炎炎夏日已來(lái)到，大街上各種背心短裙熱褲，是否讓你心生羨慕?怎樣才能減肥呢?快速健康的減肥方法有哪些?小編今天就推薦一些不反彈的健康快速瘦身方法。

　　快速健康減肥不反彈之堅(jiān)定信心

　　輕易聽(tīng)取旁人的閑言碎語(yǔ)，要明確減肥是為了自身的健康，當(dāng)然也可隨之帶來(lái)漂亮的身材。每當(dāng)你動(dòng)搖時(shí)就應(yīng)想到：“我的心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重”、“我經(jīng)常氣喘吁吁”、“醫(yī)生警告我必須減肥了”等等。真正做到毫不動(dòng)搖的采取科學(xué)的態(tài)度，實(shí)事求是循序漸進(jìn)地實(shí)施自己的減肥計(jì)劃。

　　快速健康減肥不反彈之不要每天稱(chēng)體重

　　每天稱(chēng)體重會(huì)給人一種錯(cuò)覺(jué)，似乎瘦得很慢。最好每周或每月稱(chēng)一次，并要固定用一臺(tái)秤，穿同樣多少的衣服。

　　快速健康減肥不反彈之讓別人知道你在減肥

　　告訴別人你在減肥，并當(dāng)眾宣布你的減肥目標(biāo)。這樣可以創(chuàng)造一種外部的壓力，促進(jìn)自己不放棄，同時(shí)，拒絕巧克力或甜點(diǎn)心時(shí)也方便多了。

　　快速健康減肥不反彈之找減肥伙伴

　　最好找?guī)讉€(gè)伙伴一起實(shí)施自己的減肥計(jì)劃，可以相互監(jiān)督和鼓勵(lì)，并可以從同伴的成功中吸取經(jīng)驗(yàn)，堅(jiān)定減肥的決心。

　　快速健康減肥不反彈之記錄每天的飲食

　　將每日的飲食和運(yùn)動(dòng)記錄下來(lái)，與計(jì)劃相比較，及時(shí)找到其中的差距，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，提高減肥的效率和鞏固減肥成果。

　　快速健康減肥不反彈之每個(gè)星期五穿合身牛仔褲

　　找一條很緊，但不是拉不上拉鏈的褲子，每個(gè)星期五早上穿上這條褲子。為什么要星期五?因?yàn)橹苣┩ǔＪ瞧D難的節(jié)食時(shí)間，周五早上穿會(huì)激勵(lì)你在周末注意飲食。如果是寬松的就會(huì)對(duì)自己說(shuō)，我在進(jìn)步，周末我將繼續(xù)保持下去。如果是緊的?將提供你堅(jiān)持下去的動(dòng)力，避免褲子在下星期更合身。

　　快速健康減肥不反彈之把餐具換小

　　你的盤(pán)子越大，就越有可能放入更多的食物，所以，用小一點(diǎn)的盤(pán)子裝食物可以幫助你少吃一些。 營(yíng)養(yǎng)師建議，用午餐時(shí)較小的盤(pán)子來(lái)裝晚餐，用原本晚餐較大的盤(pán)子裝沙拉。

　　快速健康減肥不反彈之早點(diǎn)入睡

　　現(xiàn)在的生活節(jié)奏或者讓很多都市女性都習(xí)慣熬夜，可是，無(wú)論是因?yàn)楣ぷ鬟€是其他的娛樂(lè)，熬夜是讓你發(fā)胖的重要原因哦!睡眠不足會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃。因?yàn)槿狈λ邥?huì)減慢新陳代謝和讓你食欲大增，所以，充足的睡眠對(duì)減肥的MM來(lái)說(shuō)非常重要。

　　快速健康減肥不反彈之減少體內(nèi)鈉的含量

　　你是否知道受歡迎的速食麥片和金槍魚(yú)罐頭的含鹽量有多高?在近期美國(guó)疾病控制和預(yù)防中心(CDC)發(fā)布的報(bào)告中顯示，身體中75%的鈉來(lái)自于加工食品或餐館菜品，只有25%的鈉來(lái)自于天然食物和家庭餐桌。身體每天攝入的鈉不能超過(guò)500毫克。被很多人認(rèn)為是“健康”的食品如麥片粥、白軟干酪、冷凍混合蔬菜等都含有大量鹽分，他們的作用是可以長(zhǎng)期儲(chǔ)存，代替新鮮燕麥、酸奶、新鮮蔬菜。

