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在校學(xué)生怎樣減肥

時(shí)間: 淑賢744 分享

  很多學(xué)生都說(shuō)要立志減肥,可是不是找不到合適的減肥方法,就是容易半途而廢。有什么減肥方法適合在校學(xué)生的呢?小編告訴你。

  學(xué)生減肥方法之利用食堂減肥 三餐定時(shí)定量

  在校學(xué)生減肥有一個(gè)好處,就是多吃食堂,既經(jīng)濟(jì),又實(shí)惠。三餐都在食堂吃,而且要挑低熱量的食物吃。早餐可以喝一杯豆?jié){,兩個(gè)包子,一碟蔬菜。午餐正常點(diǎn)吃,一葷配兩素,再加一個(gè)蘋(píng)果。飯前可以先喝學(xué)校送的免費(fèi)湯,增加飽腹感,可以避免吃太多。晚餐一碗粥,兩份蔬菜。

  早餐吃飽,午餐吃8分飽,晚餐吃5分飽,這樣胃會(huì)慢慢變小。每天下午三點(diǎn)左右,可以適當(dāng)補(bǔ)充一些低熱量的食物,比如一小杯低脂酸奶,這樣晚上可以少吃,或者不吃,不給脂肪囤積的機(jī)會(huì)。

  學(xué)生減肥方法之少吃零食 少喝飲料

  飲料要盡量少喝,最好的飲料還是白開(kāi)水(熱量為0大卡)。一罐可樂(lè)含有的熱量高達(dá)150大卡。還有各種果汁,除了自己榨的,都不是純果汁,里面含有各種添加劑,防腐劑等,運(yùn)動(dòng)一小時(shí)消耗的熱量,一瓶飲料就都找回來(lái)了,而且防腐劑對(duì)皮膚不好。

  學(xué)生減肥方法之控制好情緒 不要暴飲暴食

  當(dāng)孤獨(dú)、傷感、思家或者心情低落時(shí),不要再拿食物來(lái)填塞自己,跟幾個(gè)好友聚聚,打電話回家,寫(xiě)寫(xiě)日記,去KTV唱歌,去操場(chǎng)跑幾圈,或者去游泳,總之要積極地調(diào)整好自己的心態(tài),否則接連幾次暴食,減肥計(jì)劃就前功盡棄了。

  學(xué)生減肥方法之多走路 多運(yùn)動(dòng)

  除了飲食注意營(yíng)養(yǎng)均衡,控制攝入的熱量外,還要避免久坐不動(dòng),每周都要運(yùn)動(dòng)幾次,保證消耗的熱量大于攝入的熱量。慢跑、快走、打籃球、踢足球、爬樓梯、跳有氧操等都是很好的運(yùn)動(dòng),每周進(jìn)行3-4次,每次40分鐘至1小時(shí),長(zhǎng)期堅(jiān)持。如果學(xué)習(xí)任務(wù)較大,沒(méi)多少時(shí)間運(yùn)動(dòng),可以在晚自習(xí)前到操場(chǎng)快走幾圈或者慢跑1小時(shí),有利減肥,還能培養(yǎng)心智健康,為學(xué)習(xí)奠定體能基礎(chǔ)。

  學(xué)生減肥方法之小心流行減肥法

  網(wǎng)絡(luò)的普及導(dǎo)致信息爆炸,千奇百怪的減肥方法隨處可見(jiàn)。而大學(xué)生是一個(gè)非?;钴S的群體,對(duì)于新生事物的接受能力特別強(qiáng),因此各種各樣的中醫(yī)減肥方法都會(huì)在女生宿舍里流行。但需要提醒的是,很多減肥方法都是沒(méi)有科學(xué)依據(jù)的,結(jié)果也就可想而知了。

  學(xué)生減肥方法之規(guī)律、充足的睡眠

  有些大學(xué)生MM喜歡熬夜,而第二天早上又要早起上課,導(dǎo)致睡眠不足;或者白天睡眠時(shí)間太長(zhǎng),晚上又睡的很晚,造成黑白顛倒??茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn):每晚睡眠不足七小時(shí)的人,比睡眠多于七小時(shí)的人更容易發(fā)胖;不規(guī)律睡眠則會(huì)導(dǎo)致調(diào)節(jié)人們饑餓感的荷爾蒙變化等。

  學(xué)生減肥方法之瘦身操

  半蹲側(cè)抬腿

  數(shù)量:兩側(cè)各20個(gè)

