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早上怎樣運動才能減肥

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早上怎樣運動才能減肥

  你知道嗎,同樣是花60分鐘的運動,最好、最有效率的減肥時機是在早上。早上運動能讓生活忙碌的現(xiàn)代人也能夠輕松運動減重。那么早上怎么運動能減肥呢?

  早上運動減肥—讓整天處于燃燒脂肪的狀態(tài)

  醫(yī)學專家指出,人們一天中的新陳代謝模式是:在你清晨醒來之前,新陳代謝是處于最低點。醒來之后會慢慢上升,晚飯之后會達到頂點,之后保持水平,直到你上床睡覺,才漸漸下降到最低。

  而飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。所以,如果你在睡醒后馬上運動,會讓新陳代謝提前上升,并在一天中全盤升高,消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是,除了運動時可以消耗熱量,運動之后6-8小時內(nèi),還能比平時多消耗180-400卡。

  如果1周能做5次清晨健走,每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡,再加上運動后的“附加價值”180-400卡,1個月可以減少1.8公斤的脂肪,1年就可以減少21公斤。這21公斤中,減掉的不是水分或肌肉,而是你最需要減少的脂肪哦。

  早上運動減肥之舒展腰臀腿筋骨

  側向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學更有助于打造S曲線和小蠻腰。

  做法:站在床邊后,一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外,高舉過頭,然后身體向床的一側做側彎運動,同時同側的腳繞過支撐身體重心的腳,做交叉腿的動作,使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直,頭部抬起眼睛看向天花板,保持2-3個深呼吸后,在做另一側。

  早上運動減肥之脊柱扭動簡易瑜伽

  寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振,不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦,做一個簡易的瑜伽,能夠?qū)股窠?jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。

  做法:選擇比較硬的凳子,將大腿1/3的部分坐在上面,雙腿并攏,然后身體轉(zhuǎn)向一側。一只手可以撐住凳子,一只手扶住膝蓋,保持2-3個深呼吸后,再做另一側。

  早上運動減肥之放松雙肩

  不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉,不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會對肩部造成影響,所以我們要先來放松一下肩膀,帶動休息了一夜的脊柱。

  做法:兩腿分開與肩同寬,兩手平舉后雙手十指交叉握緊,然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸,保持手臂與地面平行,進行兩個深呼吸后放下。

  早上運動減肥之側面擴胸

  趴著睡或者側臥都多多少少對胸腔又不好的作用,如果是平時我們做的擴胸運動可能會抻拉過度,傷到胸部,利用側面的局部擴胸來舒展胸部。

  做法:一只手拽住屋子里一個固定的物件,可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀?qū)挘龔澢焓滞瑐鹊哪菞l腿的膝蓋,幅度無需過太,做一個側弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn),眼睛看向指尖,胸部像是被抻拉開一樣,保持4-6個深呼吸后,換另一側。

  早上運動減肥之抻拉腿部后側

  做法:將腿放在正常高度的椅子上進行壓腿的活動,這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力,同時腳面一定要向上繃起,保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后,換另一條腿。

  早上運動減肥之后抻腿活動大腿根

  做法:直立站好后,一只手握住抬起的腳尖,盡量將腳后跟碰到大腿根部,然后膝蓋用力向下方地面用力,平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心,保持2-3個深呼吸后換另一邊。

  早上運動減肥之蜷縮壓腿

  做法:站在床邊后,兩手撐住床邊,抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上,然后臀部微微翹起,輕輕用力做向下坐的趨勢,以此來給大腿施加壓力,保持3-5個呼吸后換另一條腿。

  早上運動減肥之抱臂體前軀

  做法:雙手抱住對側的肘部高舉過頭,背部保持直立,然后慢慢的向前彎腰,此時要保持雙腿的直立,盡量不要彎曲,身體盡力向腿部靠攏,保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

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