　　減掉身體中多余的鈉可以消除水腫。這里告訴你一個(gè)小竅門(mén)：當(dāng)你攝入富含鉀元素的食物時(shí)，身體吸收鈉的能力就會(huì)大大降低，比如紅薯、椰汁、香蕉、哈密瓜、橙子等。

　　快速健康減肥不反彈之養(yǎng)成有規(guī)律的排便習(xí)慣

　　宿便有很多毒素，如果不及時(shí)清除，堆積腸中，就容易引起腹脹、口臭、頭暈、食欲不振、乏力等癥狀。每天定時(shí)排便有助于塑造平坦的小腹，重量起碼能少幾兩。這個(gè)好習(xí)慣不是一朝一夕能夠養(yǎng)成的，首先要注意膳食纖維的攝入。女人在正常情況下每天應(yīng)攝入25毫克，而正在減肥的女士應(yīng)該攝入35至40毫克可溶性或是不可溶性纖維，兩種纖維都能刺激腸道蠕動(dòng)，有利身體排毒。食物纖維的來(lái)源主要為植物性食品，像糧谷類(lèi)、豆類(lèi)的麩皮、糠、豆皮都含有大量的纖維素、半纖維素和木質(zhì)素。燕麥和大麥含有多量的粗纖維，檸檬、甜橙、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉等水果以及卷心菜、豌豆、蠶豆等蔬菜中，含有較多的果膠。然而，應(yīng)逐漸增添纖維攝取量，以免引起過(guò)度排氣。

　　另外，每天早上或臨睡前喝一杯加了檸檬的溫水可以達(dá)到排毒養(yǎng)顏的效果。檸檬水可以降低腸胃的PH值，保護(hù)天然益生菌，促進(jìn)產(chǎn)生消化酶從而幫助消化食物和排毒，并且有效降低膽固醇。

　　快速健康減肥不反彈之不要挑食

　　營(yíng)養(yǎng)學(xué)家們認(rèn)為全面的營(yíng)養(yǎng)是保證人體健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，也是減肥的小竅門(mén)之一，因?yàn)樯眢w自行認(rèn)為得到最佳補(bǔ)給，從而加速了新陳代謝。這里請(qǐng)注意，“全面的”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類(lèi)蔬菜;蛋白質(zhì)主要來(lái)源于豆類(lèi)、肉、魚(yú)、家禽和蛋類(lèi);以及來(lái)自于堅(jiān)果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

　　快速健康減肥不反彈之愛(ài)上帶點(diǎn)苦味的食物

　　不用一日三餐都“吃苦”，但是每天有一餐當(dāng)中有一個(gè)菜是帶點(diǎn)苦味的，對(duì)瘦身很有幫助，比如羽衣甘藍(lán)、苦瓜、芝麻菜、橄欖、杏仁、味噌、芥菜、蘿卜、蒲公英葉、菊苣等等。那么考驗(yàn)廚藝的時(shí)候到了，做湯、炒菜、煮食、涼拌均可，只要你喜歡就好。

　　苦味是基本五味(酸、甜、咸、苦、辣)之一， 并不為人們所喜歡，但可以能刺激食欲與幫助消化。苦味的食物加速了唾液、胃液和膽汁的分泌，從而促進(jìn)脂肪的分解、肝臟和膽囊的排毒、防止便秘、減少糖的攝入。另外，苦味的綠色蔬菜中富含維他命A、鉀、鎂、維他命K、維他命B1、鈣和葉綠素等微量元素，總之好處多多。

　　快速健康減肥不反彈之充分利用零碎時(shí)間高效燃脂

　　辦公室的白領(lǐng)經(jīng)常抱怨沒(méi)有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，其實(shí)只要充分利用日常生活中的一點(diǎn)一滴時(shí)間，就能有效的燃燒脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　例如建議早晚洗臉?biāo)⒀罆r(shí)，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運(yùn)動(dòng)，50次為一組，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。

　　洗澡時(shí)，不妨動(dòng)動(dòng)脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。

　　爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時(shí)間內(nèi)，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。

