怎樣用跑步機(jī)減肥?相信這是絕大多數(shù)跑步機(jī)擁有者想要問(wèn)的一個(gè)問(wèn)題。小編今天就介紹一下在跑步機(jī)上跑步減肥的相關(guān)事項(xiàng)。

　　跑步機(jī)減肥方法之運(yùn)動(dòng)量要適宜

　　在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和強(qiáng)度一定要按照運(yùn)動(dòng)目的而定。假如你是要運(yùn)動(dòng)減肥的話，那么運(yùn)動(dòng)的時(shí)間就不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘左右最好，否則很容易體力透支，減肥效果適得其反哦。

　　跑步機(jī)減肥方法之一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉

　　跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身的肌肉都會(huì)動(dòng)起來(lái)，所以在跑步的時(shí)候不要含胸弓背，姿勢(shì)要一定要標(biāo)準(zhǔn)，否則不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

　　跑步機(jī)減肥方法之使用跑步機(jī)時(shí)要專心

　　跑步時(shí)不要做其他的事來(lái)分散注意力哦，如看電視、聊天什么的，這些都會(huì)讓你不專注。稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。

　　跑步機(jī)減肥方法之在家用跑步機(jī)也要穿鞋

　　很多人在家使用跑步機(jī)時(shí)都不愛(ài)穿鞋子，這樣很不健康。機(jī)子的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成傷害，腳底出汗，則更容易滑倒，雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋。

　　跑步機(jī)減肥方法之一周跑步機(jī)減肥計(jì)劃

　　跑步機(jī)對(duì)減肥是種非常理想的運(yùn)動(dòng)器械，你能夠準(zhǔn)確地把握速度，坡度及時(shí)間，不管你是一個(gè)新手還是資深運(yùn)動(dòng)員，都能夠根據(jù)自己的運(yùn)動(dòng)目的特別設(shè)計(jì)一套鍛煉計(jì)劃。下面是一個(gè)把三種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度結(jié)合在一起，以減肥為目標(biāo)的一周減脂計(jì)劃。

　　第一天：小運(yùn)動(dòng)量低強(qiáng)度

　　把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

　　第二天：變速練習(xí)

　　把坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換一次強(qiáng)度，“一級(jí)”與“三級(jí)”交替進(jìn)行。隨著體能的加強(qiáng)，“三級(jí)”的時(shí)間也應(yīng)該相應(yīng)加長(zhǎng)。這意味著持續(xù)提高身體的消耗熱量能力。

　　第三天：休息或放松練習(xí)

　　你可以完全休息或練習(xí)第一天的內(nèi)容。

　　第四天：“乳酸耐受界”練習(xí)

　　把跑步機(jī)坡度上升到1%，熱身后以“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開(kāi)始階段你也許只能完成一次20分鐘練習(xí)，隨著體能增強(qiáng)，你會(huì)完成2次甚至3次20分鐘的強(qiáng)度練習(xí)。兩次之間慢跑5分鐘恢復(fù)。

　　第五天：休息或放松練習(xí)(同第一天)

　　把跑步機(jī)坡度調(diào)到1%，強(qiáng)度“一級(jí)”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每天都進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉，肌肉需要調(diào)整恢復(fù)，以便更好地完成任務(wù)。

　　第六天：坡度練習(xí)

　　把跑步機(jī)坡度定在4%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。然后把坡度下降到2%，用“一級(jí)”強(qiáng)度跑或快走1分鐘。再次提高坡度到5%，用“二級(jí)”強(qiáng)度跑或走5分鐘，之后下降到2%，放松1分鐘。

　　這樣循環(huán)直到你達(dá)到坡度10%，最后以坡度2%放松5分鐘結(jié)束。當(dāng)你的體能得到提高。需要增加強(qiáng)度時(shí)，用加快速度而不是坡度來(lái)實(shí)現(xiàn)。這個(gè)練習(xí)對(duì)加強(qiáng)下肢力量非常有效，也能改善下肢肌肉的線條。

　　第七天：休息

　　無(wú)論你的有氧健身目標(biāo)是什么，使用跑步機(jī)都會(huì)有所幫助。合理利用這種絕妙的健身工具，你一定能夠達(dá)到自己的目的。