很多妹子在減肥的過程中，都想問怎么才能快速減肥呢?小編今天就叫大家快速的減肥方法，可以一試哦。

　　快速減肥法1、放松雙肩

　　不少人一覺醒來會覺得肩膀更沉，不良的睡姿和劣質(zhì)的枕頭床墊都會對肩部造成影響，所以我們要先來放松一下肩膀，帶動休息了一夜的脊柱。

　　做法：兩腿分開與肩同寬，兩手平舉后雙手十指交叉握緊，然后肩胛骨用力將握緊的拳頭向前伸，保持手臂與地面平行，進(jìn)行兩個深呼吸后放下。

　　快速減肥法2、側(cè)面擴(kuò)胸

　　趴著睡或者側(cè)臥都多多少少對胸腔又不好的作用，如果是平時我們做的擴(kuò)胸運(yùn)動可能會抻拉過度，傷到胸部，利用側(cè)面的局部擴(kuò)胸來舒展胸部。

　　做法：一只手拽住屋子里一個固定的物件，可以是門框之類的。然后雙腿打開兩個肩膀?qū)?，慢慢彎曲伸手同?cè)的那條腿的膝蓋，幅度無需過太，做一個側(cè)弓步的趨勢。身體要向圖中一樣向后轉(zhuǎn)，眼睛看向指尖，胸部像是被抻拉開一樣，保持4-6個深呼吸后，換另一側(cè)。

　　快速減肥法3、舒展腰臀腿筋骨

　　側(cè)向伸展能夠讓“懶腰”伸得更科學(xué)更有助于打造S曲線和小蠻腰。

　　做法：站在床邊后，一只手撐住床沿。另一只手手掌朝外，高舉過頭，然后身體向床的一側(cè)做側(cè)彎運(yùn)動，同時同側(cè)的腳繞過支撐身體重心的腳，做交叉腿的動作，使得身體形成一個C的形狀。抻拉的手和腳一定要伸直，頭部抬起眼睛看向天花板，保持2-3個深呼吸后，在做另一側(cè)。

　　快速減肥法4、脊柱扭動簡易瑜伽

　　寒冷冬季的清早很容易精神萎靡不振，不要在用涼水洗臉刺激肌膚啦，做一個簡易的瑜伽，能夠?qū)股窠?jīng)和整個神經(jīng)系統(tǒng)起到小小的刺激和興奮的作用。

　　做法：選擇比較硬的凳子，將大腿1/3的部分坐在上面，雙腿并攏，然后身體轉(zhuǎn)向一側(cè)。一只手可以撐住凳子，一只手扶住膝蓋，保持2-3個深呼吸后，再做另一側(cè)。

　　快速減肥法5、抻拉腿部后側(cè)

　　做法：將腿放在正常高度的椅子上進(jìn)行壓腿的活動，這個姿勢需要身體略微向前傾以此來給腿部施力，同時腳面一定要向上繃起，保持2-3個深呼吸感到腳尖和小腿肚有抻拉開的感覺后，換另一條腿。

　　快速減肥法6、后抻腿活動大腿根

　　做法：直立站好后，一只手握住抬起的腳尖，盡量將腳后跟碰到大腿根部，然后膝蓋用力向下方地面用力，平衡力好的人可以嘗試不用手支撐重心，保持2-3個深呼吸后換另一邊。

　　快速減肥法7、蜷縮壓腿

　　做法：站在床邊后，兩手撐住床邊，抬起一條腿以圖中所示的方式放在床上，然后臀部微微翹起，輕輕用力做向下坐的趨勢，以此來給大腿施加壓力，保持3-5個呼吸后換另一條腿。

　　快速減肥法8、抱臂體前軀

　　做法：雙手抱住對側(cè)的肘部高舉過頭，背部保持直立，然后慢慢的向前彎腰，此時要保持雙腿的直立，盡量不要彎曲，身體盡力向腿部靠攏，保持2個深呼吸后慢慢抬起身。

　　快速減肥法9、減肥食譜

　　南瓜湯

　　材料：南瓜、姜

　　做法：南瓜切成塊不需要去皮和去籽，放進(jìn)電鍋蒸熟，然后將南瓜放到榨汁機(jī)中，混合堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。再放入鍋里，與姜、月桂葉慢慢熬煮約2個小時，將南瓜的香味完全釋放出來。

　　功效：南瓜中的維生素和果膠可補(bǔ)充身體能量，同時，果膠又有吸附性，可粘結(jié)和消除體內(nèi)的細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，起到排毒解毒的效果，而南瓜中的成分又能促進(jìn)膽汁的分泌，加強(qiáng)腸胃的蠕動，幫助食物的消化，是非常不錯的減肥食物。

　　荷葉粥

　　材料：荷葉一張，粳米100G、冰糖少許。

　　做法：粳米、荷葉清洗干凈，切成小小的塊狀。然后將荷葉放進(jìn)鍋里，加入適當(dāng)?shù)那逅?，用大火煮沸后，轉(zhuǎn)成小火煮10分鐘-15分鐘，然后將荷葉拿起，只保留汁液，最后再將粳米、荷葉汁放到鍋里，加入冰糖調(diào)味，還要加入適量的清水，用大火煮沸后，轉(zhuǎn)成小火將米煮成粥。

　　燕麥片粥

　　材料：燕麥片、牛奶、紅棗

　　做法：將燕麥片放到鍋中，加入適當(dāng)?shù)那逅蠡馃_后，放入牛奶和紅棗，攪拌均勻，煮熟之后就可食用。每天一次，早餐服用。

　　功效：燕麥片粥放入牛奶、紅棗，不僅可以養(yǎng)顏美容還能補(bǔ)血補(bǔ)鈣，另外燕麥還能夠降血脂、減肥，對于肥胖者來說是非常適用的一款美食。