在家怎么減肥瘦腿最快

　　擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿是每個(gè)MM的夢(mèng)想，那么，怎樣瘦腿呢?怎么在家瘦腿呢?小編今天推薦最快的減肥瘦腿方法。

　　在家減肥瘦腿之高跟鞋塑腿形

　　方法：利用不同高度的鞋子幫助塑腿型，以高跟、中跟、低跟的鞋子交替來(lái)穿的方式塑造腿部線(xiàn)條。

　　在家減肥瘦腿之按摩和鍛煉

　　為了塑造更性感的美腿，就要經(jīng)常練習(xí)下蹲的動(dòng)作，下蹲可以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。并且在沐浴之后3分鐘，在腿上涂一層專(zhuān)用的乳液，并加以有效地按摩，可以保持完美的腿部線(xiàn)條。

　　在家減肥瘦腿之踮腳動(dòng)作

　　為了塑造纖細(xì)的小腿和腳腕，可以利用工作之余的空閑時(shí)間做踮腳運(yùn)動(dòng)，方法是雙手扶墻壁，雙腳分開(kāi)與肩同寬，之后身體挺直，腳尖踮起。

　　在家減肥瘦腿之普拉提運(yùn)動(dòng)和重力練習(xí)。

　　為了塑造完美的腿部線(xiàn)條，普拉提運(yùn)動(dòng)和重力練習(xí)一同進(jìn)行，特別是可伸展全身的普提提，在瘦腿的同時(shí)矯正身體姿勢(shì)。

　　在家減肥瘦腿之改變飲食習(xí)慣

　　飲食時(shí)要避免糖分和油分很高的食物。應(yīng)該多吃海產(chǎn)品、蔬菜、水果等低卡路里的食物。

　　在家減肥瘦腿之瘦腿食譜

　　在家減肥瘦腿之當(dāng)歸蒸鯉魚(yú)

　　主材料：鯉魚(yú)一條、枸杞和黃耆各三錢(qián)、當(dāng)歸二錢(qián)、川芎一錢(qián)

　　調(diào)味料：蔥和姜適量，鹽、酒少許

　　做法：

　　1、把蔥洗干凈并切成絲，姜去皮切絲，放在一旁待用。

　　2、把枸杞、黃耆、當(dāng)歸、川芎放進(jìn)鍋內(nèi)，加入兩碗水一起煮成湯，湯水被煮剩8成左右即可。

　　3、把鯉魚(yú)清洗干凈，魚(yú)鱗刮干凈，然后和剛煮好的湯水一起蒸，直到鯉魚(yú)完全蒸熟。

　　4、加入適量鹽，再把開(kāi)始切好的蔥絲和姜絲倒在魚(yú)上，最后，將湯淋上，完成。

　　鯉魚(yú)富含蛋白質(zhì)、維生素A、D和各種氨基酸，能為人體提供豐富的營(yíng)養(yǎng)。鯉魚(yú)還具有降低膽固醇的作用，一般人群都可以食用。當(dāng)歸蒸鯉魚(yú)集中了當(dāng)歸、枸杞等的功效，滋養(yǎng)溫補(bǔ)，有利于促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，特別是對(duì)平時(shí)手腳容易冰冷的人食用。

　　在家減肥瘦腿之番茄豆腐

　　材料：番茄200克、豆腐350克、油菜心50克、番茄醬30克，色拉油、蔥姜片、清湯、鹽、味精、白糖、淀粉各適量。

　　做法：

　　1、把豆腐洗干凈，注意不要弄壞，然后切成小粒，放進(jìn)滾水里面燙一遍。

　　2、番茄洗干凈，切成小塊備用。

　　3、倒油進(jìn)鍋，燒熱，放進(jìn)蔥姜片小炒一下，然后加進(jìn)番茄醬再炒。

　　4、倒進(jìn)清湯，把豆腐粒和番茄塊同時(shí)放進(jìn)去煮，然后，加調(diào)味料即鹽、白糖和味精。最后等到汁水煮剩很少時(shí)，就將油菜心放進(jìn)去，再小炒一下即可。

　　番茄含有維生素B族，有利于促進(jìn)脂肪的新陳代謝，并且能將糖分轉(zhuǎn)化能量的方式被消耗掉，番茄還具有消除腿部疲勞的效果。食用番茄豆腐可以使身體稍微出汗，變得溫?zé)?，從而促進(jìn)血液的循環(huán)，達(dá)到瘦腿效果。

　　在家減肥瘦腿之姜汁菠菜

　　材料：菠菜500克，生姜1塊，老醋、醬油、香油、鹽、雞精各適量。

　　做法：

　　1、菠菜泡進(jìn)水中清洗，摘掉老根，但是要把紅頭留下來(lái)。

　　2、把菠菜切段，用滾水中稍微燙一會(huì)，然后撈出來(lái)，并且甩干菠菜上的水，再放在碟子上準(zhǔn)備稍后用。

　　3、刮掉生姜皮，并壓爛放在碗中，再加入鹽、醬油、醋和雞精，一起攪拌成汁。

　　4、將調(diào)好的汁淋在菠菜上面，最后把香油加入進(jìn)去，完成。

　　姜是一種具有刺激性的調(diào)味料，常吃姜能改善腿部冰冷狀況，而菠菜富含維生素E，可以提高血液循環(huán)，促進(jìn)運(yùn)作，使腿部補(bǔ)充到養(yǎng)分，另外，菠菜還具有抗皺功能，所以，姜汁菠菜是一款既能瘦腿又能美膚的食譜哦!