跳繩可以讓我們?cè)谄查_(kāi)這紛擾的世界，尋回兒時(shí)那純真快樂(lè)的時(shí)光;它還能幫我們塑身減肥，跳繩能減肥嗎?怎樣跳繩才能減肥呢?

　　避開(kāi)跳繩減肥的誤區(qū)

　　跳繩減肥誤區(qū)一：跳繩會(huì)導(dǎo)致胃下垂?

　　中華，有五千年的歷史，而跳繩，也有一千多年的歷史了。如果，你說(shuō)它會(huì)導(dǎo)致胃下垂，那么這世上得胃病的人不是不盡其數(shù)了么?所以跳繩雖然較為劇烈，只要你不要在飯后立即跳繩，就不可能會(huì)出現(xiàn)這種情況。小編建議，跳繩最好選擇在下午3~8點(diǎn)，與用餐時(shí)間，至少要相隔一個(gè)小時(shí)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間半個(gè)小時(shí)即可。

　　跳繩減肥誤區(qū)二：跳繩會(huì)瘦胸?

　　跳繩時(shí)，總是“胸”涌澎湃，容易使人誤以為胸部會(huì)變小。其實(shí)，非也。跳繩減肥，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌變得結(jié)實(shí)富有彈性，使你的胸部更加堅(jiān)挺豐滿。它還減掉了你肩膀和背部的贅肉，讓你的上半身不再魁梧，反而多添了幾分小家碧玉女孩那楚楚動(dòng)人的感覺(jué)。不過(guò)，無(wú)論大小胸MM，跳繩時(shí)，一定要穿內(nèi)衣才能防止胸部下垂。

　　跳繩減肥誤區(qū)三：跳繩不會(huì)產(chǎn)生蘿卜腿?

　　由于長(zhǎng)時(shí)間的跳繩，人早已經(jīng)出現(xiàn)麻痹感。停下運(yùn)動(dòng)，堆積在一起的酸痛感一下子涌上來(lái)，讓你無(wú)暇再去關(guān)注自己身體，很多MM也想讓通過(guò)本能去調(diào)節(jié)身體各項(xiàng)機(jī)能?？墒请m然停止跳繩，但整個(gè)小腿還是處于高度緊繃狀態(tài)，身體本身的緩沖機(jī)能比較慢，要恢復(fù)原來(lái)的狀態(tài)時(shí)需要很長(zhǎng)時(shí)間的，日積月累肯定是會(huì)有蘿卜腿。所以，小編建議，每次跳完繩以后，MM最好盡量的放松身體，可以捶打小腿，做一套拉伸動(dòng)作等等，增加身體的柔韌度，更能祈禱塑身減肥的效果。

　　跳繩減肥誤區(qū)四：跳繩一定要有繩子?

　　女生細(xì)皮嫩肉，稍不小心被繩子甩到了，就會(huì)留下很難看的疤痕，著實(shí)得不償失。其實(shí)，只要你保證跟跳繩一樣的姿勢(shì)，并且要運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，同樣會(huì)有效果。

　　跳繩減肥誤區(qū)五：跳繩人人都行?

　　其實(shí)專家指出，過(guò)胖的人不宜跳繩，因?yàn)樗麄冊(cè)谔S時(shí)，體重很容易對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成過(guò)大的壓力，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。自己是否適合跳繩，可以通過(guò)體質(zhì)指數(shù)來(lái)判斷。體質(zhì)指數(shù)(BMI)=體重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之間，超過(guò)25屬于過(guò)重，而30以上則屬肥胖。 所以30以上的MM最好就放棄跳繩減肥啦，選擇走路、慢跑和游泳等其它有氧運(yùn)動(dòng)，同樣可以達(dá)到減肥的目的。

　　跳繩減肥需要知道的要點(diǎn)

　　選擇合適實(shí)用的跳繩

　　如果你沒(méi)有跳繩，到商店選購(gòu)的時(shí)候，不要覺(jué)得麻煩和害羞，讓導(dǎo)購(gòu)員幫助你選擇合適的跳繩。但是不要讓銷(xiāo)售人員說(shuō)服你購(gòu)買(mǎi)最昂貴的跳繩，你只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的跳繩就可以了。

　　約上你的家人和朋友跟你一起進(jìn)行

　　可以約上你的朋友一起跳繩，或者自己在家一個(gè)人進(jìn)行，這取決于你的個(gè)人意愿。有些人不喜歡運(yùn)動(dòng)，但是很享受跟朋友或者是子女一起跳繩的時(shí)間。所以跳繩也是一種讓你和家人、朋友一起玩的游戲。鼓勵(lì)你的家人加入到你的新運(yùn)動(dòng)中來(lái)。你會(huì)更容易堅(jiān)持，而且會(huì)感覺(jué)到身體變好，精神狀態(tài)也會(huì)好起來(lái)，最重要的是，體重不知不覺(jué)就減下來(lái)了。

　　跳繩之前的熱身很重要

　　開(kāi)始跳繩運(yùn)動(dòng)之前，你需要預(yù)熱運(yùn)動(dòng)。5分鐘的步行、慢跑，都可以讓你先預(yù)熱身體，避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。開(kāi)始跳繩的時(shí)候，先不用跳太高，慢慢來(lái)。

　　當(dāng)你決定跳的時(shí)候，選定一個(gè)時(shí)間，然后堅(jiān)持每天或者幾乎每天都進(jìn)行，就會(huì)有好的效果。

　　不要急于加大難度

　　如果你是剛剛起步，一定不要急功近利。在第一周，你只要跳十分鐘就好了，十分鐘不包括你的熱身運(yùn)動(dòng)，以及運(yùn)動(dòng)后的放松。堅(jiān)持這樣的強(qiáng)度，每周三次，讓你的身體形成習(xí)慣。如果太激進(jìn)，一下子跳太多太快會(huì)導(dǎo)致傷害。當(dāng)你的肌體適應(yīng)了，可以加強(qiáng)一下，比如增加你跳繩的時(shí)間，增加你的跳繩速度。

　　跳完之后放松很重要

　　當(dāng)你跳完之后，你要確保身體慢慢放松下來(lái)。這就是運(yùn)動(dòng)后放松，需要進(jìn)行5~10分鐘。你可以把放松的重點(diǎn)放在手臂和腿部上，進(jìn)行按摩，就不會(huì)出現(xiàn)在運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛，以至于接下來(lái)幾天都不能進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

　　加入其它的運(yùn)動(dòng)方式能保持新鮮感

　　跳繩可以和其他的減肥運(yùn)動(dòng)組合進(jìn)行，這樣可以讓你對(duì)運(yùn)動(dòng)保持新鮮感，也可以讓你保持減肥的動(dòng)力，堅(jiān)持向你的減肥目標(biāo)邁進(jìn)。而且如果加入幫助你塑造局部線條的運(yùn)動(dòng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)在減去體重的同時(shí)，身體曲線也變得好起來(lái)。

　　在跳繩中發(fā)現(xiàn)技巧，適當(dāng)增加強(qiáng)度，瘦身速度更快

　　你跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，就越容易發(fā)現(xiàn)改進(jìn)的的方法。當(dāng)你已經(jīng)的跳繩運(yùn)動(dòng)已經(jīng)進(jìn)行了一段時(shí)間了，而且很自然的駕馭它，那你該增加一些東西了——你可以開(kāi)始測(cè)量你跳的次數(shù)，制定你跳繩的強(qiáng)度目標(biāo)。