怎么減肥最有效最健康

　　很多胖妹子都在煩惱自己身上的肉肉要怎么減掉呢，對于喝口水都感覺到胖了你，一定要找準(zhǔn)方法，一個讓你持之以恒不會放棄的瘦身法。小編今天就推薦一些最有效最健康的減肥方法，大家參考下吧。

　　最有效最健康的減肥法之用水果代餐其實蠻蠢的

　　甩掉身上的脂肪，需要戒掉含糖的食物，如飲料、甜品、糕點等，很多女生喜歡在減肥的時候用水果代替正餐，其實水果中的糖分是相對較高的，在身體中易轉(zhuǎn)化為熱量，比正常吃飯的熱量還要大，因此減脂階段最好是少吃含糖較高的食物。

　　最有效最健康的減肥法之如何有效減少食用量

　　當(dāng)你在吃自助餐的時候，你會不自覺得吃很多，特別是當(dāng)可以選擇的食物種類非常多時，會觸發(fā)我們進(jìn)行一一品嘗的欲望，因此盡量減少食物種類和盛放食物的容器大小。裝的食物越少，吃的就越少，因此最好是用小碗來吃，而不是大盤子。

　　最有效最健康的減肥法之同類食物，選擇低卡的，你會不自覺得就瘦下來

　　在喜歡的同類食物中，如果非吃不可的話，那么選擇最低卡的那個。比如同樣是咖啡，黑咖啡和卡布奇諾，當(dāng)然是選擇黑咖啡。

　　最有效最健康的減肥法之脂肪+鈣=不易吸收

　　這個減肥技巧有沒有讓你感覺超級興奮呢!假設(shè)你吃了含有脂肪的食物，馬上喝脫脂或低脂乳制品或是鈣片，則能避免脂肪被身體吸收。

　　最有效最健康的減肥法之自行車

　　自行車是一項我們再熟悉不過的運(yùn)動了，它有效把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起，也不會占用我們多余的時間。

　　適合人群：任何人，不論你是平常人還是運(yùn)動員，也不論你的年紀(jì)。

　　運(yùn)動裝備：一輛自行車，如果你不是運(yùn)動員，一輛普通的自行車就可以了。

　　運(yùn)動花費(fèi)：除了自行車的正常維護(hù)，你不需要任何額外的花費(fèi)。

　　運(yùn)動效果：這是一項最易于堅持的運(yùn)動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

　　脂肪燃燒值：240卡/小時。

　　運(yùn)動評價：最有利于堅持的運(yùn)動項目，最接近于自然，最經(jīng)濟(jì)。

　　最有效最健康的減肥法之滑冰

　　夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑水冰的好時候，滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

　　適合人群：沒有什么年齡的界限，但建議你現(xiàn)在盡快學(xué)，如果你目前還不會的話。

　　運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。

　　運(yùn)動效果：有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實而有彈性。同時，滑冰屬于大運(yùn)動量的運(yùn)動，它還會提高你的肺活量。

　　脂肪燃燒值：420卡/小時。

　　運(yùn)動評價：如此簡便健身的運(yùn)動，趕快行動起來!

　　最有效最健康的減肥法之慢跑/散步

　　沒有什么運(yùn)動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創(chuàng)造了一個新的詞匯，叫做“WOGGING”，它來自于jogging 和walking 兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來，來體現(xiàn)兩項運(yùn)動的密不可分。

　　適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運(yùn)動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步;如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。

　　運(yùn)動裝備：運(yùn)動裝和跑步鞋。

　　運(yùn)動花費(fèi)：無;如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運(yùn)動場地。

　　運(yùn)動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

　　脂肪燃燒值：慢跑——420卡/小時;散步——240卡/小時。

　　運(yùn)動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。

　　最有效最健康的減肥法之高爾夫

　　高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動，其實，它對女性也同樣適合，優(yōu)美的場地環(huán)境，適中的運(yùn)動量，讓你的身心都得到了鍛煉。

　　適合人群：8歲到80歲的人都可以，但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

　　運(yùn)動裝備：適合運(yùn)動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。

　　運(yùn)動效果：這項運(yùn)動是和散步緊密結(jié)合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動作有助于你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

　　脂肪燃燒值：約270卡/小時，一局的時間約為3個小時，所以可以燃燒掉810卡的熱量。

　　運(yùn)動評價：身心雙受益的運(yùn)動項目，但是投入比較大。

　　最有效最健康的減肥法之排球

　　當(dāng)我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運(yùn)動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術(shù)，它的魅力就在于它需要集體的努力。

　　適合人群：35歲以下人群，畢竟它的運(yùn)動強(qiáng)度很大。

　　運(yùn)動裝備：運(yùn)動服，運(yùn)動鞋。

　　運(yùn)動效果：會使你的個子越長越高，所以建議你盡早加入這項運(yùn)動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

　　脂肪燃燒值：180卡/小時。

　　運(yùn)動評價：讓你的協(xié)作能力更強(qiáng)。