想要快速減肥，首先問問自己有沒有減肥的決心，然后就是堅(jiān)持，相信不管做任何事情想要獲得成功脫離不了這二個(gè)詞。那么，小編今天就教大家快速減肥的方法，快來一起加入減肥行列，減肥10斤都可以哦。

　　快速減肥10斤之早餐減肥食譜

　　1、高麗菜沙拉

　　準(zhǔn)備材料：高麗菜1顆、核桃5顆、橄欖油兩大勺，鹽、黑胡椒適量，白葡萄酒醋兩小勺，芥末1小勺

　　做法：將高麗菜切成細(xì)條狀，把核桃搗碎，將鹽、黑胡椒、白葡萄醋和芥末攪拌在一起做成色拉汁，然后淋在高麗菜上。這道菜非常低卡路里，也很有飽腹感，讓你減肥的時(shí)候不用承受餓肚子的困擾。

　　2、味噌豆?jié){優(yōu)格泡菜

　　準(zhǔn)備材料：黃瓜1/2根、紅辣椒1/3個(gè)、芹菜1株、白蘿卜1/5根、味噌50克、豆?jié){優(yōu)格150cc、適量鹽

　　做法：將黃瓜、紅辣椒、芹菜和白蘿卜切成小塊丁狀，撒上適量的鹽，放入味噌和豆?jié){優(yōu)格攪拌在一起泡一個(gè)小時(shí)即可使用。這道菜可以促進(jìn)消化，防止便秘，適合想快速瘦下來的MM們。

　　快速減肥10斤之中餐減肥食譜

　　1、蛋包飯

　　準(zhǔn)備材料：米飯1碗、凍豆腐1塊、魩仔魚兩大勺、雞蛋1個(gè)、沾面汁1大勺、有機(jī)豆?jié){兩大勺、橄欖油適量、小魚干1小勺、荷蘭芹適量

　　做法：將雞蛋、沾面汁、豆?jié){、魩仔魚、剁碎的凍豆腐放入調(diào)理盆中攪拌均勻，然后在鍋內(nèi)倒入橄欖油，加入飯和配料，表面在撒上小魚干和荷蘭芹。這個(gè)食譜適合體質(zhì)較弱的MM，搭配的營(yíng)養(yǎng)豐富，但也起到減肥的效果。

　　2、金槍魚蓋飯

　　準(zhǔn)備材料：鮪魚瘦肉(生魚片用、切片)100克、材料A(醬油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺)，白蘿卜2.5cm、酪梨1/4個(gè)、檸檬汁少許、烤海苔1枚、生姜泥、芥末適量、熱米飯1碗

　　做法：將鮪魚放入材料A中，把白蘿卜切成絲過水，酪梨切成1公分厚的半月形，淋上檸檬汁，將海苔灑在飯上，再放上白蘿卜、鮪魚、酪梨，最后加上生姜和芥末。這道菜有減肥美容的效果，鮪魚低熱量也很有營(yíng)養(yǎng)，減肥效果很好不會(huì)反彈哦!

　　快速減肥10斤之晚餐減肥食譜

　　紅薯雜燴湯

　　準(zhǔn)備材料：豬腿切片肉20克、紅薯1/5根、胡蘿卜1/10根、洋蔥1/5個(gè)、水200cc、味噌1大勺、海帶粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木綿豆腐1/5塊、長(zhǎng)蔥、菜籽油適量

　　做法：將豬肉、紅薯、胡蘿卜、洋蔥切成一樣大小，在鍋內(nèi)倒入菜籽油，想倒入豬肉，然后放入紅薯、胡蘿卜和洋蔥，煮開后加水，加入味增、海帶粉末和碎生姜，然后倒入木棉豆腐，倒入碗中點(diǎn)綴一些白蔥即可。

　　2、豆?jié){土豆?jié)鉁?/p>

　　準(zhǔn)備材料：洋蔥1個(gè)、土豆兩個(gè)、顆粒狀清湯料1/2小勺、有機(jī)豆?jié){100cc、水200cc、鹽、胡椒、橄欖油、荷蘭芹適量

　　做法：將土豆和洋蔥切成薄片，在鍋內(nèi)倒入橄欖油將蔬菜超速加入清湯料和豆?jié){，最后加入荷蘭芹即可。這道菜熱量很低，飽腹的同時(shí)達(dá)到理想的減肥效果，MM們趕快來試試吧!

