怎么樣才能更有效的減肥
怎么樣才能更有效的減肥
不要以為減輕了幾斤你就成功減肥了。雖然體重是輕了，但如果脂肪沒有減掉，只是減去水分，其實并不算減肥。怎么才能有效的減肥呢?當(dāng)然是飲食和運動了。
有效的減肥方法之飲食減肥
1、聰明地吃零食
如何健康減肥。有兩個規(guī)則，可以保持自己的減肥進度。首先，用聰明的方法吃零食。你不必放棄吃零食，只要選擇健康的食物，幫助你覺得更滿足。另外，如果你喜歡甜食，特別愛吃糖，試試改吃水果。
2、告別飲料
我們需要注意飲料的攝入量。每天飲用含糖的飲料，攝入120到160卡路里。如果每天喝兩罐，就是多喝300卡路里。如果你把這兩罐飲料換成水，即使不做任何劇烈的運動，你在16周內(nèi)也會減掉10斤。
3、再見，甜點
同樣，你也應(yīng)該少吃含糖的甜點。愛美女性網(wǎng)小編建議你戒掉甜食。每天盡量少吃一點，直到你把你自己與甜點完全切斷關(guān)系。每克糖含有4卡路里，很多加工過的食品含糖量超過10克，這是至少40卡路里的熱量。試著養(yǎng)成檢查食品標(biāo)簽的習(xí)慣。一些果汁每杯就含有28克以上的糖!
4、限吃夜宵
當(dāng)你吃完晚飯后，坐下來看電視或者放松時，給自己找點事干，不要老想著吃高脂肪零食。大多數(shù)零食高熱量或高脂肪，熱量除了直接存儲在身體內(nèi)之外，無處可去。你需要向冰淇淋和晚餐后的薯片說拜拜。深夜不吃零食，每天可以少攝入500卡路里，相當(dāng)于每周減了一斤。
有效的減肥方法之運動減肥
1、燃燒吧，脂肪
試著每天消耗200卡路里。愛美女性網(wǎng)小編建議步行，慢跑，游泳，或者其他的有氧運動。每天20分鐘的適度運動，相當(dāng)于消耗300卡路里的熱量，在一周的時間里你可以減掉一斤。10周后，你的體重應(yīng)該健康地下降10斤。
2、健康第一
你開始減肥時不用減少太多熱量，可以循序漸行，目標(biāo)是每天做30到45分鐘的有氧運動，每三天做一次力量訓(xùn)練。
3、每次都做些改變
每次運動時都做一些改變，讓你保持動力。改變你的鍛煉時間，強度，運動類型或頻率都可以。
4、不要做得太過火
挑戰(zhàn)自己的身體運動極限，似乎很有誘惑力，但那會導(dǎo)致倦怠。適度的運動會幫你避免受傷，保持你的運動熱情。
有效的減肥方法之減肥心理
1、標(biāo)準不要太低
減肥時，每天減1500卡路里以上。似乎是個很大的數(shù)字，但大多數(shù)人都將目標(biāo)設(shè)在這個水平。此外，適度的節(jié)食讓你感覺被剝奪了享受美食的權(quán)利，活力好像也減少了。但是減肥的秘訣就是通過減少卡路里來減肥，但不能讓自己饑餓。
2、停止工作，享受玩樂
減肥和維持體重的方法是，在鍛煉中體會樂趣。只有極少數(shù)人絕對地喜歡工作，每個人都喜歡玩樂。確定你喜歡做的體力活動，將它主動地融入你的日常生活。例如，如果你喜歡沖浪，可以參加一個沖浪班。
3、反省內(nèi)心
減肥期間需要做一些反省，想想為什么自己已經(jīng)偏離了過去健康的生活方式。你可能要深究原因，為什么你不能堅持吃得更健康。找到這些原因是減肥成功的第一步，這樣你才能重獲健康的體重。
有效的減肥方法之減肥食物推薦
1.番薯
屬高纖食物，若早餐吃，搭配蛋或牛奶，即可攝取足夠纖維、淀粉及蛋白質(zhì)。
怎么吃：用蒸的最好，營養(yǎng)不流失，用烤的、用水煮亦均可;番薯皮的纖維質(zhì)很豐富，在蒸煮前將皮刷洗干凈后，連皮一起吃最好;番薯含很多淀粉，熱量不低，若不想發(fā)胖，可減少飯量。
選購與保存：注意外表完整，保存室溫即可。
2.蘋果
含有果膠，水溶性纖維豐富，因此易有飽足感，并幫助糞便成形;若能搭配多喝水，增加飽足感，對排便更有幫助。
怎么吃：可當(dāng)日常水果食用，蘋果雖高纖，但仍有熱量，因此仍不能無限量的吃，以1天2、3份水果的攝取量即可，若減少正餐攝取量，則可取代多吃點;蘋果皮含有很多粗纖維，所以最好把蘋果皮洗凈，或選購未打蠟的蘋果，連皮一起吃。
選購與保存：選購新鮮、沒有碰傷的較好;可室溫保存，亦可冷藏保存，存放更久。
3.薏仁
富含水溶性纖維的食物，高纖、有助清腸，薏仁雖含許多淀粉，但糖尿病患取代主食食用，血糖仍可控制得很好。中醫(yī)理論上，薏仁具利水消腫作用，所以體內(nèi)堆積的水分可因此排出，幫助排尿且有排毒作用;水溶性纖維是腸道內(nèi)好菌的食物來源，因此可多食用，有助養(yǎng)好菌。
怎么吃：可煮薏仁飯或煮四神湯、排骨湯等湯品，薏仁雖好，但仍有含淀粉而有不少熱量，并不能無限量食用，可取代部分淀粉食物。
選購與保存：新鮮食用或冷藏可保存稍久一點。薏仁屬干谷類，久放容易長小蟲子，因小蟲子本身的細菌可能和入薏仁內(nèi)而不易洗凈，且薏仁也易變質(zhì)，因此長小蟲子或有怪味，就不建議再清洗食用。
4.優(yōu)格(優(yōu)酪乳)
可補充體內(nèi)有益菌，調(diào)整身體腸道內(nèi)的菌叢。人體腸道內(nèi)好壞菌都有，當(dāng)益菌較多，排便較為順暢，也較不易有脹氣問題，且有排毒作用。
怎么吃：1天1小瓶優(yōu)酪乳、或1小杯優(yōu)格當(dāng)點心吃;若是無糖產(chǎn)品，則可取代部分牛奶，且不會有乳糖不耐問題。市售優(yōu)酪乳或優(yōu)格產(chǎn)品含糖量高，基于熱量的考量，仍不可無限制食用;若是無糖產(chǎn)品，則可多吃一點，但因是奶制品仍有熱量，食用量可注意標(biāo)示熱量多寡來決定。
選購與保存：最好選購無糖產(chǎn)品，且選購時要注意有效期限。
5.燕麥片
燕麥片的纖維多、水溶性纖維也多，有助排便及降低膽固醇。
怎么吃：直接泡水或泡牛奶喝最方便，亦可煮成甜或咸粥，但糖或鹽巴不要加太多。
選購與保存：注意保存期限及包裝完整，因是干燥食物，保存時不要放在容易潮濕處;亦可冷藏保存，冷藏前要先將封口綁緊，以免潮濕。