怎么利用經(jīng)期?只要把握好方法的話，一個月的周期就可以讓減肥的效果大大提高。想要在經(jīng)期快速減肥，快來看看吧。

　　利用經(jīng)期快速減肥

　　第一階段：經(jīng)期的1-7天

　　月經(jīng)來的1-7天為瘦身福利期，雖然這時期的體重是最重的，但也可以稍微的放松一下口欲。像高熱量的巧克力和堅果都可以吃，但要控制量。

　　第二階段：經(jīng)期后1-7天

　　這個階段為瘦身超速期，極易發(fā)胖，吃下去的熱量如果不能迅速分解，就會轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi)，因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉，配合適量運(yùn)動，即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車最易消耗熱量，是最佳減肥運(yùn)動。

　　第三階段：經(jīng)期后7-14天

　　這是瘦身的平快期，也是減肥有利時期，雖然效果可能不如上個階段明顯，但仍可獲得不錯的瘦身業(yè)績。多吃高纖維食物，如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)激素排出，增加血液中鎂的含量。

　　第四階段：經(jīng)期后14-21天

　　這段時期為瘦身緩慢期，此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來潮前一周的飲食宜清淡，多吃綠葉蔬菜和水果，易消化，富營養(yǎng);多飲水，保持排泄通暢，減少骨盆充血。同時多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　利用經(jīng)期快速減肥之經(jīng)期減肥食譜

　　經(jīng)期第一天：吃水果，除了香蕉

　　經(jīng)期是人體最缺乏營養(yǎng)的時候，除了會排出一些毒素外，還有些營養(yǎng)也會跟著流失。而各種水果內(nèi)含豐富的維生素和營養(yǎng)素，可以充分補(bǔ)充體內(nèi)缺失的營養(yǎng)，還能排出殘余毒素，但不能吃香蕉，香蕉只會讓你的月經(jīng)量更大。從第一天起就給身體補(bǔ)充營養(yǎng)吧。

　　經(jīng)期第二天：吃蔬菜

　　到了第二天，就可以補(bǔ)充一些綠色蔬菜的營養(yǎng)素了。但是切忌不能用炒的，不要加任何佐料，就直接用開水燙熟了吃。這樣能清除你體內(nèi)久除不下的多余油脂。

　　經(jīng)期第三天:蔬菜水果一起吃

　　有沒有發(fā)現(xiàn)到了第三天月經(jīng)的量是最多的時候，達(dá)到了一個高潮。而這正是減肥去脂的最佳時間段。所以不要吝嗇綠色蔬菜和水果吧。敞開了肚皮吃。但同樣的蔬菜不能加佐料，只能用開水燙熟。

　　經(jīng)期第三天:蔬菜水果一起吃

　　有沒有發(fā)現(xiàn)到了第三天月經(jīng)的量是最多的時候，達(dá)到了一個高潮。而這正是減肥去脂的最佳時間段。所以不要吝嗇綠色蔬菜和水果吧。敞開了肚皮吃。但同樣的蔬菜不能加佐料，只能用開水燙熟。

　　經(jīng)期第四天：脫脂牛奶+香蕉

　　記住是脫脂牛奶，一定只能喝脫脂牛奶。用牛奶來補(bǔ)充前幾天所流失的營養(yǎng)，滋潤皮膚。第四天可以吃香蕉了，最多可吃八根香蕉，香蕉是通便、促消化的，在通便的同時，小肚子就瘦了。

　　經(jīng)期第五天：紅薯和牛扒

　　第五天經(jīng)期就快結(jié)束了，享受的時候到了?？梢猿约t薯，清腸通便，排油脂。還可以吃點(diǎn)牛扒補(bǔ)充體能，但不能吃太多，最多80g，也不要吃太油膩，不然又會給體內(nèi)囤積油脂了。

　　經(jīng)期第六天：蔬菜和牛肉

　　經(jīng)期差不多已經(jīng)結(jié)束，可以做善后工作了。就吃點(diǎn)用開水燙熟的綠色蔬菜吧，繼續(xù)清腸去油脂。然后還可以來點(diǎn)小美味?？梢猿渣c(diǎn)牛肉，切記不可過量，也用牛肉來給身體補(bǔ)充一點(diǎn)營養(yǎng)。