椅子上化妝的時候，可以拿個靠枕用大腿用力夾住，那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然后再重復這個動作。

　　有效的運動減肥方法之邊走邊拉伸身體軀干

　　走路去上班，總會遇到等紅綠燈或是等地鐵的時候，這時候站著可以選擇繃緊臀部，同時拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這樣不僅可以幫你甩掉小肚腩，還能強化你大腿和盆骨周圍的肌肉呢。

　　有效的運動減肥方法之邊工作邊鍛煉腹肌。

　　相信大部分的朋友都是坐著上邊的吧，沒關系，那樣可以選擇做鍛煉腹部的動作。經(jīng)常收腹，讓腹部往下凹，保持這個動作1分鐘。然后有意識地做深呼吸。這樣可以強化腹部肌肉，達到瘦腰的效果。

　　有效的運動減肥方法之在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

　　長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作，這樣可以促進全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

　　有效的運動減肥方法之下班后選擇大步走。

　　下班的路上，可以選擇大步的走回家。保持如圖所示的姿勢形走，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強化腰部和腳踝的力量。每天用這樣的動作走30分鐘即可。

　　有效的運動減肥方法之購物時給手臂塑形。

　　下了班去超市買菜時，盡量不要推車，可以選擇提個購物籃，然后通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。如圖片所示：快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

　　有效的運動減肥方法之邊洗碗邊做下蹲動作。

　　一邊處理廚房的東西，一邊做下蹲的動作，保持這樣的姿勢30秒，累了可以站直休息一下之后再繼續(xù)，至少要做10個下蹲動作。這樣不僅可以強化下身的力量，還有提臀的作用。

　　有效的運動減肥方法之一邊打掃一邊做動作。

　　一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重復做這個動作。

　　有效的運動減肥方法之反手在背后，手彎曲撐著浴缸。

　　洗澡的時候，可以彎曲手臂，反手放到背后，然后雙手撐在浴缸的邊沿。這個動作可以有效的拉伸手臂肌肉，達到瘦手臂的效果。

　　有效的運動減肥方法之在床上活動背部。

　　在床上做動作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個枕頭的話就可以輕松地進行練習了。

　　有效的運動減肥方法之騎自行車

　　秋季很適合出游，當然也是騎車的好季節(jié)，特別是想減肥的你，騎車翻越小山，快慢結合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車減肥。

　　騎車運動最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。

　　有效的運動減肥方法之羽毛球

　　羽毛球也是一項不錯的減肥運動，可以保持身材不反彈。相比室外運動，這種室內(nèi)運動讓人感覺舒適，但不要小看它的運動效果，據(jù)有關數(shù)據(jù)顯示，一場正規(guī)的羽毛球，比賽強度要比一場足球賽還要大。要注意在運動前要做準備活動，以免受傷。

　　有效的運動減肥方法之跑步

　　爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳，當然也是最好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對環(huán)境變化的適應能力。注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達到適應溫度的目的。

　　有效的運動減肥方法之跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運動，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。注意，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。