怎么快速瘦身健身
怎么快速瘦身健身
運(yùn)動(dòng)減肥是最健康也是受歡迎的減肥方法,它不僅可以瘦身,還能達(dá)到塑造形體的效果,也是快速瘦身的方法。小編今天就講講哪些運(yùn)動(dòng)快速健身效果最好。
快速瘦身健身之瑜伽
瑜伽是淵遠(yuǎn)流長(zhǎng)的健身、美態(tài)、靜心方式,是永不落伍的經(jīng)典款最“in瘦身”。它有一系列復(fù)雜的流派類(lèi)別,諸如阿斯湯加瑜伽、動(dòng)態(tài)冥想瑜伽、阿南德瑜伽、流瑜伽,熱瑜伽……又有一套博大精深的訓(xùn)練系統(tǒng),從淺顯到深?yuàn)W,從呼吸到內(nèi)心??墒钦f(shuō),瑜伽是所有的瘦身方式中最具備壓陣資格和底氣的一種運(yùn)動(dòng),安靜而強(qiáng)大。
快速瘦身健身之肚皮舞
熱辣而易學(xué)的肚皮舞絕對(duì)是你塑造完美體態(tài)的不二選擇哦。如果以為肚皮舞的功效只在于趕跑惱人的小肚腩,那就小看這門(mén)“功夫”啦。在勁舞的過(guò)程中,你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都能得到充分的活動(dòng)。
而通過(guò)腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運(yùn)動(dòng)和旋轉(zhuǎn)以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作,對(duì)整體減肥和減脂塑形都會(huì)起到超乎想象的作用。惹火的身段,妖嬈的小蠻腰,一定會(huì)在勤學(xué)苦練后如期而至哦!
快速瘦身健身之泰拳
自從泰拳隨著泰國(guó)電影的傳播走向全世界,很多國(guó)外的時(shí)尚女性開(kāi)始練習(xí)泰拳,泰拳逐漸演變成為一種前衛(wèi)的健美瘦身方式。
泰拳可以健身、減肥、塑形,和很多具有神秘力量的東方事物一樣,泰拳為女子帶去的驚喜不言而喻,身體在不知不覺(jué)中變得修長(zhǎng)勻稱(chēng),兼具力與柔的美感,釋放能量的過(guò)程也成為當(dāng)代白領(lǐng)的減壓過(guò)程。
快速瘦身健身之動(dòng)感單車(chē)
一夜之間,這種來(lái)自美國(guó)的動(dòng)感單車(chē)已經(jīng)是健身房里的新寵了。這種以腿部為訓(xùn)練重心的運(yùn)動(dòng)方式分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種:力度騎行以運(yùn)動(dòng)方式模擬山路騎車(chē)環(huán)境,鍛煉腿部肌肉,也提高腿部的力量、耐力。
強(qiáng)度騎行可就很激烈了,在有煽動(dòng)力的音樂(lè)節(jié)拍中,在繽紛絢動(dòng)的背景下,可以想象自己是一個(gè)鎂光燈聚焦下的明星,帶動(dòng)身體中最洶涌的潛能,拚上全力。在動(dòng)感十足的堅(jiān)持后,自然會(huì)成就一條結(jié)實(shí)、緊繃、充滿(mǎn)力量線條的美腿。許汗水會(huì)浸透你的衣衫--這一節(jié)課,消耗了四、五百卡路里不說(shuō)(相當(dāng)于長(zhǎng)跑約一個(gè)半小時(shí)),還可以提高心肺功能,所以,怎么算都是值的。
快速瘦身健身之拉丁有氧操
比舞蹈簡(jiǎn)單,比有氧操熱烈,讓身體激情,讓贅肉跑開(kāi)--這種將拉丁舞“引進(jìn)”健身房后的創(chuàng)意組合方式,是如今豪爽型女生瘦身武器中最具有力量感和鼓惑力的法寶!
拉丁有氧操的練習(xí)重點(diǎn)在于腰部和髖部,與一些全身減脂的運(yùn)動(dòng)相比而言卻也毫不遜色--火辣的熱情可不是誰(shuí)都學(xué)得來(lái),放得開(kāi)。韻律、節(jié)奏、彈性和力度--對(duì)應(yīng)對(duì)應(yīng)各自的標(biāo)準(zhǔn),善于表現(xiàn)自我的都會(huì)男女,在這里可以釋放熱量與熱情,亦可以在“我最搖擺”的自我陶醉中搖出個(gè)盈盈纖腰或中國(guó)的“電動(dòng)馬達(dá)”來(lái),何樂(lè)而不為呢?
快速瘦身健身之有氧搏擊操
在動(dòng)感熱烈的音樂(lè)中,揮拳、出腿、吶喊、大汗淋漓,這種糅合了拳擊、空手道、跆拳道、功夫的搏擊操,一個(gè)小時(shí)消耗的熱量是健美操的兩倍。
快速瘦身健身之舍賓
“上帝創(chuàng)造女人,舍賓雕塑女人”。舍賓的得分點(diǎn)在于:為女子度身定制的形體雕塑。
快速瘦身健身之散步
如果你既想放松身心,又想塑造完美身材,那么需遠(yuǎn)距離散步。走路能幫助身體燃燒卡路里,讓我們感覺(jué)良好,促進(jìn)思維更加清晰。另外,步行也有助于對(duì)抗壓力,改善心情。
快速瘦身健身之有氧柔水操
我們的夏天還意猶未盡地賴(lài)著不走,所以“嬉戲于水”的運(yùn)動(dòng)當(dāng)然還是大家搶手的香餑餑。在水中,人們運(yùn)動(dòng)時(shí)的受阻感是空氣中的800多倍,做任何動(dòng)作,耗費(fèi)的力量都是在陸地完成時(shí)的20倍,至于身體本身,喏,還能有如漫步云端一般輕盈恣意的飄飄然。
那么,就算天氣涼起來(lái),這種不用揮汗如雨,還能事半功倍甩掉可恨的“自帶救生圈”的運(yùn)動(dòng),哪個(gè)MM會(huì)不心動(dòng)?
快速瘦身健身之PILATES(普拉提)
珍尼弗-洛佩茲、尼可-基曼、小貝的那個(gè)維多利亞……要知道,這群呼風(fēng)喚雨的好萊塢女人們?cè)缇烷_(kāi)始投入這種令每個(gè)人的身體如若新生的運(yùn)動(dòng)--Pilates。
Pilates是一種集合瑜珈、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練。糅和了東方人著重呼吸和內(nèi)心平和以及西方人著重肌肉體能訓(xùn)練的概念,強(qiáng)調(diào)“身體軸心”。緊臀、收腹、修長(zhǎng)身形、減少腰痛、增加柔軟度和平衡……是的,可以瘦身,又絕不僅僅是瘦身,你將得到的,是一個(gè)脫胎換骨的全新身體。
快速瘦身健身之步行+高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
步行期間,可以短暫休息,并做15個(gè)俯臥撐,40個(gè)下蹲,40個(gè)跳躍運(yùn)動(dòng)。在步行過(guò)程中加入這些強(qiáng)度更大的運(yùn)動(dòng)能幫助身體燃燒更多卡路里,有助于更快地恢復(fù)體型。這是通過(guò)步行減肥的最有效方法之一。
快速瘦身健身之快走
走路的速度對(duì)減肥起著相當(dāng)重要的作用。盡管,長(zhǎng)距離走路有助于更快恢復(fù)體型,但速度仍是一個(gè)重要因素。為了燃燒更多卡路里,試著走得更快。每周走路5-6天,每天45分鐘至一小時(shí),很快你就會(huì)看到結(jié)果。