運(yùn)動(dòng)瘦身小方法

　　很多MM在運(yùn)動(dòng)減肥中付出很多的努力但成效卻很微著，因此很多MM對于減肥秘方都已經(jīng)感到失望。其實(shí)是你沒有選擇合適的運(yùn)動(dòng)減肥方法。小編今天推薦一些運(yùn)動(dòng)瘦身小方法，大家參考下吧。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之小腿拉筋動(dòng)作

　　小腿拉筋動(dòng)作可以在平?？措娨暤臅r(shí)候一邊看一邊做。主要的動(dòng)作步驟是先用幾本書來增加高度，之后雙手緊緊地貼在墻上，讓腳底的前三分之一站在書上;然后慢慢吸氣，用腳尖支撐起身體的重量，讓腳跟盡可能地向下壓，直到感受到小腿的地方有壓力;之后就吐氣，慢慢地回復(fù)到剛開始的狀態(tài)，再重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作每次只要做5次左右就可以起到很好的效果。

　　在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，全靠小腿的力量來控制和支撐著整個(gè)身體，因此可以讓小腿的肌肉得到鍛煉，尤其是平時(shí)很少鍛煉到的小腿肚也得到了運(yùn)動(dòng)，所以對于減掉小腿尤其是小腿肚上的贅肉是十分有效的。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之腳踏車運(yùn)動(dòng)

　　腳踏車運(yùn)動(dòng)就和我們平時(shí)騎腳踏車的動(dòng)作基本相似，這個(gè)動(dòng)作最適合在臨睡前運(yùn)動(dòng)一下，這樣也可以使睡眠的效果更佳。

　　在做腳踏車運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，首先是身體自然地仰躺在床上或者地面上，然后將雙腳盡量往上抬起，左右兩只腳分別做一上一下類似騎腳踏車時(shí)的動(dòng)作。而當(dāng)雙腳不斷地運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，盡可能讓大腿的肌肉運(yùn)動(dòng)起來，這樣對于減肥的效果會(huì)更加。腳踏車運(yùn)動(dòng)通過使雙腳不斷地運(yùn)動(dòng)來鍛煉到大腿的肌肉，從而讓大腿的肌肉變得緊實(shí)，擺脫贅肉。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之下蹲運(yùn)動(dòng)

　　在做下蹲運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性。否則就會(huì)使鍛煉的效果減倍，達(dá)不到減肥瘦身的功效。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候首先將雙腳打開和肩寬一樣，保持抬頭挺胸的站立姿態(tài)，與此同時(shí)，雙手交叉放在胸前，在做下蹲動(dòng)作的時(shí)候，身體要盡可能地保持在同一條直線上面。蹲下之后，要使上半身保持挺直狀態(tài)，將身體重力集中在腰臀上面。之后保持這個(gè)動(dòng)作不變4秒鐘，然后再回到之前站立的姿勢。一直重復(fù)來回做這個(gè)動(dòng)作8次就已經(jīng)足夠。

　　在做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)，上半身的姿勢很重要，一定要使上半身的動(dòng)作保持垂直，眼睛也要向前看，這樣才能充分得使腰部和腿部的肌肉得到伸展，從而加速腿部和腰部的脂肪消耗。這個(gè)動(dòng)作，也可以使腰部和臀部的肌肉得到充分的鍛煉，緊實(shí)腹部和臀部的肌肉，長久堅(jiān)持下去，就會(huì)擁有性感的臀部和細(xì)腰。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之單臂屈肘

　　單臂曲肘這個(gè)動(dòng)作要借助啞鈴來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。而運(yùn)動(dòng)的方法很簡單，首先是身體保持自然站立姿勢，然后將左手的手掌和左膝蓋放在凳子上，而右手要握住一個(gè)啞鈴保持手臂自然垂直放下。然后輕輕地彎曲又手肘，將啞鈴輕輕地推到右側(cè)的胸部前，然后恢復(fù)到原來的動(dòng)作，繼續(xù)重復(fù)推啞鈴的動(dòng)作，每邊的手臂重復(fù)做10次左右。

　　單筆屈肘這個(gè)動(dòng)作的作用是幫助減掉粗壯的手臂。因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作通過手臂不斷地用力來進(jìn)行使啞鈴做運(yùn)動(dòng)，因此讓手臂上的肌肉得到運(yùn)動(dòng)，從而加速手臂脂肪的消耗，讓手臂的線條更加緊實(shí)。這個(gè)方法對于急切想要減掉手臂上多余贅肉的MM尤為適用。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之推啞鈴

