不運動不傷身怎樣才能快速減肥
其實只要平時注意健康飲食,以清淡食物為主,再加上適量的水果,就能快速減肥的哦。那么你知道不運動怎么快速減肥嗎?小編告訴你。
快速減肥之紅心木瓜
周一綜合癥,相信很多MM都不會陌生。就讓木瓜給煩躁的工作來個激情吧。吃著美味的木瓜肉,什么壞心情也會被拋到九霄云外。最重要的是木瓜內(nèi)含木瓜酵素,不僅能有效分解蛋白質(zhì)和糖類,更能分解脂肪,防止贅肉的形成。
快速減肥之蘋果,青色的那種
蘋果富含果膠和膳食纖維,可以說是營養(yǎng)全面又均衡。最重要的是它所含的脂肪量很低,即使多吃也不會造成肥胖,反而會促進腸胃的蠕動,及時排除身體毒素。
快速減肥之藍(lán)莓
藍(lán)莓除了含有維生素C和礦物質(zhì)外,還含有尼克酸、黃酮等特俗成分,具有很好的保健作用。藍(lán)莓的熱量很低,含有豐富的果膠,常吃對下半身有很好的瘦身作用。
快速減肥之番茄
番茄礦物質(zhì)豐富,其中的維他命B族可以促進人體脂肪的代謝,而當(dāng)中的膳食纖維讓人有飽足感以及有助于排便,是不錯的減肥水果。
快速減肥之葡萄
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。多吃不僅能夠起到瘦身作用還補氣益血呢。
快速減肥之獼猴桃
中醫(yī)認(rèn)為獼猴桃是輔助減肥的水果,只因它低糖低熱,脂肪含量又少,但是當(dāng)中的膳食纖維異常豐富。集合了很多其它水果的優(yōu)點,所以周末不妨吃個營養(yǎng)又減肥的獼猴桃吧。
快速減肥之橘子
周末的時候,幾個知己坐在一起,一邊削著橘子皮,一邊聊天也是一件樂事。橘子含有大量的水溶性纖維,給人一種飽足感的同時還能促進腸胃蠕動,及時排除體內(nèi)廢物。
快速減肥之雞蛋牛奶+水果素食美人法
1、早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬。
2、中餐一碗飯+菜。
3、晚餐于七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點后就不可再吃任何東西,但水果除外。
4、可于睡前喝杯果汁(可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅)(味道佳,切記不加糖)。
5、配合適度運動。
快速減肥之優(yōu)酪乳減肥瘦身食療法
1、起床后:兩杯水
2、早餐:蔬菜汁200cc
3、中餐:優(yōu)酪乳500克
4、晚餐:蔬菜汁200cc
5、就寢前:1-2杯水
快速減肥之全麥面包+脫脂牛奶西式減肥方法
1、早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可)。
2、中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可)。
3、晚:晚餐的菜單自己調(diào)配,但禁止食用淀粉類和肉類。
通常實施5天可瘦身六公斤,但每天至少要喝水2500-3000cc。
快速減肥之蜂蜜減肥方法
1、第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)。
2、第二三天:正常飲食(但不能大吃大喝)。
3、第四天:只喝蜂蜜。
4、第五六天:正常飲食。
通常一星期下來可瘦3-4公斤,如果真的受不了節(jié)食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。
快速減肥之中藥飲帖減肥方法
1、決明子2兩,炒山楂3錢,陳皮2錢,甘草2片。
2、以六碗水煮開后,再轉(zhuǎn)小火煮三分鐘,馬上倒出來,以免藥汁被藥渣吸光。
3、每天服一帖,如有腹瀉情形,可以隔日服用。
服用此劑時,需少吃甜食,油炸食物及淀粉/睡前四小時禁食/等到降至理想體重后,只要合煎決明子和大麥茶,即能維持不發(fā)胖。
快速減肥之食療減肥提示7條
1、絕對不吃宵夜,少吃零食。
2、三餐都要吃(八分飽即可),但是不要吃的過飽,并注意吃飯時多咀嚼,細(xì)嚼慢可以避免吃下過量的食物。
3、少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。