怎么才能健康減肥不反彈

　　夏季到來，比基尼曲線就是性感的標(biāo)志。那么，怎么減肥才能擁有完美身材呢?怎么減肥才是健康而且不會(huì)反彈呢?小編告訴你。

　　不反彈的健康減肥方法之運(yùn)動(dòng)有助燃燒卡路里

　　如果你想減肥，就必須要讓消耗的熱量高于攝入的熱量，而運(yùn)動(dòng)就是你要選擇的最有效方式。另外，運(yùn)動(dòng)還能幫助你塑造更完美的曲線，是打造比基尼曲線的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。根據(jù)研究表明，每天堅(jiān)持45分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到最理想的減肥功效。

　　不反彈的健康減肥方法之吃你想吃的食物，但要適可而止

　　吃你真正想吃的食物，這樣不僅能讓你樂在其中，還是減少卡路里攝入的一個(gè)好方法。如果你不想發(fā)生暴飲暴食的情況，就請(qǐng)不要過分地限制自己的飲食，尤其是為了減肥而不吃某些食物更是非常不可取的一種減肥方法。適量地享用你喜歡的食物，這樣不僅能滿足你的口欲，還能避免你在堅(jiān)持不住的時(shí)候大吃大喝哦!

　　不反彈的健康減肥方法之控制你的食欲

　　減肥期間，最難以控制的就是你的食欲。所以，在你想吃零食的時(shí)候，就選擇拳頭太小的分量即可。當(dāng)然，比較理想的減肥零食包括水果、低脂酸奶、蔬菜等等，并不包括那些高熱量的垃圾食物。這樣也是一個(gè)非常有效的控制食欲的好方法。

　　不反彈的健康減肥方法之餓了就吃東西

　　不要為了減肥就讓自己餓肚子，這樣不僅會(huì)傷害自己，還會(huì)讓你在過度饑餓的時(shí)候大吃大喝一頓，這樣更加容易造成熱量的攝入過多問題哦!真正感到饑餓的時(shí)就吃東西，當(dāng)然，你可以先喝一杯水，然后等待10分鐘，因?yàn)檫@樣能區(qū)分開由于干渴感而引起的假性饑餓，能幫助你控制飲食哦!

　　不反彈的健康減肥方法之像淑女一樣吃東西

　　淑女是怎樣吃東西的?首先，進(jìn)食的速度要慢，這樣能讓你的食相更加優(yōu)雅;其次，食量要小，作為一個(gè)淑女，你總不能讓自己撐壞肚皮!淑女式的吃東西方式為什么能幫助我們減肥?很簡單，人體從開始進(jìn)食到接收飽腹的信息至少需要20分鐘的時(shí)間，吃得過快會(huì)讓你在不知道飽的情況下吃得更多，而攝入的熱量過多，也就自然會(huì)造成肥胖了。

　　不反彈的健康減肥方法之要低脂飲食，而不是“脫脂”

　　杜絕脂肪并不能幫助你減肥，人體需要一定量的脂肪才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，而亞麻籽油、橄欖油、堅(jiān)果以及芝麻等等脂肪含量較高的食物都是非常理想的減肥食品。因?yàn)樗鼈兯拇蟛糠侄际遣伙柡椭舅幔茉黾幽愕娘柛垢泻图涌烊贾?，?duì)減肥瘦身非常有利。

　　不反彈的健康減肥方法之纖維素是減肥的佳品

　　攝取更多的纖維素是減肥的好方法。纖維素不僅不會(huì)變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，它還能加快腸胃的蠕動(dòng)，有效消除便秘問題，是排毒減肥的超級(jí)食品。另外，纖維能幫助你增加飽腹感，從而減少你對(duì)其他食物的攝入，是非常有效的一個(gè)減肥方法哦!

