怎么快速減肥不吃藥的方法

　　夏天來了，妹子們又到了減肥的季節(jié)，吃藥減肥不健康，那不吃藥怎么減肥呢?有沒有快速的減肥方法呢?讓小編告訴你。

　　不吃藥快速減肥法之碳水化合物減半

　　米飯、面包、面食等主食的分量要減半，同時(shí)，豆類、蔬菜、水果等含有碳水化合物成分的食物也要相對(duì)地減少，盡量多吃一些能抑制血糖值上升的食品。

　　不吃藥快速減肥法之?dāng)z入脂肪含量較少的良性蛋白質(zhì)

　　可以多吃紅肉類，或是青魚、蛋白等一類低脂但富含蛋白質(zhì)的食物。

　　不吃藥快速減肥法之每頓攝入5-10克的膳食纖維

　　豆類、水果、蔬菜富含膳食纖維，不妨大量地吃，另外，如果一些蔬果的表皮可以食用，那么就連皮一起吃吧，因?yàn)楸砥さ睦w維也很豐富哦!

　　不吃藥快速減肥法之 適當(dāng)?shù)財(cái)z入良性脂質(zhì)

　　在飲食中油分也是需要控制，但我們可以用橄欖油來代替，攝入油酸、必需脂肪酸、多酚等物質(zhì)，另外芝麻油和菜籽油等富含不飽和脂肪酸，都是良性脂質(zhì)，在飲食減肥時(shí)可以活用起來哦!

　　不吃藥快速減肥法之多補(bǔ)充水分

　　減肥時(shí)多喝茶水，不含熱量，比起飲料更健康，而咖啡和紅茶也不錯(cuò)，但記得不要加砂糖哦，防止熱量上升。

　　不吃藥快速減肥法之減肥食譜

　　1、香蕉粥

　　準(zhǔn)備材料：香蕉2個(gè)、大米50g、適量白糖

　　做法：將香蕉去皮，搗成泥狀，然后將大米洗凈，放入鍋內(nèi)加入清水，然后加入香蕉和白糖即可。這個(gè)粥可以清熱潤(rùn)腸，連續(xù)食用3~5天，就能起到瘦肚子的效果。

　　2、蜂蜜粥

　　準(zhǔn)備材料：大米50g、適量蜂蜜

　　做法：將大米洗凈放在鍋內(nèi)，加入適量清水煮粥，待熟之后加入蜂蜜即可。這個(gè)粥每天喝一碗，連續(xù)喝3天至5天，可以讓你有飽腹感，還能起到減肥瘦身的作用。

　　3、土豆粥

　　準(zhǔn)備材料：土豆100g、大米50g

　　做法：將土豆去皮，切成粒狀，然后和大米一同放入鍋內(nèi)，加入適量的水煮成粥。這個(gè)粥有解毒通便的作用，特別針對(duì)小肚子，讓你輕松瘦下來!

　　4、無花果蜜糖粥

　　準(zhǔn)備材料：大米50g、無花果30g

　　做法：將大米放入鍋內(nèi)，加入適量的水，待沸之后加入無花果即可。喝粥的時(shí)候不要加白糖加蜂蜜，可以起到排毒的作用，讓你輕松瘦肚子，一周減10斤不是夢(mèng)!