　　快速減肥10斤之其他減肥食譜

　　百合蓮子小米粥

　　食材：小米700g、糯米20g、蓮子41g、油適量、百合適量、冰糖適量

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備好食材

　　2、把小米與糯米混合，淘洗干凈，用清水浸泡30分鐘

　　3、蓮子要用溫水浸泡60分鐘，洗凈。去蓮心

　　4、取燒鍋，放適量清水，放入蓮子

　　5、放入糯米與小米，加幾滴油，大火煮開，小火燉60分鐘

　　6、放入百合花，小火燉60分鐘

　　7、常攪拌，防止粘鍋底

　　8、放入冰糖燉5分鐘即可[

　　銀耳小米粥

　　食材：小米150g、銀耳3g、冰糖50g、枸杞5g、食用堿少許

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備食材

　　2、把銀耳枸杞用水泡洗泡半個(gè)小時(shí)洗凈

　　3、小米200克洗凈

　　4、鍋中放入與小米多10倍左右的水，加入銀耳

　　5、煮開后轉(zhuǎn)小火煮10分鐘

　　6、放入小米，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火

　　7、加食用堿繼續(xù)20分鐘左右，可攪拌幾次

　　8、加入泡好的枸杞冰糖，再小火煮10分鐘，關(guān)火加蓋，燜10分鐘即可。

　　玉米面粥

　　食材：細(xì)米面半小碗、水適量、食用堿面一克

　　做法：

　　1、把玉米面加水調(diào)開

　　2、做一鍋水燒開，把玉米面糊一點(diǎn)點(diǎn)加入并用勺子不斷攪動(dòng)防止成塊

　　3、加一點(diǎn)點(diǎn)堿面，轉(zhuǎn)小火熬十分鐘即可

　　甜玉米紅薯粥

　　食材：紅薯200g、玉米1根、糯米80g、大米80g、水適量

　　做法：

　　1、糯米、大米洗凈用冷水浸泡1個(gè)小時(shí)

　　2、紅薯、玉米洗凈

　　3、玉米切塊，煮鍋加水、玉米入鍋煮

　　4、紅薯去皮切成塊

　　5、玉米煮10分鐘后，紅薯入鍋同煮

　　6、5分鐘后，糯米大米入鍋同煮。要適量攪拌，以免粘鍋

　　7、煮至食材熟，關(guān)火5、6分鐘即可盛出享用

　　白露黃金粥

　　食材：小米10g、大米10g、玉米10g、南瓜250g、紅棗適量、枸杞適量

　　做法：

　　1、南瓜削皮切丁，新鮮玉米洗凈剝粒，紅棗、小米、大米洗凈備用

　　2、用一根干凈的吸管從紅棗頂部插入后用力將棗核推出，即可得到完整的紅棗

　　3、煮鍋加適量水燒開，加入小米和大米，煮沸后加入切好的南瓜

　　4、將玉米粒倒入粥中，煮開后放入處理好的紅棗

　　5、大火將粥燒沸至南瓜煮熟，轉(zhuǎn)小火煮。將鍋中煮熟的南瓜用叉子或是筷子夾出

　　6、將南瓜放入料理中，加入適量冷開水

　　7、將南瓜打成糊狀，并倒入剛才小火煮的粥中

　　8、放入少許枸杞，小火煮至粥軟爛即可

　　枸杞玉米五彩羹

　　食材：枸杞子10g、甜豌豆20g、菠蘿丁50g、胡蘿卜15g、鮮玉米粒200g、糖適量

　　做法：

　　1、講枸杞子洗凈泡軟，菠蘿，胡蘿卜去皮切丁，玉米粒，豌豆清洗干凈

　　2、鍋中加入適量清水，放入玉米粒，甜豌豆，將其煮熟。再放入燕麥片

　　3、放入枸杞子，胡蘿卜，白糖煮熟約5分鐘

　　4、出鍋時(shí)放入菠蘿粒，就完成了。

　　白果排骨粥

　　食材：大米50g、糯米30g、豬肋排100g、白果30粒、鹽適量、蔥花適量、雞精少許

　　做法：

　　1、準(zhǔn)備好食材，排骨切小塊洗凈

　　2、大米和糯米洗凈用清水浸泡15分鐘

　　3、白果放入保鮮盒，然后剝?nèi)溆?/p>

　　4、排骨開水燙一下過涼備用

　　5、把電壓鍋內(nèi)膽加入適量清水，放入排骨和大米，白果少許

　　6、加蓋按下營(yíng)養(yǎng)飯-煮粥鍵，滴聲提示后，開蓋加入鹽

　　7、加入少許雞精調(diào)味，盛入碗中后撒少許蔥花即可

　　蘋果小米粥

　　食材：蘋果一個(gè)、小米100g、水1000ml

　　做法：

　　1、所有材料準(zhǔn)備好，小米沖洗兩遍

　　2、蘋果去皮去核后切成小丁

　　3、高壓鍋中先放入水，再放入小米。

　　4、然后放入蘋果丁。

　　5、加蓋放到爐子上大火燒開，上汽后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘。