現(xiàn)在減肥不再是以前既盲目有又不健康的減肥方法了，現(xiàn)代女性越來越追崇健康有效的減肥方法，小編今天就整理了一些健康而且快速有效的減肥法，不吃藥也能減肥20斤哦。

　　快速減肥20斤食譜一：

　　非常簡單但卻有效的減肥食譜，即是全流質(zhì)減肥法，每天只喝水，除水以外脫脂牛奶或是去油的雞湯都可以，這些都不限量，但是在喝這些同時(shí)千萬不能吃別的食物。

　　功效：清理腸胃、增強(qiáng)體質(zhì)。

　　食譜過程：一周。

　　快速減肥20斤食譜二：

　　只吃蘋果、葡萄柚，蘋果可以改善皮膚，葡萄柚是非常受西方女性推崇的減肥圣品，這兩樣加在一起完美搭配，與此同時(shí)在周末的時(shí)候只喝牛奶，不要喝水。

　　功效：清腸減重、解決便秘等狀況，改善皮膚。

　　食譜過程：該方法不宜太長，一周左右便可。

　　快速減肥20斤食譜三：

　　只吃無糖食物，包括雞鴨魚之類的肉類，飲料包括無糖汽水、黑咖啡等，多吃蔬菜水果等，但是不能碰含糖量高的食物。

　　功效：對腰部贅肉非常有效。

　　食譜過程：可長期堅(jiān)持。

　　快速減肥20斤之中藥減肥法

　　山楂消脂飲

　　鮮山楂30G、生槐花5G、嫩荷葉15G、草決明10G，將所有的材料放入鍋中煮開，待要煮爛時(shí)，用大勺壓碎，再煮上10分鐘，取汁當(dāng)做茶飲，每日一杯，連服3個(gè)月。

　　菊花綠茶飲

　　杭菊花10G、綠茶3G，開水泡服。菊花清肝明目，綠茶增強(qiáng)血管韌性，降膽固醇，長期飲用，可有效防治高脂血癥和動(dòng)脈硬化。

　　山楂荷葉飲

　　山楂30G、荷葉12G、加水500ML，用文火煎煮20分鐘，取汁當(dāng)茶飲用。山楂、荷葉都有擴(kuò)張血管、降低血壓、血脂的功效，同時(shí)也能減肥，對高血壓、高血脂、冠心病兼身體肥胖者尤其有好處。

　　枸杞菊花飲

　　枸杞15G、菊花10G，用開水泡服。枸杞子中含有β胡蘿卜素、維他命B1、維他命C、鈣、鐵，具備清肝、益腎、養(yǎng)肝明目、潤肺止燥的效果，也能降壓、降脂和防止動(dòng)脈硬化;菊花有解毒明目、清熱解火的效果，但要注意菊花性寒，身體寒氣重的話要配合枸杞或是大棗來服用。

　　決明子

　　為豆科類植物，性微塞、味甘甜帶些苦、咸味，有清肝明目、祛風(fēng)止痛、潤腸通便的效果，降低血脂。

　　丹參

　　為唇形科植物，性微寒，味苦，有降血壓、血脂的效果，增加冠狀動(dòng)脈血流量，改善微循環(huán)，調(diào)整心率、提高機(jī)體免疫力的功能。