怎么瘦臉瘦身

　　　有些女生身材胖，臉也會給人肉肉的感覺，對于急切瘦身瘦臉的妹子，就想要快速的瘦身瘦臉方法。怎么減肥才可以瘦臉呢?讓小編告訴你。

　　瘦臉瘦身方法之瘦臉篇

　　運動法

　　運動減肥出來的效果是最佳的，要是你的臉真的腫了，劇烈運動后的大量排汗，可以幫助你把水分迅速排出體外，你就會要現(xiàn)你的臉馬上小了一圈。

　　飲食法

　　日常生活中可以多吃一些可以消腫利濕的果蔬，例如冬瓜之類的，如果臉部是因為肌肉碩大而引起的肥胖，就不要再去吃口香糖、甘蔗類的需要用力咀嚼的食物，它們會讓你的臉部肌肉更加健碩。

　　沐浴法

　　高溫沐浴是既簡單又有效的減肥方法，高溫情況下可以瘦臉。每天都泡在38攝氏度的溫水中，水深達到心窩處，并配合臉部按摩霜，浸浴時間20分鐘最佳。

　　洗臉

　　其實簡單的洗臉蘊含著很多的學(xué)問，我們改變洗臉方法，采用溫水冷水交互洗臉，既能促進血液循環(huán)，也能刺激臉部的肌肉，使其達到瘦臉的效果。

　　瘦臉瘦身之瘦身篇

　　降低熱量攝取

　　·如果一個人少攝取 800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少9斤體重;

　　·切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如 果供給身體的熱量太少;就會失去肌肉。

　　· 肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關(guān)鍵。

　　減少食物攝入量

　　1.要想減輕體重，重要的是對事物的攝入量加以控制。

　　2.如果偏愛某種食物且食用量大，那就更要注意減少每次的分量。

　　3.七麗建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標(biāo)語，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　每天攝入流食

　　·若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕9斤體重。粥是常見的流食，它通常做法方便。

　　·流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　堅持快走

　　·堅持每周5天，每天1次。每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去9斤體重。

　　·若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。

　　·散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　固定鍛煉

　　·每周進行3—5次固定的鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　1.跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少9斤;

　　2.跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少9斤;

　　3.游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少9斤;

　　4.騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少9斤。

　　·剛一開始時可以少做一些，以防傷害身體。運動量過大，很難控制食量，這樣也達不到減肥的目的。

　　力量鍛煉

　　1.力量訓(xùn)練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。

　　2.每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少9斤體重。

　　3.為避免弄傷身體，應(yīng)請教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。

　　·鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。