怎么預(yù)防長妊娠紋

　　許多媽媽都會受到妊娠紋襲擊。作為愛美孕媽媽，應(yīng)該在妊娠紋還沒出現(xiàn)之前就做預(yù)防措施。那么怎么做才能預(yù)防妊娠紋的出現(xiàn)呢?讓小編告訴你。

　　預(yù)防長妊娠紋之妊娠紋小秘密

　　懷孕時期，孕媽媽的腹部在快速膨大。當(dāng)速度超過了肚皮肌膚的伸張度，皮下組織所富含的纖維組織和膠原蛋白纖維因荷爾蒙紊亂而變得很脆弱，因為牽拉過度而斷裂，產(chǎn)生妊娠紋。而最令人苦惱的是妊娠紋一旦出現(xiàn)，就很難徹底消失。

　　妊娠紋在腹部出現(xiàn)最多，因為腹部的膨脹比率最大。其他常見的地方還有乳房、大腿內(nèi)側(cè)，以及臀部。紋路的分布往往是成平行狀或放射狀。顏色表現(xiàn)為紫紅色，淡紅色或褐色，產(chǎn)后就會變成銀白色。紋路的深淺或分布范圍，會因為不同的體質(zhì)，遺傳性和體重增加程度而有所不同。

　　但并不是所有的媽媽都有妊娠紋，有些媽媽原來的皮膚彈性就比較好，在孕期中體重控制良好，就不會有妊娠紋。但有50%以上的孕婦在首次懷孕時會出現(xiàn)妊娠紋，可見是相當(dāng)高的比例了。

　　預(yù)防長妊娠紋

　　雖然妊娠紋對身體健康沒有影響，但是愛漂亮的媽媽們?yōu)榱吮Ｗo(hù)腹部的美感要和妊娠紋宣戰(zhàn)!盡管多數(shù)妊娠紋的增加和遺傳體質(zhì)有關(guān)系，但從懷孕開始做好充分的準(zhǔn)備來預(yù)防妊娠紋，就可以達(dá)到不錯的效果。

　　預(yù)防長妊娠紋需要營養(yǎng)預(yù)防，由內(nèi)而外

　　攝取均衡的營養(yǎng)，可以改善皮膚的膚質(zhì)，并有助于增加皮膚的彈性。懷孕期間補(bǔ)充豐富的維生素及礦物質(zhì)，不但可以供給胎兒，而且對皮膚的保健和妊娠紋的預(yù)防也很重要，尤其是：維C，維E，鋅等。

　　所以孕媽媽要多吃水果和蔬菜，不但能攝取足夠的維生素，還能預(yù)防便秘，防止黑斑的產(chǎn)生。此外，孕媽媽還應(yīng)多攝取蛋白質(zhì)豐富的食物，因為膠原纖維本身是蛋白質(zhì)構(gòu)成。

　　推薦菜譜：黃豆燉豬蹄黃豆中所富含的維生素E能夠破壞自由基的化學(xué)活性，不僅能抑制皮膚衰老，更能加強(qiáng)皮膚彈性，防止色素沉著于皮膚。而豬蹄含有豐富的膠原蛋白，是人體皮膚的主要成分之一。這個菜還能為產(chǎn)后母乳正常分泌打下堅實的基礎(chǔ)。

　　預(yù)防長妊娠紋需要運(yùn)動預(yù)防，一舉三得

　　適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對孕婦來說還是有好處的。實際上，如果能在懷孕之前就堅持做仰臥起坐，或其他腹部運(yùn)動練習(xí)，對皮膚彈性就很有益。雖然孕期中身體的變化給孕婦行動造成一定限制和不便，但也應(yīng)該做適當(dāng)和適量的產(chǎn)前運(yùn)動。

　　這樣可以減低體內(nèi)多余的脂肪堆積，增加皮膚對牽拉的抗力，還有利于減輕生產(chǎn)時的疼痛感，可謂一舉三得!

　　預(yù)防長妊娠紋需要按摩預(yù)防，珍惜交流

　　懷孕3個月后，每天洗澡后，用護(hù)膚油(最好是橄欖油)，或選擇適合自己體質(zhì)的按摩乳液，針對妊娠紋容易出現(xiàn)的幾個部位，進(jìn)行按摩。這樣可以防止皮膚干燥(干燥的皮膚被拉扯的感覺會比較強(qiáng)烈)，使皮膚得到充分的保濕和滋潤，具有彈性，延展性也會增加。此外，按摩能促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，讓皮膚獲得充分的養(yǎng)分。

　　孕媽媽在給腹部按摩的時候，注意動作要輕柔，以肚臍為中心點(diǎn)，順時針不斷地打圓圈，輕力按摩。圈子由小到大向外擴(kuò)散，直到均勻地把按摩產(chǎn)品涂滿整個肚皮。此外，其他容易出現(xiàn)妊娠紋的部位也要分別做按摩。

　　預(yù)防長妊娠紋需要控制體重，勢在必行

　　孕期體重增加過快，也是產(chǎn)生妊娠紋的一個主要原因。孕媽媽營養(yǎng)的攝入只要能滿足寶寶的營養(yǎng)就可以了，營養(yǎng)過多會導(dǎo)致寶寶發(fā)育太快，使腹部彈性纖維斷裂，產(chǎn)生妊娠紋。所以說，整個孕期增加的體重控制在22—28斤是最理想的，并且每周體重增加速度要少于1斤，不能過快。

　　如何控制體重呢?

　?、僭诩依餃?zhǔn)備一個體重測重計，定期在相同條件下測定自己的體重，隨時掌握體重變化情況。

　?、诙〞r定量。保證每天的早、中、晚餐以及外加的兩頓點(diǎn)心正常。這里的正常指的是定時定量。一般來說，以每天攝入1800-2400卡路里熱量為宜。

　　③盡量少吃零食和夜宵。就寢前兩個小里左右吃夜宵，缺乏消耗，脂肪很容易在體內(nèi)囤積。

　?、苌俪杂湍伿澄?，多吃富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。避免吃砂糖、甜食及飲用富含糖類的飲料等。