怎么才能快速減肥20斤

　　運(yùn)動(dòng)減肥，飲食減肥是最常見的方式，那怎么通過這兩個(gè)途徑快速減肥呢?小編今天就推薦快速減肥方法，減肥20斤也是可以的哦。

　　快速減肥方法之12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量

　　如果可以每天消耗836KJ的運(yùn)動(dòng)，并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次，那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。

　　活動(dòng)時(shí)間短，且熱量消耗大的游泳運(yùn)動(dòng)是快速減肥的最佳選擇。同樣是游泳，而自由泳的運(yùn)動(dòng)量相對會(huì)比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧!

　　快速減肥方法之行走每日1萬步能保持身型不反彈

　　以感覺微微冒汗的速度，堅(jiān)持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個(gè)月后就可以減重1kg，效果顯著。

　　換算成時(shí)間，也就是說相當(dāng)于每天只需要行走2個(gè)小時(shí)就可以達(dá)到瘦身效果，你還可以用稍快于平時(shí)的速度，行走4公里的距離。而在像臺(tái)階，等有坡度的地方行走會(huì)更為有效。

　　快速減肥方法之做拉伸運(yùn)動(dòng)一次堅(jiān)持七秒效果最好

　　在做拉伸運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要注意選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)量。一般情況下，一套動(dòng)作堅(jiān)持7秒鐘左右效果最佳。如果選擇拉伸運(yùn)動(dòng)減肥，中途不能放棄，不然會(huì)造成適得其反的效果，因此一定要堅(jiān)持住啊!

　　快速減肥方法之慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果!

　　有氧運(yùn)動(dòng)可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會(huì)不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運(yùn)動(dòng)是一種效果出眾的減肥方法。

　　而慢跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，只需進(jìn)行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來，從而達(dá)到減肥的功效。散步、游泳等也都屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可根據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)選擇。

　　快速減肥方法之在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘舒適的半身浴

　　在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細(xì)胞的作用。非常愜意地浸泡于水中，可有效幫助進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人，粉嫩透白。

　　浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效，如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，那就來試試簡單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務(wù)!

　　快速減肥方法之按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食欲

　　“饑點(diǎn)”被稱為耳部控制食欲的穴位，每日只需按壓5下，就可有效降低食欲。最好于餐前30分鐘進(jìn)行，5秒鐘按壓5下，效果最佳。不過減重的效果是因人而異的。

　　快速減肥方法之30分鐘的足底按摩可有效減少食欲

　　專業(yè)按摩師指出：穴位按摩，對于控制食欲十分有效。還可以幫你消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。

　　快速減肥方法之乘公車時(shí)1個(gè)小時(shí)的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉

　　僅僅是單程乘車時(shí)間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。提起腳尖站立這個(gè)動(dòng)作，可使腳腕纖細(xì)健美!

　　快速減肥方法之減肥食譜推薦

　　檸檬排毒食譜

　　檸檬中富含維生C和各種酸性物質(zhì)，經(jīng)過合理的調(diào)配，還是十分有效的減肥物質(zhì)，特別適合用于清腸減肥，減肥方法如下：1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁，并置于冰箱里，溫度較低易有清涼爽口的感覺。2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節(jié)食或禁絕零食，但必須時(shí)時(shí)補(bǔ)充檸檬水。3、必須搭配每日15分鐘運(yùn)動(dòng)，不必持續(xù)進(jìn)行，分散時(shí)間亦可有助于排汗，目的是為了排除體內(nèi)有害物質(zhì)。

　　土豆蘋果汁

　　材料：土豆1個(gè)，蘋果2個(gè)，蜂蜜少許。制作：將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去蒂及籽)，用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂蜜攪拌均勻飲用。吃法：當(dāng)早餐或者晚餐飲用。土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且本身熱量并不高，是極好的減肥食譜。如果此款快速減肥食譜不符合你的口味，你也可以嘗試其他做法。

　　紅豆冬瓜湯

　　材料：冬瓜400g、紅豆適量。調(diào)料：鹽。做法：1.冬瓜洗凈去皮，切塊;紅豆洗凈，浸泡6個(gè)小時(shí)后備用。2.鍋中放入適量水燒開，倒入紅豆煮熟。3.將冬瓜塊放入鍋中，開蓋中火煮至冬瓜變透明，加鹽調(diào)味即可。吃法：晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。

　　紅豆杞棗粥

　　材料：紅豆60g、糙米150g、小米50g、紅棗8顆、枸杞子1勺、水1500毫升。做法：紅豆、糙米洗凈，泡水各4小時(shí)、2小時(shí);將紅豆先放入鍋中加水以中小火煮30分鐘，再將所有材料放入鍋中以大火燒開后轉(zhuǎn)中小火煮30分鐘即可。吃法：早餐或者晚餐時(shí)食用，配合清淡飲食。紅豆能通小腸利小便去腫脹，另外它有調(diào)經(jīng)通乳作用，對女性月經(jīng)不調(diào)、哺乳期女性乳汁通行不暢療效確切。此外，陳皮有化痰止咳、助消化的作用。對宿食停積、消化不良有很好的治療效果。

　　香甜玉米汁

　　原料：甜玉米兩根、煉乳(或者蜂蜜)20ml、清水適量。做法：1、兩根甜玉米放入鍋中，加水煮10分鐘左右至熟。2、稍涼后，把甜玉米取出，用刀貼著玉米芯子取下玉米粒。3、取下的玉米粒放入食物攪拌機(jī)中，把剛才煮玉米的水倒入，水量至少要和玉米粒的體積等量(比如一碗玉米粒+一碗煮玉米的水)。4、高速攪打三分鐘左右至玉米汁細(xì)膩，即可倒出飲用。此款快速減肥食譜中所選食材玉米屬于粗糧，每100克玉米中含熱量820.06千焦耳(196千卡)，粗纖維1.2克，蛋白質(zhì)3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克。同時(shí)它還有很好的利尿功效哦，可以有效地幫助減肥。

　　白玉菇銀芽湯

　　原料：白玉菇150g、綠豆芽70g、西紅柿一個(gè)、姜5g、清水800ml、鹽3g、香油1ml。做法：1、鍋中放少許油，下姜絲煸香。2、放入西紅柿碎煸炒變軟后，加入清水煮開。3、放入洗凈的白玉菇，煮十分鐘。4、最后放入綠豆芽煮熟，加鹽調(diào)味，出鍋前淋香油即可。豆芽中含有豐富的維生素C，可以治療壞血病，而且它還有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用;綠豆芽中則含有核黃素，口腔潰瘍的人很適合食用，除此之外還富含膳食纖維，是便秘患者的健康蔬菜，有預(yù)防消化道癌癥(食道癌、胃癌、直腸癌)的功效。