怎么做才能減肥簡(jiǎn)單減肥

　　平時(shí)工作太忙，下班回到家累的半死沒(méi)有精力運(yùn)動(dòng)，周末要和朋友逛街吃飯看電影。常常想減肥，但好像就是找不出時(shí)間來(lái)。怎么做才能減肥?沒(méi)關(guān)系，小編教你簡(jiǎn)單的減肥方法。

　　怎么做才能減肥 飲食清淡，多吃蔬果、用水果代替甜食及零食

　　多吃清淡蔬菜，少吃葷、少主食，控制在6：2：2。但不要挨餓，吃到八分飽。零食控制在上午11之前吃完，多吃蘋果，和柚子，晚間五點(diǎn)后就不要再吃水果了。

　　怎么做才能減肥 懶人運(yùn)動(dòng)晚飯40分鐘后，邊看電視邊原地踏步，貴在堅(jiān)持， 多活動(dòng)

　　晚飯吃清淡些，飯后40分鐘邊看電視，邊原地踏步30分鐘，別太急功近利了，瘦得快的辦法很多，但一定要堅(jiān)持，一個(gè)月后，你會(huì)收到?jīng)Q對(duì)意想不到的好結(jié)果的。當(dāng)然前提也要長(zhǎng)期保持良好的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣啊。

　　怎么做才能減肥 每天早餐必須吃

　　可能一直以來(lái)的節(jié)食減肥，已經(jīng)讓你習(xí)慣了不吃早餐，然而如果你想要更健康地瘦下來(lái)，就要改正過(guò)來(lái)，每天都要吃適量早餐，而且要按時(shí)吃，這樣更有助于減肥。因?yàn)椴怀栽绮蜁?huì)讓你在午餐之前就感到饑餓，很容易在午餐時(shí)吃得過(guò)多，導(dǎo)致肥胖，所以要減肥就一定要吃早餐。

　　怎么做才能減肥 選擇健康的零食

　　減肥不是一定要放棄零食，只要吃得巧，你也照樣能瘦下去。上班或者是外出時(shí)都隨身帶幾個(gè)水果，這樣子，你就能在突發(fā)食欲的時(shí)候有所選擇，而不能去選擇街上那些高熱量又不衛(wèi)生的零食了。適量吃美味的水果，還能減少正餐時(shí)候的攝入量。

　　怎么做才能減肥 保證均衡的飲食

　　均衡的飲食可以給身體提供更平衡的營(yíng)養(yǎng)所需，并且控制住熱量的攝取，有助瘦身。首先一定要控制住糖、脂肪的攝取，然后增加纖維素、蛋白質(zhì)以及多種礦物質(zhì)的攝取，這些大多都可以從食物中獲取，所以飲食一定要均衡，除了保證人體所需，還能有助瘦身。

　　怎么做才能減肥 多喝水

　　喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問(wèn)題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會(huì)讓身體攝入過(guò)多的熱量。

　　怎么做才能減肥 保鮮膜減肥法

　　選擇一款適合自己的纖體塑身霜，并將其涂抹于需要減肥的位置，然后用保鮮膜包裹三四層。注意一定要保證保鮮膜的嚴(yán)密。然后，你就可以做你想做的事情了。包裹的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，待塑身霜基本滲入體內(nèi)即可。在這個(gè)過(guò)程中，你的脂肪就會(huì)不知不覺(jué)“蒸發(fā)”分解，將體內(nèi)多余的水分排除，恢復(fù)苗條的身材。

　　怎么做才能減肥 喝碳酸水

　　飲用無(wú)糖碳酸水是懶人快速減肥法之一，你只需要在正確的時(shí)間點(diǎn)飲用，不用忍受饑餓就能控制食欲。研究顯示，一杯500cc的碳酸水可以刺激交感神經(jīng)系統(tǒng)長(zhǎng)達(dá)1.5-2小時(shí)，接著體內(nèi)會(huì)分泌腎上腺素，使貯存在體內(nèi)的脂肪逐漸消耗，促使體重明顯減輕?；蛘吣阋部梢杂锰妓崴菰?，增加身體的新陳代謝率，從而達(dá)到輔助減肥的目的。

　　怎么做才能減肥 一邊進(jìn)食一邊喝水

　　采取一邊進(jìn)食一邊喝水的方式，使胃部先行被碳酸氣撐飽，讓身體向大腦發(fā)出飽食信號(hào)，促使達(dá)到發(fā)出抑制食欲的指令。這樣每餐的進(jìn)食量就能明顯減少，對(duì)食物的渴望也會(huì)降低。此外進(jìn)食的時(shí)候要謹(jǐn)記細(xì)嚼慢咽，一口食物需要咀嚼30次以上才能咽下。

　　怎么做才能減肥 泡澡也能瘦

　　浸泡在溫水中，肌肉會(huì)感覺(jué)很溫暖。此時(shí)血液循環(huán)和新陳代謝都較為活躍，能幫助消耗更多的熱量。研究顯示，泡澡一次消耗的能量大約等于跑1000米時(shí)消耗的能量。因此，泡澡也是懶人減肥法之一。

　　怎么做才能減肥 五分鐘走路減肥法

　　五分鐘走路減肥法并沒(méi)有太大的運(yùn)動(dòng)量，只是跑五分鐘，然后走五分鐘，通過(guò)跑跑走走不停切換，燃燒跟多的卡路里。據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年人平均一天要走3000步到5000步，按照這個(gè)比率就能保持身材。但是如果你把每天的步數(shù)增加到10000步，并適當(dāng)控制飲食，消耗的卡路里就會(huì)大于攝入的卡路里，體重自然會(huì)減輕。