怎樣7天快速減肥20斤

　　在你的減肥計劃中，是不是每個月都要為減肥藥、健身計劃。其實減肥很簡單，讓你小編告訴7天快速減肥的秘訣，減肥20斤不是夢。

　　7天快速減肥20斤 吃飯的適合記得細嚼慢咽哦!

　　在吃飯的時候適當(dāng)?shù)臏p慢進食速度，就可以達到減肥的目的。研究者分析認為，食物進入人體后，體內(nèi)的血糖就會升高，當(dāng)血糖升高到一定水平時，大腦食物中樞就會發(fā)生停止進食的信號。如果一個人進食速度太快，當(dāng)大腦發(fā)出停止進食的信號時，往往是因為吃了過多的食物。

　　7天快速減肥20斤 在飲食中多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內(nèi)儲存起來。蔬果中的蛋白質(zhì)或碳水化合物都不易轉(zhuǎn)化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高于一個人吃進的蔬果所含熱量。蔬果餐是指以蔬菜、水果為主，完全不吃或基本不吃谷類或肉類食品，以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　7天快速減肥20斤 平時多做有氧運動

　　慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節(jié)奏、不易中斷的特點，有利于減少皮下脂肪數(shù)目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環(huán)。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。

　　要求是：1、有足夠的氧氣參與，在室外最好;2、必須堅持30~60分鐘;3、運動時心率小于150次/分。不宜做運動的時間：饑餓時，吃飯前，睡覺前。

　　最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。

　　另外，在家里也可堅持鍛煉，例如深蹲練習(xí)，跳繩、利用椅子代替肋木前后踢腿等?？偠灾\動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少于兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。

　　7天快速減肥20斤 利用空閑時間多做瑜伽瘦身效果好

　　瑜伽瘦身已經(jīng)是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢?首先要把握練習(xí)瑜伽的最佳時間：18:00-20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

　　其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進為取得瑜珈練習(xí)的成功，還必須掌握正確的方法。瑜珈是一種完善的科學(xué)體系，雖然并不是每一個人都能夠完美無缺的作出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習(xí)的要領(lǐng)。瑜珈練習(xí)的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習(xí)過程中要配合呼吸，動作要盡量舒緩，要保持整體動作的平衡。

　　7天快速減肥20斤 早晚洗漱時也能瘦腿

　　刷牙時不要一直站著不動，緩緩踮起腳尖，停留15秒鐘后緩緩放下，重復(fù)三次最好。況且刷牙刷久些，你會發(fā)現(xiàn)牙齒也會越來越白哦。

　　7天快速減肥20斤 公車與地鐵中的瘦身方法

　　A、候車時用手推墻進行手臂鍛煉

　　等車時，可以打到一個在墻壁的地方，站在離墻約30厘米的地方，兩腿交叉，一只手扶在墻上，慢慢彎曲手肘，將體重壓在臂腕上，另一只手也如法炮制。

　　B、使手臂更纖細的拎包動作

　　拿包時，不要任由手臂垂直，不妨將包微微上提至腰際部位，可以鍛煉手臂肌肉。

　　C、在地鐵中堅持站到終點，并雙手輪換著拉住吊環(huán)

　　站立時，如果靠著車廂就會很容易導(dǎo)致骨盆歪斜，正確的瘦臂姿勢是踮腳站直，用手抓著吊環(huán)，這樣可以用效鍛煉小臂。

　　D、坐車時舉起有重量的包包

　　與舉啞鈴是同樣的道理，在坐車時，可以舉起有重量的包包，讓手臂得到充分的伸展和鍛煉。

　　7天快速減肥20斤 上下班&爬樓梯時的瘦身

　　A、甩手大步走

　　走著上班是塑身減肥大好時機，即省錢又省時，最好的走路方式是“甩手大步走”， 具體方法是：收腹、抬頭、挺胸、縮臀，步履盡量跨大，手要大幅甩動，做最大的運動，這樣可以煅練到身體各部位，使瘦腰、瘦背、瘦臀，讓手臂沒有贅肉，也是最好的全身運動。

