在家減肥沒器械就沒動(dòng)力沒心情?這可不能成為你偷懶的借口。其實(shí)減肥在家就可以了，而且還有很好的效果哦。小編今天分享最好的減肥方法。

　　在家最好的減肥方法之拉伸肩胛骨肌肉輕松瘦背

　　坐在椅子上，兩腳打開到與肩同寬。雙手交叉在身后，掌心向外，十指交叉。這時(shí)，有意識(shí)地拉伸肩胛骨附近的贅肉可以達(dá)到很好的瘦背效果。

　　在家最好的減肥方法之消除小肚腩

　　手撐在椅子上坐著，彎曲雙膝，抬起雙腳。下腹使力，讓膝蓋抬起來靠近前胸的位置。建議這個(gè)動(dòng)作重復(fù)20次。

　　在家最好的減肥方法之拉伸腹部肌肉，收緊小腹

　　鍛煉腹肌的話，可以一邊呼氣，稍稍地仰起身體，嘗試讓頭部盡量靠近肚臍。收緊腹部，并且用腹部使力，然后呼氣。保持住這樣的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作最好是做5～10次。

　　在家最好的減肥方法之鍛煉雙臂，告別拜拜肉

　　雙手往后伸，讓肩胛骨往背部中間靠，然后轉(zhuǎn)動(dòng)雙手。注意要盡量讓肩胛骨靠在一起，手要用力往后抬。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于想要甩掉手臂的拜拜肉的人來說是一個(gè)不錯(cuò)的瘦手臂方法。

　　在家最好的減肥方法之坐在凳子的前端，鍛煉腹部肌肉

　　在地鐵搖晃的時(shí)候，與其為了減肥而勉強(qiáng)站著，倒不如坐著用這個(gè)方法來拉伸一下腹部肌肉會(huì)更加有效。坐在凳子上，不要坐得太深。腹部用力，把身體重心放在下腹。如果穿的是長(zhǎng)褲的話，兩腿可以打開一個(gè)拳頭大小的距離。

　　在家最好的減肥方法之消除O型腿的同時(shí)，讓你有緊俏的臀部

　　仰面躺著，腳稍微分開。撐起下半身，上半身保持不動(dòng)，腳后跟慢慢靠向臀部。再讓臀部抬高2厘米左右。要注意的是內(nèi)側(cè)大腿要用力。這個(gè)動(dòng)作最好是重復(fù)15次。

　　在家最好的減肥方法之轉(zhuǎn)動(dòng)肝、腎的練習(xí)

　　常喝酒的人腹部周圍容易變硬，可以通過扭轉(zhuǎn)身體來讓身體溫度上升，來舒緩這些部位變得僵硬的肌肉。而且建議這個(gè)動(dòng)作要經(jīng)常做。身體比較僵硬的人可以借助毛巾來做這個(gè)動(dòng)作，會(huì)更容易一些。

　　在家最好的減肥方法之快速拉伸腹部周圍肌肉，幫你扔掉游泳圈

　　用鼻子快速呼氣，然后拉伸背部的肌肉，脖子要伸直，下顎稍微往上抬，轉(zhuǎn)動(dòng)身體。一邊感受腹部周圍的贅肉拉伸的感覺一邊做運(yùn)動(dòng)，這樣可以提高減肥的意志和效果。

　　在家最好的減肥方法之走臺(tái)階。通過日常運(yùn)動(dòng)來瘦身

　　在同時(shí)設(shè)有樓梯和電梯的地方，不要猶豫，要選擇走樓梯。只要挺直腰桿，姿勢(shì)正確，走樓梯可以讓你的運(yùn)動(dòng)量提高，平?？梢杂幸庾R(shí)地通過類似這樣的運(yùn)動(dòng)來增加活動(dòng)肌肉的次數(shù)。