怎么樣快速減肥

　　快速減肥的方法有哪些?怎么才能快速見(jiàn)到減肥效果呢?小編今天告訴你快速減肥的小竅門的，趕緊學(xué)起來(lái)吧。

　　快速減肥方法之降低熱量攝取

　　·如果一個(gè)人少攝取 800大卡的熱量，可在6個(gè)星期內(nèi)減少9斤體重;

　　·切忌體重降得過(guò)快，否則是很危險(xiǎn)的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如 果供給身體的熱量太少;就會(huì)失去肌肉。

　　· 肌肉是人體消耗熱量、促進(jìn)新陳代謝的關(guān)鍵。

　　快速減肥方法之減少食物攝入量

　　1.要想減輕體重，重要的是對(duì)事物的攝入量加以控制。

　　2.如果偏愛(ài)某種食物且食用量大，那就更要注意減少每次的分量。

　　3.七麗建議減肥者在廚房放一個(gè)秤，貼一條提示標(biāo)語(yǔ)，注意提醒自己攝取食品的重量。

　　快速減肥方法之每天攝入流食

　　·若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕9斤體重。粥是常見(jiàn)的流食，它通常做法方便。

　　·流食要多樣化，以免缺少營(yíng)養(yǎng)。要確保所選擇的流食能提供身體所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。

　　快速減肥方法之堅(jiān)持快走

　　·堅(jiān)持每周5天，每天1次。每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去9斤體重。

　　·若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。

　　·散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

　　快速減肥方法之固定鍛煉

　　·每周進(jìn)行3—5次固定的鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。

　　1.跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)減少9斤;

　　2.跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少9斤;

　　3.游泳，每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少9斤;

　　4.騎自行車，每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)減少9斤。

　　·剛一開(kāi)始時(shí)可以少做一些，以防傷害身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，很難控制食量，這樣也達(dá)不到減肥的目的。

　　快速減肥方法之力量鍛煉

　　1.力量訓(xùn)練能增強(qiáng)肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。

　　2.每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個(gè)月內(nèi)減少9斤體重。

　　3.為避免弄傷身體，應(yīng)請(qǐng)教練幫助選擇適當(dāng)?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計(jì)劃。

　　·鍛煉前后要做伸展運(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

　　快速減肥方法之降低熱量攝取與散步結(jié)合

　　做法：1.以蘇打水或白開(kāi)水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡甚至更多的熱量。

　　2.加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個(gè)月內(nèi)減少9斤體重。

　　快速減肥方法之排毒法

　　1、飲食發(fā)汗排毒法

　　比如可以在室溫較高的環(huán)境內(nèi)，迅速喝上一兩碗熱粥，這時(shí)身體會(huì)出一身汗。常喝的稀粥有赤豆粥、羊肉粥、雞汁粥等，若在粥中加入生姜、香蔥、辣椒等更好。而且這種發(fā)汗排毒法較安全，可以避免出汗過(guò)多而發(fā)生虛脫的現(xiàn)象。

　　2、溫水浴發(fā)汗排毒法

　　在溫泉、浴室或家中用溫?zé)崴丛?，由于水溫較高，機(jī)體易發(fā)汗，且比較安全，對(duì)清潔皮膚、抵抗病菌從皮膚侵入有較好作用。

　　3、運(yùn)動(dòng)發(fā)汗排毒法

　　多運(yùn)動(dòng)，便會(huì)產(chǎn)生較大熱量，機(jī)體為了維持溫度恒定，就要加快熱量散發(fā)，很快便會(huì)出一身汗。運(yùn)動(dòng)前最好喝一兩杯溫開(kāi)水，以防虛脫。運(yùn)動(dòng)本身就可以減肥，這時(shí)其減肥其中原理所在之一。

　　快速減肥方法之自制排毒方法

　　1、石榴發(fā)汗浴方

　　原料：石榴皮100克。

　　制法：把石榴皮煎，過(guò)濾取煎液，倒入浴缸內(nèi)，再加入熱水，把水溫調(diào)至43℃左右。

　　用法：每日2次，每次20~~30分鐘，以泡至周身發(fā)熱、皮膚發(fā)紅、大汗淋漓，有疲勞感為度。

　　功效：清熱排毒，發(fā)汗減肥。運(yùn)用石榴發(fā)汗浴方的同時(shí)可以配合飲用瘦身茶療方，既可給身體補(bǔ)充水分，又能增強(qiáng)減肥健美的效果。

　　適用：?jiǎn)渭冃苑逝职Y。

　　2、橘皮發(fā)汗浴方

　　原料：陳橘皮30克。

　　制法：將陳橘皮用水煎沸30分鐘，煎液倒入浴缸內(nèi)，再加入熱水，水溫調(diào)至43℃左右。

　　用法：每日2次，每次20~~30分鐘，以泡至周身發(fā)熱、皮膚發(fā)紅、大汗淋漓為佳。

　　功效：發(fā)汗去脂、清熱排毒。

　　適用：?jiǎn)渭冃苑逝职Y。

　　3、降脂發(fā)汗浴方

　　原料：木瓜100克，冬瓜皮600克，茯苓250克。

　　制法：先將木瓜。冬瓜皮、茯苓放入鍋，倒入清水，加蓋用大火煎沸倒入浴缸內(nèi)，再加入熱水，水溫要調(diào)至43℃左右。

　　用法：趁熱將身體泡入熱水中，以泡至周身發(fā)熱、皮膚發(fā)紅、大汗淋漓為止。每日1~~2次，每日25~~30分鐘，連續(xù)5~~7天為1個(gè)療程，一般2~~3個(gè)療程即可見(jiàn)效。

　　功效：發(fā)汗排毒，活血瘦身。

　　適用：?jiǎn)渭冃苑逝职Y、高脂血癥。

　　4、浮萍發(fā)汗熏浴方

　　原料：新鮮浮萍500克。

　　制法：將浮萍洗去污泥，放入搪瓷盆內(nèi)，加入適量清水，用大火煎沸片刻。

　　用法：每日1次，每次20~~30分鐘，先趁熱坐在浴盆上熏蒸片刻，待湯水溫?zé)釙r(shí)，泡浴全身，以周身發(fā)熱、皮膚發(fā)紅、大汗淋漓為度。

　　功效：清熱排毒，發(fā)汗減肥。

　　適用：?jiǎn)渭冃苑逝职Y、身體水腫。