怎么減肥腿部快見效

　　久坐一族腿部肥胖形成了很大的問題，腿部肥胖，導致夏天穿什么都不好看，那怎么減肥才能是腿部瘦下來呢?怎么瘦腿才見效快呢?

　　減腿部快見效的方法之敲擊腳底

　　每天晚上睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞，促進全身血液循環(huán)，使內臟排毒功能加強，使體內血管排泄功能通暢無阻，加快燃脂的速度。

　　方法：以腳掌為中心，有節(jié)奏的進行，以稍有疼痛感為度，每只腳100次左右，運動完成約2分鐘。

　　減腿部快見效的方法之雙腳晃動

　　全身血液循環(huán)不佳，就會發(fā)生內臟功能失調和內分泌失調的現(xiàn)象，會出現(xiàn)體能毒素不能及時排除，新陳代謝速度過慢造成脂肪堆積，出現(xiàn)肥胖，簡單的腳局部刺激，就可以促進血液循環(huán)，加快新陳代謝的速度，

　　方法：仰臥在床上或地板上，先讓雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，持續(xù)2分鐘，全身血液循環(huán)立即通暢，燃燒脂肪，且有助于改善睡眠。

　　減腿部快見效的方法之赤腳行走

　　這個方法最大的有點是使掌心得到鍛煉的機會，掌心是保持按摩平衡的重要部位，行走時盡可能讓掌心得到刺激，可嘗試走亂石路，或在家中準備一塊帶圓潤突起的席墊。

　　方法：讓五指分離運動也是赤腳行走的一大優(yōu)點，為了減肥和身體健康，在家中盡可能的讓雙腳從鞋襪中解放出來，赤腳行走，堅持2分鐘即可。

　　減腿部快見效的方法之按摩腳趾

　　按摩腳趾不僅能夠幫助瘦身，還有增強記憶力的作用。

　　方法：可以用雙手抓住雙腳的大腳趾，作圓周按摩，每天按摩數(shù)次，每次2分鐘，也可以用瘦作圓周運動來搓小趾外側，由于記憶力是和小腦相關的，而小趾又是小腦的反射區(qū)，所以按摩小趾有助增強記憶力，按摩2分鐘。

　　減腿部快見效的方法之30秒瘦腿美腿操

　　首先我們推薦一款30秒瘦腿美腿操，這套美腿操主要針對于腳踝和小腿肚，通過簡單的小tips讓你達到瘦腿的效果，并且這套操練十分簡單，也沒有地域限制，只要有椅子就可以完成，一起來看看吧!

　　STEP 1：端坐在椅子上，單腳抬高，腳尖朝著小腿內側用力，緊實小腿。

　　STEP 2：還是按照同樣的動作，腳尖朝外側用力，再一次鍛煉到小腿。

　　STEP 3：接下來鍛煉腳踝，將腳尖朝不同方向使力的縮和伸。這個簡單的瘦腿運動能促進血液循環(huán)、消除水腫。30秒之后換腳練習，記住背部要挺直，平常要改變翹二郎腿的習慣。

　　減腿部快見效的方法之上樓梯瘦腿運動方法

　　平時站立或者行走的時候也能輕松瘦下來，關鍵在于你是否掌握了方法。上樓梯是一項非常好的減肥方法，看看有哪些注意事項吧!

　　Tips 1：腳掌的前半段在踩在臺階上。

　　Tips 2：雙腿后側的小腿肚要用力、繃直。

　　Tips 3：臀部向上提，也可以達到緊實大腿肌肉的效果。

　　Tips 4：很多MM在上樓梯的時候用腰力，這樣起不到瘦腿的效果。從現(xiàn)在開始，我們在上樓梯的時候不要使用腰部，注意力應該放在雙腿后側肌肉，上半身保持不動，如圖所示。腰身要挺直，如此一來還可以鍛煉到足底穴道。