在校學(xué)生怎樣減肥
很多學(xué)生都說要立志減肥,可是不是找不到合適的減肥方法,就是容易半途而廢。有什么減肥方法適合在校學(xué)生的呢?小編告訴你。
學(xué)生減肥方法之利用食堂減肥 三餐定時定量
在校學(xué)生減肥有一個好處,就是多吃食堂,既經(jīng)濟(jì),又實惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){,兩個包子,一碟蔬菜。午餐正常點吃,一葷配兩素,再加一個蘋果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費湯,增加飽腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,兩份蔬菜。
早餐吃飽,午餐吃8分飽,晚餐吃5分飽,這樣胃會慢慢變小。每天下午三點左右,可以適當(dāng)補充一些低熱量的食物,比如一小杯低脂酸奶,這樣晚上可以少吃,或者不吃,不給脂肪囤積的機(jī)會。
學(xué)生減肥方法之少吃零食 少喝飲料
飲料要盡量少喝,最好的飲料還是白開水(熱量為0大卡)。一罐可樂含有的熱量高達(dá)150大卡。還有各種果汁,除了自己榨的,都不是純果汁,里面含有各種添加劑,防腐劑等,運動一小時消耗的熱量,一瓶飲料就都找回來了,而且防腐劑對皮膚不好。
學(xué)生減肥方法之控制好情緒 不要暴飲暴食
當(dāng)孤獨、傷感、思家或者心情低落時,不要再拿食物來填塞自己,跟幾個好友聚聚,打電話回家,寫寫日記,去KTV唱歌,去操場跑幾圈,或者去游泳,總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài),否則接連幾次暴食,減肥計劃就前功盡棄了。
學(xué)生減肥方法之多走路 多運動
除了飲食注意營養(yǎng)均衡,控制攝入的熱量外,還要避免久坐不動,每周都要運動幾次,保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運動,每周進(jìn)行3-4次,每次40分鐘至1小時,長期堅持。如果學(xué)習(xí)任務(wù)較大,沒多少時間運動,可以在晚自習(xí)前到操場快走幾圈或者慢跑1小時,有利減肥,還能培養(yǎng)心智健康,為學(xué)習(xí)奠定體能基礎(chǔ)。
學(xué)生減肥方法之小心流行減肥法
網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸,千奇百怪的減肥方法隨處可見。而大學(xué)生是一個非常活躍的群體,對于新生事物的接受能力特別強(qiáng),因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多減肥方法都是沒有科學(xué)依據(jù)的,結(jié)果也就可想而知了。
學(xué)生減肥方法之規(guī)律、充足的睡眠
有些大學(xué)生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時間太長,晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠不足七小時的人,比睡眠多于七小時的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。
學(xué)生減肥方法之瘦身操
半蹲側(cè)抬腿
數(shù)量:兩側(cè)各20個
站立,雙腳與肩同寬,兩腳平行。彎曲你的膝蓋,降低臀部深蹲令大腿與地面平行。完全伸直雙腿的同時,向側(cè)邊抬起右腿,重復(fù)下蹲再次抬起左腿,一共要做40個,兩側(cè)交替。
下腹抬腿
數(shù)量:每側(cè)10個
向下俯身用手支撐趴在墊子上,抬起臀部盡量腳跟著地,拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂隨身體后移,隨后將左腿收回到腹部,弓背低頭,盡量用膝蓋接觸鼻尖。之后再慢慢抬起腿,把重量移回腳后跟。每側(cè)10次。
這種全身訓(xùn)練主要鍛煉上半身,把重點放在腹肌。也給小腿一個很好的拉伸。
側(cè)臥轉(zhuǎn)體
數(shù)量:每側(cè)10個
側(cè)臥在墊子上,右肘部著地支撐住身體,腳部側(cè)邊著地穩(wěn)定住身體,也可以錯開雙腳這樣會更穩(wěn)定。左手臂彎曲手部放到腦后,拉動肚臍向脊柱旋轉(zhuǎn)的同時你的胸朝向地板把你的左胳膊肘盡量觸地,手的位置不要動,每側(cè)10次。
扭曲能夠很好的鍛煉脊柱和側(cè)斜肌以及肌肉縱橫交錯的腹部。
曲腿俯臥撐
數(shù)量:每側(cè)5個
膝蓋和雙手著地趴在墊子上,彎曲雙臂做俯臥撐的動作同時將右腿伸直到與地面平行。保持大臂與地面平行不要俯身過低。呼氣時彎曲肘部,降低成俯臥撐。吸氣伸直雙臂,每側(cè)5次。
扭身蹬腿
數(shù)量: 每側(cè)20次
趴在墊子上,手臂伸直,雙手和雙腳支撐身體。你的核心經(jīng)營,彎曲右膝扭轉(zhuǎn)跨部將右膝向左前伸。之后回到最初的支撐姿勢換左腿,兩側(cè)交替每側(cè)20次。
蹲起
數(shù)量:每側(cè)15次
首先把你的右腳腳趾在一條長凳上,箱,樓梯或椅子上,用你的左腿直。確保你的左腳是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,當(dāng)你降低你的臀部,你的膝蓋會直接在你的腳踝。左膝彎曲,擠壓你的右臀部,并降低你的骨盆向地面。按你的左腳腳跟向地面伸直左膝。這就完成了一個代表做15次切換前的腿。
增強(qiáng)俯臥撐
數(shù)量:10次
趴在墊子上雙手彎曲抬起同時雙腳也抬起離開墊子,肘部收緊到肩胛骨下面,背部和肩膀收緊。呼氣時,雙腳著地手臂伸直支撐住身體,身體成一條直線。吸氣,將身體降低手臂和雙腳離開墊子,做10次。這個動作做起來其實很吃力,要在抬起雙腿和雙臂時收緊背部。
蝴蝶式收攏
數(shù)量:15次
躺在墊子上,背部完全著墊,膝蓋打開雙腳腳底并在一起,將手臂伸直到頭頂,手臂就擱在地板上。呼氣,把你的手和膝蓋合并在一起全身緊縮。肩胛骨和骨盆都要稍稍離開墊子,保持這個姿勢3-5秒。在完成動作后,慢慢降低你的手臂和腳回到起始位置,15次完成一套動作。
抬跨舉腿
數(shù)量:每側(cè)20次
評躺在墊子上彎曲雙腿,雙手伸直在身體兩側(cè),將盆骨向上抬,脊柱保持直線。右腳后跟壓向地板,并保持你的膝蓋彎曲,抬起你的左腿,直到臀部呈90度。慢慢放下左腿,并將臀部慢慢放下,這就完成了一側(cè)的動作。兩腿交替,每側(cè)20次。