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怎么利用經(jīng)期減肥

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  女生每個(gè)月?lián)牡脑率拢砥诘牟贿m讓許多女生煩惱不已,但是你知道利用經(jīng)期減肥的方法嗎?而且還很有成效哦。小編今天就說一說經(jīng)期減肥的事。

  利用經(jīng)期減肥之第1天

  以調(diào)整主食開始進(jìn)行瘦身

  經(jīng)期結(jié)束后體重恢復(fù)到原來狀態(tài)的日子,而且從認(rèn)為體重減少得最多的日子開始進(jìn)行。一天之中有兩頓打破正常就餐,只以簡單應(yīng)付的調(diào)整主食減少約1公斤體重。如果1天未達(dá)到效果,則繼續(xù)進(jìn)行2~3天。

  利用經(jīng)期減肥之第2天

  正式開始變得苗條的日子,飯前進(jìn)行時(shí)機(jī)體操。調(diào)節(jié)主食后的第二天,早餐前稱體重,如果體重減少了1公斤,則盡快進(jìn)行約十分鐘的時(shí)機(jī)體操。在體操結(jié)束后吃早餐。從當(dāng)天開始可以恢復(fù)平日飲食。

  利用經(jīng)期減肥之第3天-第4天

  有可能體重暫時(shí)突然增加,但是三餐要保持平常量。這一天按平常度過。此時(shí)有的人體重會(huì)突然增加,這是體操對(duì)身體產(chǎn)生了一定刺激的證據(jù),無需擔(dān)心。只要不超過原來的體重,則沒有問題,不要急于限制飲食。

  利用經(jīng)期減肥之第5天

  即使飲食與平常相同,但體重依然減少。做體操后過2-3天,即使不改變飲食,暫時(shí)增加的體重也開始減少,逐漸回到“身材變苗條的日子”的體重。如果體重未減或反而有所增加,則有可能是飲食過量所致。

  利用經(jīng)期減肥之第6天-第7天

  若減少了1公斤,則再次開始調(diào)節(jié)主食進(jìn)行瘦身。如果第6天-第7天體重開始減輕,回到過去擁有苗條身材時(shí)的體重,則瘦身取得了成功。當(dāng)天再次調(diào)節(jié)主食,挑戰(zhàn)再減1公斤。如此以7天為一個(gè)周期,一個(gè)月循環(huán)3次。

  利用經(jīng)期減肥之食譜推薦

  經(jīng)期減肥:蔬果

  每天至少要吃五種蔬果,蔬菜一份,水果四份,不要吃生菜和涼性水果,在吃早餐和晚餐的時(shí)候一定要全部吃完,米飯用地瓜、山藥等高纖維淀粉做替代。

  經(jīng)期減肥:南瓜薏仁

  用香菇、杏鮑菇等菇類,搭配薏仁、山藥、南瓜、玉米等富含纖維質(zhì)淀粉,每天早、午餐各選一種吃取代白飯,每次吃約一碗。

  經(jīng)期減肥:紫米紅棗

  紫米、黑木耳、紅棗等深色食材,及顏色偏黃食物如香蕉、地瓜都是有利脾腎的,紫米、地瓜取代白飯,每天早、午餐吃,每次約一碗,肉類一天吃一掌心大。

  經(jīng)期減肥:蓮子黑木耳

  先把黑木耳泡一晚,與蓮子一起放入鍋中,加500cc水煮沸然后轉(zhuǎn)小火煮30分鐘,連續(xù)喝7天,蓮子可以補(bǔ)脾益氣,而黑木耳可以滋陰入腎,都是不錯(cuò)的瘦身法寶。

怎么利用經(jīng)期減肥

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