怎么樣跳繩減肥最有效
怎么樣跳繩減肥最有效
跳繩減肥是牽動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)，是一種有效的減肥運(yùn)動(dòng)，但是你知道怎么跳繩才能夠減肥嗎?小編告訴你。
最有效跳繩減肥之跳繩正確的姿勢(shì)
跳繩時(shí)盡量保持平穩(wěn)，根據(jù)節(jié)奏調(diào)整好呼吸，挺胸收腹上身要平衡，身體盡量放松。首先雙腳同時(shí)離開地面跳，然后再雙腳交替跳，不需要跳抬高，繩子能通過即可。要盡量選擇雙腳同時(shí)落地或跑步跳的模式，跳繩時(shí)要用前腳掌起跳和落地，切記不要用全腳掌或腳跟落地，以減少腦部的震蕩，甚至可能造成踝骨骨折等。
最有效跳繩減肥之跳繩場(chǎng)地避免過硬
跳繩時(shí)可挑選適合場(chǎng)地。如：軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地，盡量選擇寬敞的地方，方便自己發(fā)揮。不要在水泥地上跳繩，以免扭傷。并且在運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意選擇舒適的鞋子，在家跳繩的朋友要避免穿拖鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
最有效跳繩減肥之跳繩要循序漸進(jìn)
跳繩不要一次性跳太久，以免心肺過度負(fù)荷，效果適得其反。根據(jù)自己的體質(zhì)，循序漸進(jìn)的練習(xí)，然后慢慢的調(diào)整跳繩的速度和時(shí)間長(zhǎng)度。一開始每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間5-10分鐘即可，然后再逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。跳繩時(shí)間不宜過長(zhǎng)，跳2-3分鐘就要休息一下。
最有效跳繩減肥之跳繩后要做伸展運(yùn)動(dòng)
跳了一段時(shí)間的繩，想要停下來(lái)休息的時(shí)候，不要馬上停止，要慢慢的減速或步行一段時(shí)間，讓心跳逐漸恢復(fù)正常之后，才可以停止下來(lái)。之后最好做一些伸展緩和的動(dòng)作。比如可以散步，慢走，待身體逐漸恢復(fù)后在繼續(xù)進(jìn)行。
最有效跳繩減肥之加強(qiáng)飲食的配合
跳繩的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度確實(shí)比較大，所以燃脂的效果也非常好，但是無(wú)論怎樣，我們都不能忽略飲食上的配合。如果盲目節(jié)食的話，身體沒有足夠的營(yíng)養(yǎng)來(lái)補(bǔ)充能量，那么運(yùn)動(dòng)的效果也會(huì)因此大受影響。可是如果因?yàn)樗某瑥?qiáng)燃脂效果就忽略了熱量的控制，那么再辛苦的運(yùn)動(dòng)也是徒勞，明確了這一點(diǎn)，我們就必須要重視飲食的配合。
最有效跳繩減肥之戶外跳繩最佳
雖然跳繩運(yùn)動(dòng)的限制非常小，但是如果可以的話，盡量選擇在戶外練習(xí)才能得到最棒的減肥效果。因?yàn)樘K畢竟是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，戶外的空氣清新，氧氣充足，當(dāng)我們吸入更多空氣的時(shí)候，脂肪的燃燒也會(huì)更加的明顯，所以在陽(yáng)光充足的日子里，還是選擇去戶外練習(xí)吧。當(dāng)然最好在草地上練習(xí)，這樣可以減少關(guān)節(jié)的壓力。
最有效跳繩減肥之結(jié)束后的按摩
很多女孩子擔(dān)心跳繩練習(xí)會(huì)讓自己的小腿肌肉變得更加粗壯，其實(shí)，只要在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)睦旌桶茨?，就完全不必?fù)?dān)心這樣的問題，而且腿部的線條會(huì)變得更加漂亮。由于腿部長(zhǎng)時(shí)間保持在緊張的狀態(tài)，所以我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)結(jié)束之后可以配合乳液或者精油對(duì)腿部進(jìn)行按摩，這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
最有效跳繩減肥之鞋子必須高幫又減震
跳繩的時(shí)候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護(hù)腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險(xiǎn)。得買正規(guī)的、有保護(hù)腳踝和腳掌功能的運(yùn)動(dòng)鞋。
最有效跳繩減肥之跳繩不會(huì)變成大象腿
大腿不會(huì)因?yàn)樘K變粗，這個(gè)強(qiáng)度還沒那么高，跳繩會(huì)使腿部肌肉線條流暢。另外，這個(gè)活動(dòng)事實(shí)上對(duì)減肥的幫助并不大，而是增強(qiáng)心肺功能。
最有效跳繩減肥之跳完不抻腿，白跳!
跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。