怎么吃才能減肥
“三分練,七分吃”相信這句話很多人都聽過,不論你是減肥還是增肌,吃都是無法忽視的一個(gè)重點(diǎn)。 那怎么吃才能夠減肥呢?
怎么吃才能夠減肥
營養(yǎng)全面能減肥瘦身
想要減脂達(dá)到最大的效果,每天碳水化合物、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)元素一個(gè)都不能少。建議攝入各種優(yōu)質(zhì)食物,比如禽類,牛肉,豬肉,魚肉,谷物,豆類,堅(jiān)果,水果和蔬菜,多吃可食用纖維(豆類含量最多)??茖W(xué)的飲食控制非常重要!
多喝水能減肥瘦身
選擇天然食物,多喝水
早餐要保證碳水化合物和蛋白質(zhì)的充足,保證一天能量的開始。可以在訓(xùn)練前1個(gè)小時(shí)內(nèi)攝入一些快速吸收的營養(yǎng)物質(zhì),比如香蕉+雞蛋白,訓(xùn)練結(jié)束后也是一樣。
少食多餐能減肥瘦身
減脂期間,正確的飲食方法應(yīng)該是少食多餐,通常來說一天正常三餐之外可以額外加兩餐,分別在早晨10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右。這樣更有利于你身體的吸收和消化,防止暴飲暴食。
攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)能減肥瘦身
可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。缺乏蛋白質(zhì),就可能出現(xiàn)虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等情況,自然無法堅(jiān)持下去。
減少攝入脂肪能減肥瘦身
不吃肥肉、重油的糕點(diǎn)。同時(shí),限制主食的攝入,每日200克-300克。多吃能量低的蔬菜。辛辣調(diào)味品別多吃,這些東西刺激胃黏膜,使人食欲大開,導(dǎo)致減肥失敗??Х葎e多喝。咖啡伴侶里奶類、糖類和脂肪含量很高,咖啡本身又能刺激胃液分泌。喝多了,結(jié)果不但沒減成肥,還會使您發(fā)胖。
怎么吃才能夠減肥之一日三餐食譜推薦
營養(yǎng)早餐:雞蛋+豆?jié){+蘋果
早餐吃的好有營養(yǎng),雞蛋豆?jié){和蘋果中所含的熱量都比較少,而且雞蛋能夠飽腹,維持人體所需的一上午的能量,即使是餓了也可以用蘋果來填補(bǔ)饑餓,不會損壞身體又營養(yǎng)。
中餐:菠菜湯+米飯+雞脯蔬菜沙拉
菠菜富含維生素和礦物質(zhì),雞胸脯肉中含有蛋白質(zhì),能增加飽腹感延緩饑餓的時(shí)間,飯是人類的主食,即使要減肥也是可以吃飯的。
雞脯蔬菜沙拉
所需材料:雞胸脯肉60g、黃瓜1/2根;蕃茄1個(gè);胡蘿卜1根
做法:將雞脯上的肉放進(jìn)白水中煮熟,然后將所有的蔬菜洗干凈后切成小塊,然后放在一起配上調(diào)料攪拌即可。
晚餐:鯽魚豆腐湯+米飯+炒蔬菜
魚肉中含有加速新陳代謝的脂肪酸,能夠加快消耗身體脂肪,魚中還含有蛋白質(zhì),增加飽腹感之余還能保持腰腹的苗條。
鯽魚豆腐湯
所需材料:鯽魚1條、豆腐1塊、蔥、姜等調(diào)料適量
做法:將魚處理干凈以后,把豆腐切塊,蔥和姜按照常規(guī)切好。然后把魚、豆腐、姜片放入鍋中加入清水一起用大火燉煮20分鐘,直至國內(nèi)見湯濃呈乳白色,然后加入蔥和調(diào)味料即可食用。