  站立,雙腳與肩同寬,兩腳平行。彎曲你的膝蓋,降低臀部深蹲令大腿與地面平行。完全伸直雙腿的同時(shí),向側(cè)邊抬起右腿,重復(fù)下蹲再次抬起左腿,一共要做40個(gè),兩側(cè)交替。

  下腹抬腿

  數(shù)量:每側(cè)10個(gè)

  向下俯身用手支撐趴在墊子上,抬起臀部盡量腳跟著地,拉伸腿部。抬起你的左腿向上手臂隨身體后移,隨后將左腿收回到腹部,弓背低頭,盡量用膝蓋接觸鼻尖。之后再慢慢抬起腿,把重量移回腳后跟。每側(cè)10次。

  這種全身訓(xùn)練主要鍛煉上半身,把重點(diǎn)放在腹肌。也給小腿一個(gè)很好的拉伸。

  側(cè)臥轉(zhuǎn)體

  數(shù)量:每側(cè)10個(gè)

  側(cè)臥在墊子上,右肘部著地支撐住身體,腳部側(cè)邊著地穩(wěn)定住身體,也可以錯(cuò)開(kāi)雙腳這樣會(huì)更穩(wěn)定。左手臂彎曲手部放到腦后,拉動(dòng)肚臍向脊柱旋轉(zhuǎn)的同時(shí)你的胸朝向地板把你的左胳膊肘盡量觸地,手的位置不要?jiǎng)?,每?cè)10次。

  扭曲能夠很好的鍛煉脊柱和側(cè)斜肌以及肌肉縱橫交錯(cuò)的腹部。

  曲腿俯臥撐

  數(shù)量:每側(cè)5個(gè)

  膝蓋和雙手著地趴在墊子上,彎曲雙臂做俯臥撐的動(dòng)作同時(shí)將右腿伸直到與地面平行。保持大臂與地面平行不要俯身過(guò)低。呼氣時(shí)彎曲肘部,降低成俯臥撐。吸氣伸直雙臂,每側(cè)5次。

  扭身蹬腿

  數(shù)量: 每側(cè)20次

  趴在墊子上,手臂伸直,雙手和雙腳支撐身體。你的核心經(jīng)營(yíng),彎曲右膝扭轉(zhuǎn)跨部將右膝向左前伸。之后回到最初的支撐姿勢(shì)換左腿,兩側(cè)交替每側(cè)20次。

  蹲起

  數(shù)量:每側(cè)15次

  首先把你的右腳腳趾在一條長(zhǎng)凳上,箱,樓梯或椅子上,用你的左腿直。確保你的左腳是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,當(dāng)你降低你的臀部,你的膝蓋會(huì)直接在你的腳踝。左膝彎曲,擠壓你的右臀部,并降低你的骨盆向地面。按你的左腳腳跟向地面伸直左膝。這就完成了一個(gè)代表做15次切換前的腿。

  增強(qiáng)俯臥撐

  數(shù)量:10次

  趴在墊子上雙手彎曲抬起同時(shí)雙腳也抬起離開(kāi)墊子,肘部收緊到肩胛骨下面,背部和肩膀收緊。呼氣時(shí),雙腳著地手臂伸直支撐住身體,身體成一條直線。吸氣,將身體降低手臂和雙腳離開(kāi)墊子,做10次。這個(gè)動(dòng)作做起來(lái)其實(shí)很吃力,要在抬起雙腿和雙臂時(shí)收緊背部。

  蝴蝶式收攏

  數(shù)量:15次

  躺在墊子上,背部完全著墊,膝蓋打開(kāi)雙腳腳底并在一起,將手臂伸直到頭頂,手臂就擱在地板上。呼氣,把你的手和膝蓋合并在一起全身緊縮。肩胛骨和骨盆都要稍稍離開(kāi)墊子,保持這個(gè)姿勢(shì)3-5秒。在完成動(dòng)作后,慢慢降低你的手臂和腳回到起始位置,15次完成一套動(dòng)作。

  抬跨舉腿

  數(shù)量:每側(cè)20次

  評(píng)躺在墊子上彎曲雙腿,雙手伸直在身體兩側(cè),將盆骨向上抬,脊柱保持直線。右腳后跟壓向地板,并保持你的膝蓋彎曲,抬起你的左腿,直到臀部呈90度。慢慢放下左腿,并將臀部慢慢放下,這就完成了一側(cè)的動(dòng)作。兩腿交替,每側(cè)20次。

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