怎么才能有效減肥

　　肥胖反彈問題一直困擾著龐大的減肥軍團(tuán)，那么怎么減肥才有效呢?小編今天就分享一些有效的減肥方法。

　　有效減肥方法之形成良好的生活方式

　　吃飯時(shí)要細(xì)爵慢咽，避免狼吞虎咽，這有助于消化，也有助于養(yǎng)生;不管出席什么大型的宴會(huì)，不管擺在面前的食物和飲料(尤其是酒)多有吸引力，都要避免吃得太飽，八分飽就好，不要沒有節(jié)制;另外吃飯要定時(shí)定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切忌饑飽不定，暴飲暴食。另外早上要吃好，中午要吃飽，晚上要少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時(shí)不要進(jìn)餐;平時(shí)有時(shí)間最好是自己做飯，一方面可以自己選擇做一些營養(yǎng)豐富的菜肴，又可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一舉兩得。

　　除此之外，保持良好的心境也是擁有良好生活方式的體現(xiàn)，因?yàn)閾碛辛己玫男木?，有助于提升人們外出活?dòng)的頻率，增加運(yùn)動(dòng)量，從而達(dá)到維持身材的效果。

　　有效減肥方法之照片給你信心和動(dòng)力。

　　是的，做什么事情都要有信心和動(dòng)力，這樣才能讓你堅(jiān)持下去。所以拿出自己最胖的照片和最瘦的照片吧，放在一起對(duì)比一下。也許你看到肥胖的自己會(huì)有點(diǎn)不開心，但是，有對(duì)比才能讓你更加清楚自己的目標(biāo)，才能激發(fā)你的動(dòng)力啊，才能讓你減肥的欲望更加強(qiáng)烈。

　　有效減肥方法之養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。

　　一時(shí)的節(jié)食或者絕食都只會(huì)讓你成功減肥后沒幾天又反彈回來，嚴(yán)重點(diǎn)的還會(huì)更胖。所以不要試圖節(jié)食來瘦身，還是養(yǎng)成良好規(guī)律的飲食習(xí)慣來得更靠譜一些。改變你的飲食習(xí)慣，比如少吃高熱量的食物，多吃新鮮蔬菜，細(xì)嚼慢咽而不是狼吞虎咽，這些小方法都能讓你在成功減肥后還保持窈窕的身材不反彈。

　　有效減肥方法之食品替代法。

　　不可能一直要求自己不去吃零食的，人總是有嘴饞的時(shí)候，這時(shí)最好還是吃吧，比較正確。但是要選擇一些熱量較低的食物來吃，簡稱食品代替法。比如你想要吃曲奇餅干或者小蛋糕等高熱量食物，那么你就要更換一下了，用水果或者是低脂酸奶來代替，這樣能減少部分熱量，有助減肥。

　　有效減肥方法之普洱茶幫你維持好身材。

　　研究人員通過對(duì)中國茶進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)中國茶具有抑制脂肪吸收的效果，尤其是普洱茶。中午是一天腸胃吸收能力最強(qiáng)的時(shí)間，吃進(jìn)去的飯照單全收，所以要減肥，午餐最好減量少吃，如果饑餓的時(shí)候，可以喝普洱茶(熟茶)，暖胃、養(yǎng)胃還能幫助消化，也能分解脂肪。

　　有效減肥方法之屬于你自己的運(yùn)動(dòng)。

　　每個(gè)人喜歡的運(yùn)動(dòng)都不一樣，那么你就選擇你自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，這樣的話會(huì)更容易堅(jiān)持下去。如果你喜歡跑步，那么你可以選擇慢跑或者走路散步等。如果你喜歡跳繩，那么你也可以把這個(gè)當(dāng)做你的減肥運(yùn)動(dòng)，只要你能堅(jiān)持就好。

　　有效減肥方法之聰明地吃零食

　　如何健康減肥。有兩個(gè)規(guī)則，可以保持自己的減肥進(jìn)度。首先，用聰明的方法吃零食。你不必放棄吃零食，只要選擇健康的食物，幫助你覺得更滿足。另外，如果你喜歡甜食，特別愛吃糖，試試改吃水果。

　　有效減肥方法之告別飲料

　　我們需要注意飲料的攝入量。每天飲用含糖的飲料，攝入120到160卡路里。如果每天喝兩罐，就是多喝300卡路里。如果你把這兩罐飲料換成水，即使不做任何劇烈的運(yùn)動(dòng)，你在16周內(nèi)也會(huì)減掉10斤。

　　有效減肥方法之再見，甜點(diǎn)

　　同樣，你也應(yīng)該少吃含糖的甜點(diǎn)。愛美女性網(wǎng)小編建議你戒掉甜食。每天盡量少吃一點(diǎn)，直到你把你自己與甜點(diǎn)完全切斷關(guān)系。每克糖含有4卡路里，很多加工過的食品含糖量超過10克，這是至少40卡路里的熱量。試著養(yǎng)成檢查食品標(biāo)簽的習(xí)慣。一些果汁每杯就含有28克以上的糖!

　　有效減肥方法之限吃夜宵

　　當(dāng)你吃完晚飯后，坐下來看電視或者放松時(shí)，給自己找點(diǎn)事干，不要老想著吃高脂肪零食。大多數(shù)零食高熱量或高脂肪，熱量除了直接存儲(chǔ)在身體內(nèi)之外，無處可去。你需要向冰淇淋和晚餐后的薯片說拜拜。深夜不吃零食，每天可以少攝入500卡路里，相當(dāng)于每周減了一斤。