運(yùn)動(dòng)減肥的好處是不僅能夠消耗掉你身體內(nèi)多余的脂肪贅肉，還能更好的塑造身體線條。而運(yùn)動(dòng)也是最有效的減肥方法之一。那么怎么運(yùn)動(dòng)才能減肥呢?小編告訴你。

　　有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之單腳站立刷牙。

　　每天起床的第一件事就是刷牙，刷牙的時(shí)候可以選擇單腳站立，一條腿屈膝抬高，那樣的動(dòng)作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉，一強(qiáng)化肌肉力量的作用，從而達(dá)到收縮緊致腹部與小腿的效果。

　　有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之化妝時(shí)用雙腿夾住靠枕。

　　洗漱好后下一步就是化妝，坐在椅子上化妝的時(shí)候，可以拿個(gè)靠枕用大腿用力夾住，那樣能起到繃緊腿部肌肉的效果。累了可以休息一下，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

　　有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之邊走邊拉伸身體軀干

　　走路去上班，總會(huì)遇到等紅綠燈或是等地鐵的時(shí)候，這時(shí)候站著可以選擇繃緊臀部，同時(shí)拉伸下腹和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這樣不僅可以幫你甩掉小肚腩，還能強(qiáng)化你大腿和盆骨周圍的肌肉呢。

　　有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之邊工作邊鍛煉腹肌。

　　相信大部分的朋友都是坐著上邊的吧，沒關(guān)系，那樣可以選擇做鍛煉腹部的動(dòng)作。經(jīng)常收腹，讓腹部往下凹，保持這個(gè)動(dòng)作1分鐘。然后有意識(shí)地做深呼吸。這樣可以強(qiáng)化腹部肌肉，達(dá)到瘦腰的效果。

　　有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之在洗手間里拉伸僵硬的肌肉。

　　長(zhǎng)時(shí)間的坐著不動(dòng)難免會(huì)感覺肌肉僵硬，這樣你可以利用上洗手間的時(shí)間多做下拉伸動(dòng)作，這樣可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，幫你保持良好的身體代謝能力。

　　有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之下班后選擇大步走。

　　下班的路上，可以選擇大步的走回家。保持如圖所示的姿勢(shì)形走，可以保持身體軀干和下半身肌肉的平衡，強(qiáng)化腰部和腳踝的力量。每天用這樣的動(dòng)作走30分鐘即可。

　　有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之購(gòu)物時(shí)給手臂塑形。

　　下了班去超市買菜時(shí)，盡量不要推車，可以選擇提個(gè)購(gòu)物籃，然后通過伸直提籃子的手臂來繃緊手臂肌肉。如圖片所示：快速抬頭挺胸的方法避免胸部下垂。

　　有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之邊洗碗邊做下蹲動(dòng)作。

　　一邊處理廚房的東西，一邊做下蹲的動(dòng)作，保持這樣的姿勢(shì)30秒，累了可以站直休息一下之后再繼續(xù)，至少要做10個(gè)下蹲動(dòng)作。這樣不僅可以強(qiáng)化下身的力量，還有提臀的作用。

　　有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之一邊打掃一邊做動(dòng)作。

　　一邊用吸塵器打掃，一邊單腳站立，一條腿支撐著上半身。繃緊下半身的肌肉。交換左右腿重復(fù)做這個(gè)動(dòng)作。

　　有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之反手在背后，手彎曲撐著浴缸。

　　洗澡的時(shí)候，可以彎曲手臂，反手放到背后，然后雙手撐在浴缸的邊沿。這個(gè)動(dòng)作可以有效的拉伸手臂肌肉，達(dá)到瘦手臂的效果。

　　有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之在床上活動(dòng)背部。

　　在床上做動(dòng)作，舒緩腰部周圍的肌肉，同時(shí)可以稍微拉伸腹部肌肉。在腰下墊一個(gè)枕頭的話就可以輕松地進(jìn)行練習(xí)了。

　　有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之騎自行車

　　秋季很適合出游，當(dāng)然也是騎車的好季節(jié)，特別是想減肥的你，騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量，趕緊試試騎車減肥。

　　騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

　　有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之羽毛球

　　羽毛球也是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，可以保持身材不反彈。相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。要注意在運(yùn)動(dòng)前要做準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。

　　有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之跑步

　　爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳，當(dāng)然也是最好的減肥方法，深秋的氣溫給人的感覺不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。注意，登高速度要緩慢，還要記得增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法之跑步

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。注意，每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。