　　搭乘公車(chē)或地鐵時(shí)，盡量站著，可以做一些手部運(yùn)動(dòng)，比如握“拉環(huán)”時(shí)，時(shí)而握緊，時(shí)而放松，這樣可以讓手腕變細(xì)。坐在座位上時(shí)，可以做一些腳部運(yùn)動(dòng)，比如兩只腳的腳踝交替按壓8秒鐘，每只腳各做3次。然后雙腿分開(kāi)，雙膝再慢慢并攏，在膝蓋處用力互相擠壓8秒鐘。這兩組動(dòng)作可以交替進(jìn)行。

　　煮湯、煮飯時(shí)在灶邊等著最無(wú)聊了，趁此機(jī)會(huì)可以做些運(yùn)動(dòng)為下肢減減肥。雙手扶住灶臺(tái)，直腿向后做抬腿動(dòng)作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿后部和臀部贅肉。

　　快速健康減肥不反彈之舍棄蘸料，吃點(diǎn)辣椒

　　火鍋和BBQ深受人們喜愛(ài)，不管是哪一種,都離不開(kāi)厚厚甘甜的醬汁。減肥者要控制蘸料的食用，因?yàn)椴徽撌锹獒u、豆醬、韭花料、香油還是BBQ汁，所含油脂、鈉和糖的份量都十分可觀。如果只選擇鮮味醬油和醋，則熱量可大大降低。有研究認(rèn)為辣椒有助減肥，其奧秘是因?yàn)楹写罅康睦苯匪?，它能促進(jìn)人體脂肪的分解。

　　為什么辣椒能夠燃燒脂肪呢?關(guān)鍵在于——辣椒素，只須吃上一兩勺，它的刺激口味即刻會(huì)向腦神經(jīng)發(fā)出足夠訊號(hào)，導(dǎo)致食欲大減。同時(shí)辣椒素的另一大作用是刺激體內(nèi)生熱系統(tǒng)，能提升機(jī)體工作效率，就像快速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器能夠消耗大量碳?xì)淙剂?。進(jìn)食一餐辣味之后，可以消耗大于25%的卡路里。而當(dāng)辣在腹中燃燒時(shí)，喝上一杯富含咖啡因的紅茶，效果則更明顯。辣椒還能促進(jìn)體內(nèi)生產(chǎn)兩種酶，在燃燒脂肪的過(guò)程中它們能一邊“說(shuō)服”脂肪細(xì)胞卸載，一邊阻止脂肪過(guò)量堆積。這個(gè)減肥方法無(wú)需任何飲食規(guī)則做伴，因?yàn)槔苯穳A刺激了內(nèi)啡肽和血清素的生產(chǎn)，同時(shí)還會(huì)讓你擁有一份好心情。

　　快速健康減肥不反彈之合理攝入含糖的飲料

　　糖分隱藏在很多飲料中，包括牛奶、豆?jié){、果汁、蜂蜜等，它以不同的形式存在比如乳糖、果糖、蔗糖、葡萄糖。我們要知道糖類(lèi)并不等于脂類(lèi)，或者說(shuō)吸收到身體的糖并不是一定會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?lèi)。事實(shí)上，吸收到體內(nèi)的糖，會(huì)首先被當(dāng)作能量源用于維持機(jī)體的生命活動(dòng)而消耗掉，而這往往還不足夠，然后需要調(diào)動(dòng)蛋白質(zhì)和脂肪(來(lái)自脂類(lèi)食物為主)來(lái)提供能量。只有大量多余的糖類(lèi)才會(huì)造成剩余，轉(zhuǎn)化為脂肪。所以，應(yīng)該盡量喝含糖量低的飲料，比如紅茶比可樂(lè)好，綠茶比紅茶好，淡到白開(kāi)水最好。

　　糖類(lèi)的吸收過(guò)程本身會(huì)刺激機(jī)體提高當(dāng)前機(jī)體代謝率(進(jìn)食時(shí)體溫升高)，并慣性維持一段時(shí)間，這段時(shí)間增加的熱量消耗有可能抵過(guò)少量糖份熱量。那么小口喝，慢點(diǎn)喝，延長(zhǎng)糖份吸收過(guò)程，也使相應(yīng)體溫升高的加速代謝期變長(zhǎng)，不知不覺(jué)中消耗更多能量。另外盡量飯前喝，飲料里的糖很快進(jìn)入血液，引起神經(jīng)反射調(diào)節(jié)，減低進(jìn)食和糖類(lèi)吸收。