怎么減肥最有效?這么很多妹子都想知道的問(wèn)題，其實(shí)減肥并沒(méi)有很難哦，只要堅(jiān)持小編下面整理的這些減肥法，肯定很快就見(jiàn)效了。

　　最有效的減肥之每天運(yùn)動(dòng)20分鐘

　　減肥離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)20分鐘，不僅可以鍛煉身體，提高免疫力，還有減肥瘦身的功效。平時(shí)可以做幾個(gè)仰臥起坐、幾個(gè)俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天堅(jiān)持都這樣，會(huì)讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。

　　最有效的減肥之吃健康的早餐

　　想要健康減肥，絕對(duì)少不了早餐這一環(huán)節(jié)哦。減肥早餐不僅要營(yíng)養(yǎng)美味，還得有瘦身效果。要避開(kāi)高脂肪或者高熱量的食物，請(qǐng)用更健康的食物取代它們。燕麥?zhǔn)且粋€(gè)不錯(cuò)的選擇，也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。

　　最有效的減肥之拿蔬菜來(lái)代替你的零食

　　喜歡吃零食的MM們，快收起你的垃圾食品，如：薯片、薯?xiàng)l、杯面等等，任何油膩食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來(lái)源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿卜、黃瓜、花椰菜、芹菜等，這樣能減少熱量的攝入。

　　最有效的減肥之拿水果代替含糖零食

　　蛋糕、甜甜圈、甜筒等甜品，含有非常高的熱量，一定要避免，如果嘴饞很想吃甜食，那就用水果來(lái)代替吧，如：橙子、獼猴桃等水果。脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來(lái)自于糖，而糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪，多吃甜食會(huì)導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過(guò)程中最好的食物。

　　最有效的減肥之跑步：跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　技術(shù)要點(diǎn)：每次不少于40分鐘，速度以中速或慢跑為主。

　　跑步是目前最佳的有氧運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心臟功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，減輕腦動(dòng)脈硬化，使大腦能正常工作。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。

　　最有效的減肥之騎車：騎車翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　翻越小山，快慢結(jié)合，可以消耗更多的熱量。

　　騎車運(yùn)動(dòng)最好到戶外。如果你在戶外感覺(jué)到舒適，就可以采用不同的強(qiáng)度和節(jié)奏，或者在不同的地形上進(jìn)行，比如變化行車路線和增加翻越小山的項(xiàng)目。

　　最有效的減肥之爬山：爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳

　　適應(yīng)人群：高血壓、冠心病等患者要量力而行

　　技術(shù)要點(diǎn)：登高速度要緩慢，上下山時(shí)可通過(guò)增減衣服，達(dá)到適應(yīng)溫度的目的。

　　深秋的氣溫給人的感覺(jué)不是很冷，但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，加之早晚溫差大，這時(shí)爬山，還可使人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制不斷處于緊張狀態(tài)，從而提高人體對(duì)環(huán)境變化的適應(yīng)能力。另外，爬山對(duì)心肺功能的鍛煉效果更佳。

　　最有效的減肥之羽毛球：羽毛球可以保持減肥不反彈

　　適應(yīng)人群：幾乎所有人群

　　技術(shù)要點(diǎn)：運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)至關(guān)重要，以免受傷

　　相比室外運(yùn)動(dòng)，這種室內(nèi)運(yùn)動(dòng)讓人感覺(jué)舒適，但不要小看它的運(yùn)動(dòng)效果，據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，一場(chǎng)正規(guī)的羽毛球，比賽強(qiáng)度要比一場(chǎng)足球賽還要大。