運(yùn)動(dòng)減肥的好處是不僅能夠消耗掉你身體內(nèi)多余的脂肪贅肉，還能更好的塑造身體線條。你知道怎樣運(yùn)動(dòng)減肥才最有的嗎?讓小編告訴你吧。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥1、戶外上坡快走10到15分鐘

　　多參加戶外活動(dòng)，就算是在戶外簡單的步行也要比在跑步機(jī)上燃燒的熱量多出百分之十。在戶外，相對崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力，受自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力。另外，上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥2、選擇較重的啞鈴

　　選擇較重的啞鈴鍛煉身體(比如舉15磅的啞鈴15次左右，現(xiàn)在舉25磅的啞鈴5次)，這樣會(huì)讓你在舉啞鈴的運(yùn)動(dòng)中多燃燒25%的熱量。因?yàn)橹匚锎蚱屏烁嗟募∪獾鞍踪|(zhì)，所以你的身體必須使用更多的能量來恢復(fù)，這樣體內(nèi)的熱量消耗就更大了。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥3、腹式呼吸

　　邊吸氣邊放松腹肌，然后再呼氣并收縮腹肌，這個(gè)方法重復(fù)做4分鐘。能起到很好的腸胃蠕動(dòng)、機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥4、放松腿部

　　端坐在椅子上，挺胸收腹，腳跟受力腳掌離地，并用力收縮小腿和大腿部的肌肉，然后用力抬起腳跟，小腿及大腿肌肉保持收縮15秒，然后放松。如此反復(fù)做5分鐘，可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥5、椅上轉(zhuǎn)身式

　　臀部做椅子的三分之一，挺胸收腹，右手放在椅背上，左手則搭在右椅扶手上，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上五次即可。這個(gè)椅上轉(zhuǎn)身的動(dòng)作可以幫助有小肚子的人減掉這個(gè)地方的贅肉，在轉(zhuǎn)動(dòng)的過程中還能緩和頸肩及背部酸痛。

　　最有效的運(yùn)動(dòng)減肥6、睡前減肥運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作一：頭朝下，平躺在床上，然后同時(shí)慢慢抬起上半身和雙腿，如圖將兩手臂像魚鰭般往后伸直，注意手肘和膝蓋不要彎曲，將力量集中在臀部肌肉，下意識地將肌肉展示出來。

　　動(dòng)作二：這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)到腰部外側(cè)，幫助消除上面多余的脂肪贅肉。如圖，側(cè)躺，用兩只手臂將上半身慢慢撐起來。保持動(dòng)作五秒。

　　動(dòng)作三：這個(gè)動(dòng)作可以有效運(yùn)動(dòng)到手臂外側(cè)和腿部，幫助消除麒麟臂。將毛巾旋轉(zhuǎn)幾圈后圈在左腳膝蓋內(nèi)，然后用右手拉住，腳向反方向推，手肘要保持90度，保持動(dòng)作五秒后換一側(cè)繼續(xù)重復(fù)。

　　動(dòng)作四：這個(gè)動(dòng)作也是瘦手臂的外側(cè)，消除多余的脂肪。如圖，平躺著，用雙肘支撐上半身，臀部偏離地面少許，如果實(shí)在無法做到，貼住地面也可以，注意手肘保持110度彎曲。

　　動(dòng)作五：這個(gè)動(dòng)作可以有效鍛煉到我們的背部，消除多余贅肉。如圖，平躺著，兩手自然放在胸前，把身體由背脊到臀部上挺，然后慢慢把身體放下，臀部只輕輕挨著地面，保持動(dòng)作五秒鐘。

　　以下每個(gè)動(dòng)作保持五秒鐘，重復(fù)五次，加起來僅僅才一分多種，卻能夠有效鍛煉到全身的脂肪贅肉。