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怎么樣快速減肥?

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怎么樣快速減肥?

  怎么樣快速減肥不反彈是所有妹子共同的心愿,那么小編今天就告訴你快速減肥的方法,愛美的你不妨一試哦。

  快速減肥:堅(jiān)持運(yùn)動

  運(yùn)動是減肥的不二法則,你可以選擇一些自己喜歡的有創(chuàng)造性的運(yùn)動,每天運(yùn)動半個(gè)小時(shí),可以達(dá)到瘦身消耗脂肪的目的,如果上下樓梯,散步,打掃衛(wèi)生等等。

  快速減肥:制定計(jì)劃

  為了避免連每天吃了些什么都不知道的馬虎MM們,制定一份自己的瘦身計(jì)劃吧,控制自己每天的食物攝取量,每天的運(yùn)動量都知道的一清二楚,每天睡覺前稱一下體重,每個(gè)周末對比一下就知道了。

  快速減肥:多多喝水

  喝水不但能促進(jìn)血液循環(huán)還能幫你治療便秘,便秘可是減肥的大敵。每天喝八杯水是必須的,還可以吃水果和蔬菜來補(bǔ)充更多的維生素和礦物質(zhì)。

  快速減肥:增加纖維

  每天吃的東西里面如果含有20克纖維的話,就可以幫助身體減少90卡路里的熱量哦,富含纖維的食品就是水果和蔬菜加上一些豆制品了。

  快速減肥:不可以偏食

  每種食物中都會含有一些獨(dú)特的成分,就像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣,脂肪也是人體不可缺少的一種重要成分,如果一整天都吃沒有脂肪的食物的話,那么就會打破新陳代謝。

  快速減肥:計(jì)算食物的熱量

  一般發(fā)胖的原因是熱量攝取高于消耗量。了解食物的熱量,計(jì)算、記錄每天攝取的食物及熱量,不但能作為追蹤消耗量的依據(jù),進(jìn)食時(shí)亦能自我節(jié)制、或選擇性地?cái)z取,還能養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣。

  快速減肥:買小包裝的食物

  研究表明,如果我們買大包裝的食物,我們能多吃高達(dá)44%。與那些小的、單份包裝的食物相比,大包裝的食物會大大提高一次食用多份的幾率。所以盡量選擇小包裝的食物。

  快速減肥:減輕飯前的饑餓感

  為了防止用餐時(shí)過量進(jìn)食,可以在飯前一個(gè)小時(shí)左右食用一些小點(diǎn)心,例如一塊硬奶酪、一個(gè)蘋果或低糖奶酪。這將有助于減少饑餓感,防止在豐盛的餐桌前吃得太多。

  快速減肥:飯后適當(dāng)運(yùn)動

  飯后半小時(shí)左右進(jìn)行散步或者是站立30分鐘能夠幫助加速消化,也能夠避免大量的熱量堆積引起體重上升。特別是肚子上容易堆積贅肉的人,飯后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動能夠減少肚子上的贅肉,還能夠幫助加速熱量消耗。

  快速減肥:塑造肌肉

  重量訓(xùn)練(即阻力訓(xùn)練)能增加肌肉,而肌肉代謝量為脂肪的八倍,即肌肉組織越多,越能消耗更多熱量。尚未進(jìn)行重量訓(xùn)練者,建議現(xiàn)在就將它加入課程中。已進(jìn)行者,漸序增加訓(xùn)練的重量,持續(xù)自我挑戰(zhàn)。

  快速減肥少飲酒

  酒精是一種毒素,盡管它也是豐富的熱量來源。但是,身體的細(xì)胞不能直接把它作為燃料。酒精必須通過一系列具體生化反應(yīng),先轉(zhuǎn)化為乙酸。雖然適量飲用具有抗氧化成分的紅酒對我們有益無害,但是啤酒是一種完全不同的另一類酒精,它是一種高碳水化合物的飲料,更糟糕的是,其主要糖分是“麥芽糖”,極易被消化吸收,轉(zhuǎn)換成血糖,直接導(dǎo)致胰腺大量分泌胰島素,導(dǎo)致肥胖。

  快速減肥:重置胰腺

  科學(xué)研究表明,肥胖的主要原因是體內(nèi)胰島素水平過高,由胰腺功能亢奮和身體對胰島素的敏感性降低引起的。因此,我們只有修復(fù)了胰腺功能,才能從根本上解決我們的肥胖問題。

  快速減肥:飲食結(jié)構(gòu)合理化

  減肥成功后的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質(zhì),比方說家禽,魚類,雞蛋或者是低脂的奶制品。除了碳水化合物之外,還要有豐富的蔬菜和水果。保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的(不同的顏色意味著不同的營養(yǎng)),每餐都要細(xì)嚼慢咽,每餐都要吃得營養(yǎng)均衡。

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