怎么樣減肥才最快最有效

　　不吃藥怎么減肥最有效果呢?這么很多MM都想知道的問題，其實減肥很簡單，小編下面就介紹幾種最快速有效的減肥方法給大家，一起看看吧。

　　不吃藥的快速有效減肥法之每天運動20分鐘

　　減肥離不開運動，堅持每天運動20分鐘，不僅可以鍛煉身體，提高免疫力，還有減肥瘦身的功效。平時可以做幾個仰臥起坐、幾個俯臥撐、慢跑幾分鐘，如果你每天堅持都這樣，會讓你的身體燃燒100-150卡路里的熱量。

　　不吃藥的快速有效減肥法之吃健康的早餐

　　想要健康減肥，絕對少不了早餐這一環(huán)節(jié)哦。減肥早餐不僅要營養(yǎng)美味，還得有瘦身效果。要避開高脂肪或者高熱量的食物，請用更健康的食物取代它們。燕麥是一個不錯的選擇，也可以嘗試全麥面包和低脂肪牛奶等。

　　不吃藥的快速有效減肥法之拿蔬菜來代替你的零食

　　喜歡吃零食的MM們，快收起你的垃圾食品，如：薯片、薯條、杯面等等，任何油膩食物都有很高的熱量。脂肪的堆積很重要來源就是你攝入的熱量。如果你喜歡吃零食，更換成切好的胡蘿卜、黃瓜、花椰菜、芹菜等，這樣能減少熱量的攝入。

　　不吃藥的快速有效減肥法之拿水果代替含糖零食

　　蛋糕、甜甜圈、甜筒等甜品，含有非常高的熱量，一定要避免，如果嘴饞很想吃甜食，那就用水果來代替吧，如：橙子、獼猴桃等水果。脂酰輔酶A和甘油-3磷酸都可來自于糖，而糖能大量轉(zhuǎn)化成脂肪，多吃甜食會導(dǎo)致肥胖。水果是瘦身過程中最好的食物。

　　不吃藥的快速有效減肥法之火龍果減肥法

　　火龍果富含維生素C和纖維素，每100g火龍果大約含有60卡路里，它的熱量非常低，可以產(chǎn)生飽腹感，降低熱量的攝取。吃火龍果可以有效的“潤腸”、“滑腸”，增加腸蠕動，把體內(nèi)的垃圾全都排出體外。是非常幫的減肥食物。

　　火龍果西米撈

　　材料：火龍果、芒果、西米露、牛奶、白砂糖

　　做法：芒果去皮切成丁狀，火龍果對半切取一半的果肉，剩下一半當做碗用;把低脂純牛奶放入鍋中，加上適量的白糖煮沸，放涼后在其中倒入煮好的西米露，混合攪拌均勻，把火龍果和芒果果肉放入西米露中攪拌均勻，放入冰箱冰鎮(zhèn)，要吃時取出即可。

　　火龍果甜湯

　　材料：火龍果、雪梨、銀耳、木耳、冰糖

　　做法：把銀耳和木耳一同清洗干凈，用冷水浸泡備用，把火龍果去皮取出果肉切成丁狀，留著果皮待用;雪梨去皮去核后切成粒，將所有準備好的材料和冰糖，一起放入燉盅中文火燉1小時，將燉好的甜品放入火龍果殼中。

　　火龍果糯米糕

　　材料：火龍果、烏梅、青瓜150g、糯米糕200g、蜂蜜

　　做法：把火龍果對半切卡，取出其中的果肉切成丁狀，保留果皮當做碗備用，然后把烏梅去核，青瓜去皮切片，將所有準備好的水果和糯米糕一起放入火龍果皮容器中，加蜂蜜即可。

　　火龍果沙拉

　　材料：火龍果180g、檸檬沙拉醬25g、橙汁50g

　　做法：把準備好的火龍果去皮取肉，然后切成小小的丁狀，盛入碗中待用，把新鮮的橙汁倒在火龍果四周;最后澆上檸檬沙拉醬，即可食用。

　　不吃藥的快速有效減肥法之橘子健康減肥湯

　　材料：橘子、生姜、檀香末、食鹽、甘草末

　　做法：準備好新鮮的橘子清洗干凈，連皮和生姜一起切成薄片放入鍋中，在其中倒入適量的清水，和檀香末及甘草末一起熬煮;半個小時之后加入食鹽就可以起鍋了。

　　不吃藥的快速有效減肥法之青蘋果粥

　　材料：青蘋果500g、糯米150g、食鹽

　　做法：把青蘋果用水清洗干凈，然后切成小丁狀備用，把糯米淘洗干凈放入鍋中，在加上青蘋果丁和清水，一同熬出成粥，煮熟后加上少量的食鹽調(diào)味即可。

　　不吃藥的快速有效減肥法之檸檬蜂蜜水

　　材料：檸檬、蜂蜜

　　做法：把新鮮檸檬清洗干凈連皮一起切成薄片，取1-2片放入杯中，用500毫升的溫水沖泡，等上2分鐘加上2勺蜂蜜調(diào)味即可。這里要注意，不可用開水沖泡。

　　不吃藥的快速有效減肥法之洋蔥米醋

　　材料：洋蔥1個、蜂蜜、醋20ml、鹽

　　做法：把洋蔥洗凈去皮，切薄片用冷水泡上3分鐘后瀝干水分，把醋事先備好的醋和鹽放入煲內(nèi)，加熱至36℃。熄火，加入蜂蜜，徐徐攪拌，使它溶解。加入洋蔥，變涼后，把洋蔥和醋放入密封容器內(nèi)，放在雪柜雪藏1星期后，便可開始食用。