　　在做推啞鈴這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，首先將雙腳打開與髖部一樣寬，然后左右兩手各拿著一個(gè)啞鈴，慢慢彎曲著手肘，將啞鈴?fù)浦恋郊绨虻恼胺?然后再慢慢地降低臀部，知道大腿與地面形成平行的狀態(tài)，之后維持這個(gè)動(dòng)作5秒鐘;最好再慢慢舉高雙手，與此同時(shí)，也要慢慢地伸直雙腿，讓手臂伸直到高處頭頂。完成后，就回復(fù)到一開始的動(dòng)作，繼續(xù)地重復(fù)運(yùn)動(dòng)這個(gè)動(dòng)作10次左右。

　　推啞鈴的時(shí)候要記得選擇一個(gè)重量合適的啞鈴來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，否則如果啞鈴的重量過重的話，就會(huì)很容易拉傷筋骨，而如果啞鈴的重量過輕的話，也達(dá)不到運(yùn)動(dòng)減肥的目的。通過推啞鈴這個(gè)運(yùn)動(dòng)，可以讓手臂和腿部的肌肉得到充分的鍛煉，讓手臂和腿部的脂肪快速分解，最終達(dá)到減肥瘦身功效。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之舉球運(yùn)動(dòng)

　　做舉球動(dòng)作，首先手里拿著一個(gè)網(wǎng)球，并且身體保持仰臥的狀態(tài)，然后抬起雙手，讓雙手朝著天花板的方向，而此時(shí)，雙腿也要伸直并攏;然后，收緊腹部和臀部的肌肉，運(yùn)用沖擊力讓雙肩和頭部迅速地抬離地面幾厘米。在雙手抬起的時(shí)候，要確保網(wǎng)球始終是朝著天花板的方向運(yùn)動(dòng)。反復(fù)地重復(fù)10次左右就可以運(yùn)動(dòng)鍛煉的目的。

　　這樣一個(gè)看似簡單的舉球動(dòng)作不僅可以鍛煉到手臂上的肌肉線條，而且在運(yùn)動(dòng)過程中不斷地收緊腹部和臀部的肌肉也讓腹部和臀部得到了足夠的運(yùn)動(dòng)，可以塑造美麗的身材曲線。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)，出的汗越多就表示運(yùn)動(dòng)的成果越明顯，當(dāng)然如果姿勢是標(biāo)準(zhǔn)的，出的汗也會(huì)越多。所以在做舉球動(dòng)作的時(shí)候，要記得隨時(shí)保持姿勢的標(biāo)準(zhǔn)性。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之抱枕轉(zhuǎn)體操

　　做抱枕轉(zhuǎn)體操的時(shí)候，借用較硬的厚抱枕作為運(yùn)動(dòng)的道具。首先是平躺在地面上，而抱枕則是墊在雙膝下面，然后慢慢地收起小腿并且將抱枕加緊，之后輕輕地太高雙腿，讓身體分別向左邊和右邊做轉(zhuǎn)體。在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，要保持抱枕一直都加緊在雙腿上，不能讓抱枕著地。這個(gè)抱枕轉(zhuǎn)體操通常是15次為一個(gè)小組，每次最好是可以重復(fù)3組。

　　抱枕轉(zhuǎn)體操對于鍛煉腰上的肌肉和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉的十分有效的，雖然做的時(shí)候可能會(huì)覺得很疲累，但是反復(fù)重復(fù)并且堅(jiān)持下去的話，就會(huì)發(fā)現(xiàn)腰間和大腿內(nèi)側(cè)的贅肉很快就不見了。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之繞遠(yuǎn)路

　　去學(xué)校、公司或是超市等的時(shí)候，盡量繞遠(yuǎn)路。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之利用樓梯

　　上下樓梯也是非常有效果的鍛煉。深夜，不上健身房也沒關(guān)系，只要利用公寓的樓梯就可以簡單辦到了。運(yùn)動(dòng)時(shí)間維持在20分鐘左右，盡量保持規(guī)律的速度上下。一邊運(yùn)動(dòng)一邊沉靜煩躁的情緒，才可以開朗心情。

　　運(yùn)動(dòng)瘦身小方法之玩游戲

　　需要活動(dòng)到身體的游戲增加不少。好玩又可以解除壓力，和朋友一起活動(dòng)身體，也可以成為非常好的簡單運(yùn)動(dòng)。