怎么樣才能一周瘦10斤快速減肥
想要減肥就要從控制飲食開(kāi)始,除了要控制食物的數(shù)量之外,還要控制品種,想要一周瘦10斤,那就試試小編下面推薦的快速減肥食譜吧。
一日三餐減肥食譜
快速減肥之周一
早餐:咖啡、蘋(píng)果。
午餐:米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯。
晚餐:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹菜。
快速減肥之周二
早餐:麥片粥(一小碗)、面包(一片)、葡萄。
午餐:鯽魚(yú)蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉。
晚餐:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根。
快速減肥之周三
早餐:烏龍茶、彌猴桃。
午餐:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。
晚餐:小米粥(一小碗),涼拌黑木耳。
快速減肥之周四
早餐:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個(gè)。
午餐:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。
晚餐:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根。
快速減肥之周五
早餐:咖啡、蘋(píng)果。
午餐:米飯(一小碗)、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯。
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜。
快速減肥之周六
早餐:麥片粥(一小碗)、橙子。
午餐:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚(yú)、蘑菇炒青菜。
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
快速減肥之周日
早餐:綠茶、蘋(píng)果。
午餐:胡蘿卜、芹菜炒豬肝、煮雞蛋(1個(gè))、西紅柿湯。
晚餐:綠豆粥、蒜拌海帶絲、饅頭(1兩)、生黃瓜一根。(注:如感到餓可在早午飯之間加酸奶一杯。)
快速減肥之其他減肥食譜
快速減肥之蕎悠悠
原料:蕎麥、莜麥各100克,紅黃彩椒、紫蘇葉適量;油、辣椒油、鹽、香油、醋。
制法:先將蕎麥面、莜麥面分別和成團(tuán)狀,制成貳分硬幣大小、薄厚適中的面片,上鍋蒸熟盛盤(pán)。將調(diào)味汁(油、辣椒油、鹽、香油、醋)澆入盤(pán)中,用橫切成條狀的黃紅彩椒將蕎麥片與莜麥片分隔開(kāi)來(lái),盤(pán)邊放些紫蘇葉。
營(yíng)養(yǎng)評(píng)析:蕎麥、莜麥蛋白質(zhì)含量高,氨基酸配比合理,可以美顏、瘦身、預(yù)防許多都市白領(lǐng)容易患上的慢性病。
快速減肥之四季飄香
原料:青豆200克、杏仁80克、馬齒莧30克、新鮮玉米粒100克;蜂蜜、油。
制法:將上述原料焯熟裝盤(pán),蜂蜜及少量野山茶油勾芡澆汁即可。
營(yíng)養(yǎng)評(píng)析:青豆和玉米所含氨基酸。
快速減肥之水晶翡翠
原料:蘆薈200克、海蜇150克、黃豆80克;油、蔥頭、醋(白醋)。
制法:將蘆薈洗凈去皮,切成條狀,煮沸1-2分鐘后取出,海蜇切成塊狀。先將黃豆倒入鍋中燒至三成熱,放入蔥頭炒至六成熟,再將海蜇放入一起炒。最后倒入白醋,將蘆薈放入翻炒盛盤(pán)。
快速減肥之牛肉六珍煲
原料:牛肉400克,香菇80克,枸杞子7克,胡蘿卜100克,山藥100克,猴頭菇80克;姜、蒜、鹽、味精、料酒、橄欖油。
制法:
1.先將香菇、猴頭菇泡發(fā)待用;
2.將胡蘿卜、山藥切成塊備用;
3.將牛肉洗凈切成小塊,放入調(diào)料及黨參、陳皮、黃芪適量然后和切好的胡蘿卜、山藥、泡發(fā)好的香菇、猴頭菇、一起倒入砂鍋中加枸杞子用文火煲熟即可。
營(yíng)養(yǎng)評(píng)析:牛肉蛋白質(zhì)含量高,而脂肪含量低,吃了不易長(zhǎng)胖,所以味道鮮美,受人喜愛(ài),享有“肉中驕子”的美稱(chēng)。香菇芳香鮮美,胡蘿卜對(duì)人體具有多方面的保健功能,因此被譽(yù)為“小人參”。山藥是藥用蔬菜,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,健脾、補(bǔ)肺、固腎等功效,猴頭菇所含的多糖體、多肽類(lèi)對(duì)癌細(xì)胞有較強(qiáng)的抑制作用。