　　不反彈的健康減肥方法之 “擁抱”綠茶

　　綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。綠茶含有茶堿及咖啡因，可以經(jīng)由許多作用活化蛋白質(zhì)激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細(xì)胞堆積，因此達(dá)到瘦身功效。

　　不反彈的健康減肥方法之水，一杯又一杯

　　很多人都算不上肥胖，但是吃過飯后就會(huì)看見一個(gè)鼓囊囊的胃口凸出來，這是最標(biāo)準(zhǔn)的Babyfat，即便是沒吃飯，這個(gè)小胃口也需要吸氣才能掩蓋。當(dāng)在一定時(shí)間內(nèi)喝下約兩杯水后，人體內(nèi)的新陳代謝會(huì)加快30%。所以說每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。

　　.不反彈的健康減肥方法之減壓減小腹

　　壓力與腹部脂肪堆積有很大關(guān)系。當(dāng)你感到有壓力時(shí)，皮質(zhì)醇等一系列荷爾蒙就開始刺激你的食欲，同時(shí)也降低了體內(nèi)的新陳代謝，促使脂肪往腹部堆積，你于是就像被吹鼓的氣球，成了個(gè)“小腹婆”。那么，胖女孩們?cè)趺崔k?每天做一做你喜歡又能有效緩解自身壓力的活動(dòng)，聽舒緩的音樂，或者練瑜伽。

　　不反彈的健康減肥方法之有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最快速的捷徑

　　每周運(yùn)動(dòng)要達(dá)到3次30分鐘以上哦。千萬別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以，丟掉沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)的藉口吧!日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

　　不反彈的健康減肥方法之泡澡后1小時(shí)內(nèi)入睡

　　在溫水的中泡半小時(shí)的澡(夏天約37度，冬天約39度)，有助于流暢切換交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)。睡眠中腦部及身體修護(hù)，必須依賴副交感神經(jīng)來進(jìn)行，因此泡完澡后入睡是最有效的方法。最佳時(shí)間是30分鐘內(nèi)，最晚1小時(shí)內(nèi)哦!

　　不反彈的健康減肥方法之吃肉趁中午

　　如果喜歡吃肉，午餐比晚餐更適合。肉類的消化吸收比較耗時(shí)，白天活動(dòng)量大，相對(duì)消耗這些熱量更容易。

　　不反彈的健康減肥方法之酸奶在晚上吃更好

　　許多人認(rèn)為酸奶在早晨吃，可以促進(jìn)排便，養(yǎng)護(hù)腸道。其實(shí)在睡前喝酸奶，可以增加有益菌在腸道的停留時(shí)間，更有效地活絡(luò)腸道菌群，發(fā)揮酸奶的功效。

　　不反彈的健康減肥方法之睡前喝杯常溫水

　　睡前喝太多水容易導(dǎo)致第二天水腫，可是適當(dāng)飲用一杯常溫水，能夠促進(jìn)體液循環(huán)，預(yù)防基礎(chǔ)代謝下降，形成易瘦體質(zhì)。

　　不反彈的健康減肥方法之充足的睡眠很重要

　　沒有想到吧，良好的睡眠質(zhì)量其實(shí)也是減肥的關(guān)鍵。根據(jù)研究表明，缺乏睡眠會(huì)減慢體內(nèi)的新陳代謝，還會(huì)增加你的瘦素水平，讓你食欲大增，導(dǎo)致你暴飲暴食，對(duì)控制熱量攝入非常不利。所以，想要減肥的MM們，要記得早睡早起哦!

　　不反彈的健康減肥方法之把挫折當(dāng)作經(jīng)驗(yàn)

　　減肥是一個(gè)長期的過程，其實(shí)它就是生活習(xí)慣的改變過程，而這個(gè)改變是質(zhì)變的，是需要時(shí)間的。所以，不要因?yàn)橛龅揭稽c(diǎn)點(diǎn)挫折就輕易放棄。無論做什么事情，堅(jiān)持才是勝利的源泉，而減肥，也是一樣的哦!