俗話說(shuō)萬(wàn)事開(kāi)頭難,很多MM整天喊著減肥卻不見(jiàn)行動(dòng)。其實(shí)減肥并沒(méi)有那么難,關(guān)鍵看你踏不踏的出這第一步。小編今天就分享一些快速減肥的方法，一起看看吧。

　　快速減肥之保證每天的睡眠時(shí)間

　　現(xiàn)代社會(huì)很多人已經(jīng)習(xí)慣了晚睡，但其實(shí)你知道嗎，當(dāng)你每天的睡眠時(shí)間少于7小時(shí)，你就會(huì)渴望甜的和高碳水化合物的食品，導(dǎo)致胰島素的激增，會(huì)直接增加肚子脂肪。相反如果睡眠充足，會(huì)有益于控制食欲，分泌瘦素，影響脂肪的產(chǎn)生。

　　快速減肥之深夜忌諱吃食物

　　現(xiàn)代社會(huì)也有很多人有吃宵夜的習(xí)慣，這對(duì)減肥是第一大罪惡!但你如果能每天保持在睡前三小時(shí)不吃任何食物的話，那么當(dāng)你早上起床后就能欣賞自己平坦的腹部。其實(shí)研究也證明每天晚上吃夜宵并不是很好的習(xí)慣，當(dāng)睡覺(jué)的時(shí)候你的胃如果沒(méi)有得到休息，發(fā)生胃痙攣的概率也會(huì)增加。

　　快速減肥之忌吃口味重的食物

　　比如說(shuō)過(guò)咸的食物，極易引起身體水腫現(xiàn)象，雖然我們的身體的確需要一點(diǎn)點(diǎn)的鈉來(lái)維持身體運(yùn)作，但如果過(guò)多的話，就會(huì)導(dǎo)致身體因?yàn)樗[而臃腫不堪。

　　快速減肥之多吃纖維果蔬

　　含有大量食物纖維的果蔬類食物絕對(duì)是減肥的幫手，不僅如此，它們的熱量也是極低的。蘋(píng)果、菠菜和燕麥片都是很好的食物纖維，可以短時(shí)間內(nèi)改善你的便秘現(xiàn)象，只要在食物中增加這些東西就OK了。

　　快速減肥之多喝酸奶

　　酸奶中含有豐富的益生菌，有利于促進(jìn)我們的腸胃消化，防止便秘等腸胃問(wèn)題。如果你想保持有一個(gè)平坦的肚子，經(jīng)常喝些酸奶就很不錯(cuò)，如果你覺(jué)得酸奶太單純，可以在酸奶里加點(diǎn)水果，增加些維生素和膳食纖維絕對(duì)夠瘦身。

　　快速減肥之木瓜+酸奶減肥又豐胸

　　想必大家都知道木瓜的豐胸功效，但其實(shí)木瓜也含有一種消化酶，對(duì)于減輕便秘和腹脹的效果也是相當(dāng)?shù)暮?。你還可以在木瓜加入純酸奶，一方面木瓜含有豐富的維生素C，另一方面，木瓜和酸奶中都含有抗氧化劑，對(duì)于提高身體免疫力和預(yù)防身體疾病都見(jiàn)效用。

　　快速減肥之讓減肥更易堅(jiān)持

　　叫大家一個(gè)小方法，如果大家吃新鮮的水果蔬菜吃膩的話，可以沾點(diǎn)土豆泥或醋什么的，這樣不僅豐富口感還不會(huì)增加什么脂肪，也能很好地滿足自己想吃東西的欲望，特別是針對(duì)那些停不了嘴又想減肥的“吃貨”們。

　　快速減肥之葡萄酒也能瘦身

　　也許有些人不會(huì)相信，因?yàn)橄窭鲜呛绕【频戎惖木凭嬈肥亲钊菀桩a(chǎn)生“小肚腩”的，但其實(shí)如果你是一個(gè)經(jīng)常會(huì)喝一些紅葡萄酒的的話，你就很可能擁有迷人的身型。因?yàn)榧t酒里面的抗氧化劑是美容佳品，同時(shí)酒精還能促進(jìn)脂肪的燃燒。雖然啤酒也有酒精，但往往啤酒的高糖、高熱量只會(huì)讓你肥胖。

　　快速減肥之汽水

　　根據(jù)美國(guó)飲食營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的研究表明，每天所喝的減肥飲品很有可能導(dǎo)致你出現(xiàn)長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)，甜味的調(diào)味劑其實(shí)是會(huì)刺激到你的食欲的，讓你吃的更多，相反，喝水和喝檸檬水才能幫你瘦身。

　　快速減肥之按清單購(gòu)物

　　梅約診所的肥胖癥專家，醫(yī)學(xué)博士唐納德·漢斯魯?shù)陆ㄗh說(shuō)：“沒(méi)有列出購(gòu)物清單時(shí)，永遠(yuǎn)不要去商店，這樣可以有效地防止沖動(dòng)購(gòu)物。”

　　據(jù)《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》雜志發(fā)表的一項(xiàng)英國(guó)研究寫(xiě)道，比起那些每天規(guī)律進(jìn)食六小餐的女性而言，不規(guī)律進(jìn)食的女性會(huì)攝入更多的卡路里，并且燃燒起來(lái)更慢。進(jìn)食間隔不要超過(guò)四個(gè)小時(shí)。

　　快速減肥之果蔬汁

　　小口抿些低鈉的蔬果汁。每份僅含50卡路里，但是它可以讓你擁有飽腹感，抵御饑餓的痛苦，這樣零食對(duì)你就沒(méi)有什么吸引力了。富含鈣的新款果蔬汁可以更容易地保護(hù)你的骨骼。

　　快速減肥之洋蔥調(diào)味汁

　　從卡路里的數(shù)目來(lái)看是很值得：例如，在烤土豆上涂抹兩大湯匙的洋蔥調(diào)味汁而不是酸奶油，能少攝入42卡路里和五克脂肪。

　　快速減肥之刷牙

　　每天堅(jiān)持在飯后刷牙和漱漱口，這樣可以平息你想吃東西的欲望，這不但是心理信息也是在提醒你的嘴巴，表示你已經(jīng)吃過(guò)了。