　　B、不要錯過步行樓梯

　　上樓梯的機會當(dāng)然也不要錯過。如果公司是在十層以下，你完全可以走安全梯。上樓時，最好是一步兩級，甚至三級、四級。事實證明，如果你每星期上樓梯3～4次，每次20分鐘，便可消耗400～5000卡熱量，另外還有助強健及結(jié)實小腿、大腿及臀部肌肉哦。

　　7天快速減肥20斤 每天喝杯黑咖啡

　　有很多人都喝咖啡的習(xí)慣，但是不良的喝咖啡習(xí)慣不僅不會讓你達到瘦身的目的，還會使你腰腹更加肥胖。因為通常大家選擇的都是速溶咖啡，那么在在咖啡伴侶或者是三合一咖啡里面我們都可以很清楚的看到“植脂末”，“氫化植物油”，它的脂肪含量達20%~75%，熱量比淀粉還要高。別看它顏色白白的，奶香濃濃的，化在水中有乳白的顏色，其實和牛奶沒什么關(guān)系，營養(yǎng)價值上更是差之萬里，它是就是我常常提到的對健康極為有害的反式脂肪酸，而且主要肥胖的部位就是你的腰腹。

　　今天我說的咖啡是純黑咖啡，不添加任何物質(zhì)的，這種咖啡含有非常好的多酚類抗氧物質(zhì)，還會加快我們?nèi)梭w的代謝，加快脂肪燃燒的速度，同時對一些心血管疾病也有一定的作用。

　　推薦：每天喝一杯，可在早餐時喝，也可在每餐喝一小貝，最多不超過三小杯(150毫升)，如果覺得口感實在不好，可以加牛奶沖調(diào)，味道相當(dāng)?shù)牟诲e。

　　7天快速減肥20斤 每天不少于250毫升全脂純牛奶

　　前面兩條大家也許可以理解，但對于喝全脂牛奶也許會有很多疑問。首先我再次講解為什么選擇全脂牛奶，因為全脂牛奶的脂肪含量并不高，只占3%左右，低脂的占1.5%左右，脫脂的占0.5～0.8左右，也就是說三者相差的并不多，而且原本就沒含有多少，只要你多吃一口肉就都吃回來了，同時脫脂和低脂的營養(yǎng)素含量都會降低，口感極差，所以你大可不必為了那么一點點脂肪而放棄選擇味美營養(yǎng)高的全脂牛奶。再來說說牛奶為什么可以加速減肥速度。

　　7天快速減肥20斤 每天至少三杯熱水

　　在飲水方面大家似乎都很重視，因為很多地方都有講多喝水的好處，并時刻提醒大家每天要保證1800～2500毫升的水。我這里特別要講的是，每天喝這么多水沒錯，但有個重要的他們沒說，這些水是每天我們所需要的水，包括水果，湯，粥，牛奶，豆?jié){等等所有食物里的水和單獨的飲用水總量，所以切莫每天吃大量水果喝很多湯，牛奶再喝這么多水，這樣搞不好還會給你的腎臟帶來負擔(dān)，甚至引起浮腫，乃至水中毒。所以選擇喝多少水要看你每天的飲食情況而定，但去掉那些水分，每天的三杯水至少還是有的，但這三杯水要喝的有學(xué)問才會幫助你加快瘦身。

　　7天快速減肥20斤 至少三餐薯類替代主食

　　在主食的選擇上可以說非常豐富，平日的米飯和粥品中我們可以根據(jù)自己的喜好添加一些雜糧雜豆類混合精白米面一起食用，幫助減肥，并豐富營養(yǎng)素，對血糖高的人群也非常有幫助。但每周至少有三次是薯類替代主食加蔬菜一起作為一餐。蔬菜和薯類的搭配，這種組合不僅增加飽腹感，降低熱量，還能提供全面的維生素和抗氧化成分，還可以促進排便。因為薯類不僅含有主食的營養(yǎng)，同時還含有超多的膳食纖維和主食不含有的維生素C，若選擇紫薯更加，含有非常多的抗氧化成分花青素，對延緩衰老對抗自由基有非常大的幫助。現(xiàn)在也有很多選擇薯類加蔬菜減肥的成功例子，比如前段時間國外的一個瘦身成功者和最近的童話大王鄭淵潔。需要注意的是蔬菜最好是無油或少油拌制，白灼，同時綠葉菜和十字花科蔬菜為上選。