怎么防止減肥反彈

　　很多妹子在快速減肥后，很可能因?yàn)檫^(guò)快過(guò)激等一些不健康的減肥方法而導(dǎo)致極容易反彈，回到減肥前的體重，甚至還超過(guò)。有什么方法防止減肥反彈呢?怎么防止減肥反彈?

　　減肥反彈的原因主要是兩方面：

　　1、終止運(yùn)動(dòng)鍛煉

　　減肥鍛煉對(duì)機(jī)體來(lái)說(shuō)，促進(jìn)機(jī)體內(nèi)能量的分解與加速新陳代謝過(guò)程，經(jīng)過(guò)堅(jiān)持不懈、系統(tǒng)的鍛煉，達(dá)到減重的目的。

　　但是，有些人認(rèn)為減肥后就無(wú)需再鍛煉了，因而終止鍛煉，或者減少鍛煉次數(shù)及時(shí)間等，這是錯(cuò)誤的，違背了鍛煉用進(jìn)廢退原則。

　　由于終止鍛煉使得原先鍛煉獲取的良好機(jī)體機(jī)能，隨著時(shí)間的推移，機(jī)能狀況愈下，再加上飲食結(jié)構(gòu)仍然按照鍛煉時(shí)就食，因此造成能量消耗小，能量剩余而轉(zhuǎn)化成脂肪，使得脂肪沉積在體內(nèi)，時(shí)間一長(zhǎng)使得人逐漸發(fā)胖起來(lái)。

　　2、飲食不加控制

　　減肥鍛煉成功后，若終止鍛煉又對(duì)飲食毫無(wú)控制，這是反彈重新發(fā)胖的大敵，是直接原因。終止鍛煉后飲食沒(méi)有相應(yīng)變化，仍照鍛煉時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)進(jìn)食，或者是由于終止鍛煉，思想上放松了對(duì)飲食的控制，看見(jiàn)好吃的東西就胡吃海塞，這樣就形成了消耗少，進(jìn)食能量多，超出正常的能量收支平衡。久而久之，多余能量堆積在體內(nèi)各個(gè)部位，出現(xiàn)發(fā)胖現(xiàn)象。

　　防止減肥反彈方法之補(bǔ)充充足的水分

　　減肥成功之后保持體重要注意每天補(bǔ)充足量的水以加速身體的新陳代謝，身體在缺水的狀態(tài)下新陳代謝緩慢，很容易使人發(fā)胖。一般每天每個(gè)人喝8杯水左右能夠維持身體需要。

　　防止減肥反彈方法之制定進(jìn)食計(jì)劃表

　　每天的進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該是有嚴(yán)格的計(jì)劃的。在減肥成功之后盡管不需要再節(jié)食，但是要想保持體重，也不宜在不必要的時(shí)間內(nèi)進(jìn)食。比如每天可以少量，適當(dāng)?shù)募右徊?，而且要避免睡覺(jué)前5個(gè)小時(shí)不宜吃東西，睡眠時(shí)間身體熱量消耗少，很容易導(dǎo)致脂肪囤積。

　　防止減肥反彈方法之飲食結(jié)構(gòu)合理化

　　減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì)，比方說(shuō)家禽，魚(yú)類，雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外，還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營(yíng)養(yǎng))，每餐都要細(xì)嚼慢咽，每餐都要吃得營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　防止減肥反彈方法之飯前適量喝水

　　飯前半小時(shí)左右喝杯水或者是喝點(diǎn)蔬菜湯能夠幫助增添身體的飽腹感而減少對(duì)食物中人昂的攝入，從而幫助控制體重。而且飯前喝杯水還能夠幫助加速身體的新陳代謝，如果是具有減肥效果的茶水還能夠加速燃燒脂肪，控制體重。

　　防止減肥反彈方法之飯后適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化，也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人，飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠減少肚子上的贅肉，還能夠幫助加速熱量消耗。

　　防止減肥反彈方法之摒棄不良習(xí)慣

　　減肥成功的人要注意摒棄一些不良的生活習(xí)慣，如睡眠不足或睡眠過(guò)多，嗜好煙酒和大魚(yú)大肉等等，人們就可以保持青春活力，保持一個(gè)清瘦健壯得優(yōu)美體型，延緩衰老的到來(lái)。

　　防止減肥反彈方法之維持運(yùn)動(dòng)習(xí)慣

　　減肥成功之后也要注意維持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。一般說(shuō)來(lái)每周堅(jiān)持3天進(jìn)行約半小時(shí)左右的運(yùn)動(dòng)能夠幫助維持減肥的效果，而且還能夠強(qiáng)身健體。要注意運(yùn)動(dòng)不需要過(guò)于激烈，以免身體的疲勞感和無(wú)力感化作食欲來(lái)補(bǔ)充，這樣很容易導(dǎo)致身體攝入過(guò)量的熱量而導(dǎo)致體重上升。每周3次半小時(shí)左右的有氧運(yùn)動(dòng)最佳。