怎么快速減肥不反彈
大家都知道減肥藥吃多了對(duì)身體有副作用,而且還會(huì)反彈。那么有沒有不反彈的減肥方法呢?怎么能快速減肥又不反彈呢?小編告訴你。
快速減肥不反彈之從蔬菜開始吃
不管你在吃什么,第一口一定記得要吃蔬菜,因?yàn)槭卟酥泻胸S富的膳食纖維,暫時(shí)緩解血糖的上升,還能帶來飽腹感,在晚餐或者中餐時(shí)吃一份蔬菜沙拉對(duì)減肥來說是很有效果的。
快速減肥不反彈之加上一些熱湯
吃飯的時(shí)候加上一杯溫暖的熱湯,能夠讓體溫提升,新陳代謝也會(huì)跟著提升,溫?zé)岬氖卟藴】涤智宓沉啃〉娜撕纫煌刖透杏X飽了,也不會(huì)吃進(jìn)太多食物。
快速減肥不反彈之蛋白質(zhì)的補(bǔ)充
蛋白質(zhì)是人體的必備元素之一,能夠很好的幫身體消除壓力,很多人為了減肥選擇不吃肉,卻不知肉中含有豐富的蛋白質(zhì),選擇脂肪較少的雞胸肉、里脊肉都很不錯(cuò)。
快速減肥不反彈之晚飯要慢慢吃
在吃晚餐的時(shí)候記得一定要慢慢吃,保持細(xì)嚼慢咽的狀態(tài),多次咀嚼者的消化能力一般要好,也能養(yǎng)成易瘦體質(zhì),回家比較晚也不要馬上急著吃飯,讓自己的身心放松后再慢慢品嘗,這樣也不會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)。
快速減肥不反彈之睡前兩小時(shí)吃完
如果你有吃夜宵的習(xí)慣,那么最好在睡前的2小時(shí)候前吃完,這樣就有充分的時(shí)間讓食物在腸胃中消化,避免其轉(zhuǎn)化成脂肪堆積在體內(nèi)哦。
快速減肥不反彈之杜絕甜食
如果你真的想快速減肥就一定杜絕甜食,因此在晚餐和夜宵的時(shí)候一定不要吃蛋糕甜點(diǎn)、飲料,可以喝一些溫?zé)岬亩節(jié){、牛奶,不但暖胃還有助眠的效果哦。
快速減肥不反彈之避免高油脂食物
在吃夜宵的時(shí)候一定要避免高油脂的食物,例如方便面、油條、面包、燒餅等,油膩的食品會(huì)讓消化變慢,還能延緩胃排空時(shí)間,甚至?xí)绊懙诙斓氖秤丁?/p>
快速減肥不反彈之煎炸食物蘸檸檬汁
煎炸的食物不僅熱量高,因?yàn)槭茄趸称愤€難消化,更加容易導(dǎo)致發(fā)胖,因此要減肥最好不要吃這些,如果忍不住要吃幾口,那么就先蘸一些檸檬汁,或者吃些蔬菜,這樣就能促進(jìn)煎炸食物被快速消化。
快速減肥不反彈之食譜推薦
快速減肥不反彈之南瓜湯
材料:南瓜,姜。
做法:先將南瓜用鍋?zhàn)诱羰煺敉?,然后連皮和籽一起切成小塊,用榨汁機(jī)將其打成糊狀,還可以加入核桃和腰果一起榨汁,最后將打成糊狀的南瓜放進(jìn)鍋中慢煮約2小時(shí),加入姜和月桂葉讓南瓜的香甜味完全釋放。
快速減肥不反彈之清水茼蒿
材料:茼蒿菜。
做法:起鍋燒水,待水燒開后放入茼蒿菜,然后在陸續(xù)放入油和鹽巴,大概一分鐘后即可撈起,否則容易導(dǎo)致茼蒿變色。
快速減肥不反彈之五谷飯
材料:糙米,五寶粉,蘿卜干。
做法:先將糙米用清水泡2個(gè)小時(shí)左右,然后放入鹽和少許油蒸熟,最后再灑上五寶粉與蘿卜干,這樣會(huì)讓米飯吃起來松而不澀。
快速減肥不反彈之三味黃豆芽
材料:黃豆芽,紅蘿卜,木耳。
做法:先將紅蘿卜切成絲與木耳和姜絲下鍋爆香,然后再放入黃豆芽和辣椒絲一起炒,出鍋時(shí)再灑上少許香菜即可食用。
快速減肥不反彈之煎馬鈴薯
材料:馬鈴薯,海苔。
做法:先將馬鈴薯用榨汁機(jī)打成泥狀,鋪在海苔片上,然后再放入鍋中,用小火煎熟,注意兩面都需要煎到,最后再淋上醬油即可。