我們都很清楚，胖妹子們想減肥的心理都是很迫切的。那么，短時間內(nèi)怎么減肥?短時間減肥最好的方法有哪些?小編告訴你。

　　短時間內(nèi)減肥的最好方法之腹式呼吸

　　邊吸氣邊放松腹肌，然后再呼氣并收縮腹肌，這個方法重復(fù)做4分鐘。能起到很好的腸胃蠕動、機體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　短時間內(nèi)減肥的最好方法之放松腿部

　　端坐在椅子上，挺胸收腹，腳跟受力腳掌離地，并用力收縮小腿和大腿部的肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　短時間內(nèi)減肥的最好方法之椅上轉(zhuǎn)身式

　　臀部做椅子的三分之一，挺胸收腹，右手放在椅背上，左手則搭在右椅扶手上，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動作。重復(fù)做上五次即可。這個椅上轉(zhuǎn)身的動作可以幫助有小肚子的人減掉這個地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

　　短時間內(nèi)減肥的最好方法之戶外上坡快走10到15分鐘

　　多參加戶外活動，就算是在戶外簡單的步行也要比在跑步機上燃燒的熱量多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會產(chǎn)生更大的摩擦力，受自然風(fēng)的影響，運動的身體會受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節(jié)奏。

　　短時間內(nèi)減肥的最好方法之選擇較重的啞鈴

　　選擇較重的啞鈴鍛煉身體(比如舉15磅的啞鈴15次左右，現(xiàn)在舉25磅的啞鈴5次)，這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。因為重物打破了更多的肌肉蛋白質(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。

　　短時間內(nèi)減肥的最好方法之敲擊腳底

　　每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環(huán)，是內(nèi)臟排毒功能增強，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。

　　方法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動完成約2分鐘。

　　短時間內(nèi)減肥的最好方法之雙腳晃動

　　全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內(nèi)臟功能失調(diào)和內(nèi)分泌失調(diào)的現(xiàn)象，會出現(xiàn)體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖。簡單的腳局部刺激便可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝速度。

　　方法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉(zhuǎn)。持續(xù)2分鐘，全省血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。

　　短時間內(nèi)減肥的最好方法之足部按摩

　　每天在晚上睡覺的時候，可以使用手部的拳頭來敲擊腳底的部位，能夠消除工作一天的疲勞，促進身體血液的循環(huán)和新陳代謝的能力，增加五臟六腑的排毒功能，使體內(nèi)血管的排泄功能暢通無阻，加快燃脂速度。

　　方法：雙手掌心放于同側(cè)雙足背上，齊用力由踝關(guān)節(jié)至足尖來回搓動，每足背搓10下。

　　用左手掌心放于右足心，開始橫搓10下，再豎搓l0下。再用右手掌心按同樣方法于左足心橫豎各搓10下。

　　短時間內(nèi)減肥的最好方法之赤腳行走

　　此方法最大的優(yōu)點是使掌心得到鍛煉的機會，掌心是保持人體平衡的重要部位，行走時盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走卵石路，或在家中準(zhǔn)備一塊帶圓潤突起的席墊。

　　方法：讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優(yōu)點，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走。堅持2分鐘即可。

　　短時間內(nèi)減肥的最好方法之按摩足三里

　　足三里穴位在膝蓋外側(cè)下方一橫指的地方，常按摩足三里，可以防治很多疾病，且起到調(diào)節(jié)機體免疫力、增強抗病能力、調(diào)理脾胃、疏風(fēng)化濕、補中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等作用。一定要用指腹反復(fù)按揉這個穴位100次。

　　短時間內(nèi)減肥的最好方法之揉搓腳趾

　　揉搓腳趾不僅瘦身，還有增強記憶力的作用。

　　方法：可以用雙手抓住雙腳的大趾，作圓周揉搓，每天揉搓數(shù)次，每次2分鐘，也可以用手作圓周運動來搓小趾外側(cè)，由于記憶力是與小腦相關(guān)的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以揉搓小趾有助增強記憶力。揉搓2分鐘。

　　短時間內(nèi)減肥的最好方法之雙腳摩擦

　　讓雙腳合攏起來相互摩擦，使血液循環(huán)通暢，待腳步感到溫暖，便可以在短時間內(nèi)加強體內(nèi)排毒燃脂功效。

　　方法：仰臥在床上或地板上，抬起雙腳用力相互摩擦，如果雙手同時進行摩擦效果更好。只要用力摩擦20次左右即可，約2分鐘。此方法同時還有助于睡眠。